冬の初めに健康を維持するにはどうすればよいでしょうか? 冬の初めにはどのような栄養補助食品が必要ですか?

冬の初めに健康を維持するにはどうしたらいいでしょうか？今日は、おもしろ歴史編集長が詳しく解説します～

冬の初めに健康を維持するには、「隠す」という言葉に注意し、「集める」と「保温する」ことに重点を置いてください。同時に、適切なサプリメントを摂取し、運動や精神的なケアも補ってください。病気を予防するには、食事は「温かくて栄養のある」ものでなければならず、温かい食べ物を多く、辛いものを減らして酸っぱいものを多く食べましょう。同時に、早く寝て遅く起きて、たっぷりと太陽の光を浴びることもできます。

「6つの黒」を食べる

「冬に滋養を摂り、春に虎と戦う」という民間の​​諺があります。冬は食事で滋養を摂るのに最適な季節ですが、どのように滋養を摂ればよいでしょうか？中医学では、五行の原則に従って、冬の健康管理は「黒」を養うことに重点を置くべきだと考えています。黒豆、黒ゴマ、黒米、黒カビ、毛藻、ナマコなどの黒い食品をもっと食べるべきです。これらの黒い食品には、人体に必要なタンパク質、脂肪、アミノ酸、ビタミン、カルシウム、鉄、亜鉛、セレンなどのミネラルが豊富に含まれており、人間の健康に非常に有益です。

冬は「黒」を補給するという原則に従うべきですが、節度にも注意する必要があります。盲目的に補給しないでください。脾臓と胃を傷つけないようにしてください。今日の物質文明では、代謝性疾患が増加しています。健康維持もタイムリーでパーソナライズする必要があります。自分に合ったものが一番健康的な方法です。

外出を減らす

一年生草本は、春に成長し、夏に生長し、秋に実を結び、冬にその使命を終えて枯れます。翌年に緑に芽生えるのは、その草本ではなく、その子孫です。一方、多年生草本はさらに進化しており、春に生育し、夏に生育し、秋に実をつけますが、厳しい寒さや霜に耐えるために、葉を落とし、株を縮め、体を隠すことで、翌年も革新を続け、繁栄することができます。昆虫、ヘビ、クマなどの動物は冬眠することでエネルギーを節約しますが、鳥は毎日移動することで寒さを避けます。

人間は世界で最も知能の高い生物です。動物のように移動したり冬眠したりするのではなく、暖かく保ち、健康に暮らすために人工的に生活環境を改善しています。冬は綿の入った服を着たり、カンやヒーターなどを焚いたりしなければなりません。同時に、冬の間は休養して屋内にとどまり、意識的に外出や活動を減らす必要があります。

楊其を「養う」

冬は、自然に従って体を養うことが健康維持のための中医学の原則です。 『黄帝内経』では、「冬の3ヶ月は冬眠の時期と呼ばれ、水は凍り、地面は冷たい。陽を乱してはならない」と強調している。同時に、「寒さを取り除き、暖かさを求める。皮膚を​​傷つけてはならない。皮膚を傷つけると気力が失われる」とも書かれている。

伝統的な中国医学では、「風邪は陰邪であり、陽のエネルギーにダメージを与えることが多い」と考えられています。陽のエネルギーがなければ、人体は代謝の活力を失ってしまいます。陽のエネルギーは高齢者にとって特に重要なので、冬が始まってから日常生活を調整するときは、陽のエネルギーを「養う」ことを忘れないでください。まず、早く寝て遅く起きましょう。人々は早く寝て、朝早く起きすぎないようにすべきです。時間が許せば、陽のエネルギーが生まれるまで起きずに、十分な睡眠をとるのが最善です。そうすることで、陽のエネルギーを隠すことができます。次に、服装に注意してください。厚すぎる服や薄すぎる服を着るのはよくありません。薄すぎる服や薄すぎる服を着たり、室温が低すぎると、風邪をひきやすくなり、陽のエネルギーが消耗してしまいます。逆に、衣服を着すぎたり、室温が高すぎたりすると、毛穴が開き、陽気が隠れなくなり、寒邪が侵入しやすくなります。

運動を強化する

冬の初めには運動が欠かせません。適度な運動は体の抵抗力を高め、病気に抵抗する力を高めます。冬は寒く、手足が硬くなるので、運動前の準備運動が大切です。ストレッチ、ジョギング、軽い器具を使った適度な運動などで体を軽く汗ばませ、その後高強度のフィットネス運動を行います。服装は天候に応じて決めるべきですが、主に保温と風邪予防に重点を置きます。

風邪をひかないように、運動後はすぐに服を着てください。また、心臓血管疾患や脳血管疾患のある人は、ボール遊びや登山などの激しい運動を控える必要があります。呼吸器疾患のある中高年者は、寒冷刺激を避け、十分な日光があるときに運動し、朝と夕方を避けて、発病の誘発を防ぐ必要があります。高齢者は屋外で運動する際には、保温にさらに注意する必要があります。

心を落ち着かせる

冬は人体の新陳代謝が比較的遅い時期なので、冬の健康管理は「隠す」こと、つまり冬の間も精神的な平穏を保つことに重点を置くべきです。何か不快なことに遭遇した場合は、否定的な感情をコントロールすることを学ばなければなりません。うつ病の人の心の中にある否定的な感情は、適切な方法で発散させることで、心の平穏な状態を保つことができます。さらに、もっと太陽を浴びましょう。冬は日が暮れるのが早く、日照時間が短いため、うつ病になりやすいのも一因です。夜になると、人間の脳の松果体でのメラトニンの分泌が増え、人の感情に影響を与えますが、光はこのホルモンの分泌を阻害することもあります。