日光浴に最適な時間はいつですか?あなたは毎日どれくらい太陽の下にいますか？

今では誰もが太陽から身を守る方法を考えていますが、適切な日光浴は体に良いこと、特に人体のカルシウムの吸収を促進することを忘れています。ただし、日光浴をする時間は適切に選択する必要があり、長時間日光浴をすることはお勧めできません。では、日光浴に最適な時間はいつでしょうか？日光浴はどのくらいの時間行うべきでしょうか？今日は、Interesting Historyの編集者が詳しく説明します。

太陽の時間

天気が暑くない場合は約 20 分間日光に当ててください。天気が暑い場合は 5 ～ 10 分間日光に当ててください。最適な時間は午前6時から10時と午後4時から5時の間ですが、夏には午後の日光浴の時間を少し遅らせることができます。

一般的に、午前6時から10時までは、太陽光の赤外線が強く、紫外線が弱いため、血液循環を促進し、瘀血を取り除くことができます。午後4時から5時も日光浴に最適な時間であり、腸管でのカルシウムとリンの吸収を促進し、体力を高め、正常な骨の石灰化を促進することができます。

上記は一般人のみを対象としており、妊婦、子供、高齢者は含まれていません。これらの特別なグループはカルシウムの必要量が高く、日光への露出にさらに注意する必要があります。

妊婦：2人分のカルシウムを摂取する必要があります。夏は毎日30分日光を浴びれば十分ですが、冬は少なくとも1日1時間日光を浴びてください。身体に障害があるからといって、一日中屋内にいることはできません。

子供: 子供の発育には大量のカルシウムが必要であり、カルシウム欠乏症に最もかかりやすいグループです。そのため、生後 2 か月からは毎日屋外に出て日光浴をさせてあげる必要があります。午前9時から10時と午後4時から5時は外出に適した時間です。太陽光に当たる時間は、最初の 10 分から徐々に 1 時間まで延長できます。天気があまり暑くないときは、しばらく日光浴をし、しばらく日陰で過ごすこともできます。夏は直射日光に当たらないようにしてください。木陰でも散乱した紫外線にさらされる可能性があるからです。

高齢者：彼らもカルシウム補給の重要なグループです。午前9時前と午後4時以降は日光浴をしても構いませんが、一人で日光浴をするのは避けた方が良いでしょう。心地よい日差しの中で眠ってしまうと、風邪をひく恐れがあります。友達を見つけて、チャットしたり、一緒にアクティビティをしたりすれば、簡単に紫外線を浴びることができます。