『老老衡論』第2巻の指導の主な内容は何ですか?

八節錦、華佗の五獣練功、沙羅托十二法、インド式マッサージ法など、気血の流れを促進し、筋肉や骨を伸ばし、害を与えない指導法は数多くあります。ここでは高齢者が実践しやすい体操を厳選して左に添付しています。横になる体操、立つ体操、座る体操の3つに分かれています。歯をたたく、唾液を飲み込むなど、お好みに合わせて行ってください。修行者の間では、気を吸収し、三関を通り抜け、胎児を形成し、仙薬になるという説がある。これは非正統的な道なので、惑わされないように。

仰向けに寝て、足を伸ばし、つま先を上げ、腕を伸ばし、十本の指を伸ばし、力を入れて押し下げ、体を左右に数回動かします。仰向けに寝て、左足を伸ばし、右足を前に曲げ、両手を使って左と横に伸ばし、左足でも同じことを交互に繰り返します。膝をまっすぐ伸ばして、仰向けに寝ます。足を体の外側に置きます。左手と右手でそれぞれ足をつかみ、数回外側に押し出します。仰向けに寝て、左足を伸ばし、右膝を上げ、両手で右足を持ち、お尻を押し上げて膝を胸に引き寄せ、同じように左足を持ち、交互に繰り返します。

仰向けに寝て、足を伸ばし、両手で親指を握り、頭を枕に乗せ、ひじをマットにつけます。腰を少し上げて、数回揺らします。

まっすぐに立ち、両手を体の後ろで交差させ、左足を上げて空中に数回落とします。次に、右足でも同じ動作を交互に繰り返します。

まっすぐに立ち、顔を上げて胸を上げ、両腕を前に伸ばし、手のひらを開いて合わせ、重いものを持ち上げるように頭の高さまで持ち上げます。これを数回繰り返します。

まっすぐに立ち、両腕を水平に伸ばし、左右に広げ、親指を握り、時計回りと反時計回りに好きなだけ振ってください。

両腕を腹部の近くで前に下げて直立し、まるで大きな重量物を持ち上げているかのように親指を合わせます。両肩を一緒に数回すくめます。

手のひらを開いて直立します。片方の腕を、重りを持ち上げているかのようにまっすぐ上に伸ばし、もう一方の腕を、重りを押し下げているかのようにまっすぐ下に伸ばします。左右の手を交互に動かします。

足を組んで座り、顔を洗うときのように両手のひらをこすり合わせて温め、次に眼窩、鼻梁、耳の付け根などを顔がほんのり温かくなるまで洗います。あぐらをかいて座り、腰を伸ばし、手を膝の上に置き、首を振るように目で左右を何十回も見ます。

足を組んで座り、腰を伸ばし、両腕を交互に強くお辞儀をします。

足を組んで座り、腰を伸ばし、手のひらを上に向け、肘をまっすぐにして、100 ポンドの重りを持ち上げているかのように肘を上に持ち上げます。これを数回繰り返します。

あぐらをかいて座り、腰を伸ばし、親指で握りこぶしを作り、何かを叩くように前に押し出す動作を数回繰り返します。

あぐらをかいて座り、両手で親指を握り、椅子を後ろに支えながら、腰を少し浮かせて、腰を数回振ります。

あぐらをかいて座り、腰を伸ばし、手を膝の上に置き、腰を前後、左右に締め、全身の力を使って、この運動を何度でも繰り返します。

足を組んで座り、腰を伸ばし、手のひらを開いて指を組み、肘を曲げ、手のひらを胸の前で押し、後ろの手のひらで押し出し、前の手のひらで引き寄せる動作を数回繰り返します。

足を組んで座り、親指で握りこぶしを作り、背中と腰を後ろに叩き、次に腕と脚を前と左右に、十分に速く感じるまで叩きます。

足を組んで座り、両手を膝の上に置き、ウィンドラスを回すように肩を前後に交差させ、関節が音を立てて背中にわずかな温かさを感じるまで続けます。