クロスカントリーランニングとマラソンはどちらもランニングです。現代のスポーツではなぜクロスカントリーランニングの方が危険なのでしょうか?

クロスカントリーランニングは、マラソンよりも「高度な」ランニング形式です。別の観点から見ると、クロスカントリーランニングはマラソンよりも比較的危険でもあります。マラソンとクロスカントリーはどちらも長距離レースですが、マラソンは走る能力をより試し、クロスカントリーは総合的な能力をより試します。次は興味深い歴史エディターが詳しく紹介しますので、見てみましょう！

クロスカントリーのランニングコースの条件は複雑で、山道、ハイキング、アップダウンなどがあり、マラソンよりもはるかに困難です。選手は山を登ったり、小川を渡ったりする必要もあります。さらに、参加者はより優れた体の調整、バランスの取れた筋力の基礎、超持久力を必要とします。参加するランナーには、走力、バランス感覚、体力、判断力、装備など、比較的高い要求が課せられます。

クロスカントリーレースは天候に大きく左右されますが、レーススケジュールは固定されており変更が困難です。悪天候の場合、イベント主催者がレースを一時中止するかどうかの判断をするのは非常に困難です。競技中に何も問題がなければ、誰もが楽しんでいます。しかし、何か問題が起きると、腕や足を骨折するのはよくあることです。天門山であろうと他の山であろうと、景色がどんなに素晴らしいものであろうと、命を危険にさらして競技に参加する価値はありません。

マラソンとトレイルランニングの類似点と相違点は何ですか?

類似点: どちらも長距離走

クロスカントリー走にしろマラソンにしろ、どちらも長距離・長期継続走であり、エネルギー代謝は主に有酸素代謝です。

クロスカントリーランニングとマラソンはどちらも、強力な有酸素代謝能力、一定レベルの無酸素代謝能力、十分な筋力、優れたランニング動作の経済性を必要とします。これらが 2 つのイベントの類似点です。

違い:

1. マラソンは平地走能力をよりテストしますが、クロスカントリー走は総合的な能力をよりテストします。

ロードランニングは、大まかに言えば、直線道路を走ることといえます。多少のアップダウンはあるものの、全体的な傾斜は大きくありません。そのため、ロードランニングでは、同じ動作を継続的に繰り返し、一定のペースで走り続けることだけが求められます。主に平地でのランニング能力、つまり、アスリートの5000メートル、10,000メートル、30キロメートルのスピード持久力などの特殊能力をテストします。

しかし、クロスカントリーランニングでは一定の速度とリズムを維持することが困難です。上り坂ではゆっくり、下り坂では速く走るのが普通であり、歩く頻度も地形によって変わります。したがって、クロスカントリー走に求められるリズム感は、マラソン走に求められるリズム感よりもはるかに低いと言えます。しかし、クロスカントリーランニングの地形や道路状況は複雑であり、環境の変化に応じて体の動きを常に調整し、変更する必要があります。

したがって、クロスカントリーランニングには、優れた筋力、柔軟性、協調性、強靭さなど、より総合的な体力が必要です。特に、上り坂を走る場合は、脚力、乳酸に耐えて排除する能力、心肺機能が試され、下り坂を走る場合は、高い緩衝能力と身体制御が求められます。

また、最近のクロスカントリーレースは距離が長く（50キロ以上）なる傾向があり、求められる持久力もロードランニングとは異なり、非常に長時間の運動による疲労防止や疲労軽減に重点が置かれています。したがって、一般的にクロスカントリーランニングはロードランニングよりも総合的な能力がテストされます。

2. マラソンと比較すると、クロスカントリーランニングはより高い技術力を必要とする

クロスカントリーランニングはより危険であり、ランナーには高度な技術が求められます。まず、クロスカントリーランニングは、歩幅を小さくして高頻度で走るのに適しています。そうでないと、歩幅が大きすぎて、一歩ごとにより多くの力が必要になります。複雑な地形でのランニングは難しくなり、安定性を失って滑るなどの危険な状況も起こりやすくなります。

特に上り坂や下り坂では、上り坂で歩幅が大きすぎると脚の筋肉に過度の力がかかりやすく、乳酸が蓄積して早期に痛み、重だるさ、こわばりが生じやすくなります。また、下り坂で歩幅が大きすぎると着地時に骨や関節にかかる衝撃が大きくなる可能性があります。

クロスカントリーランニングの地形は複雑で変化に富んでいます。ランナーは地形に応じてスピードを変え、運動の強度とリズムが比較的安定するように努める必要があります。多くのウルトラマラソンランナーは丘を歩いて登り、その後走り降ります。

実際、ランナーのほとんどは基本的に上り坂をジョギングしたり歩いたりしていたので、大きな違いは生まれませんでした。特に急な上り坂では、走るよりも歩く方が労力を節約できます。親指の付け根で膝を押さえ、手の下向きの圧力で地面を蹴り出すこともできます。

ダウンヒルは、選手間の差が広がる「テクニカルセクション」です。ダウンヒルの技術に優れた選手は、他の選手が追いつけないほど速く「飛ぶ」ことができます。下り坂では、重力と慣性を利用して自然に急降下するように注意してください。緊張しすぎたり、「ブレーキ」をかけたり、速度を落としたりしないでください（そうしないと、筋肉の緊張や怪我を起こしやすくなります）。同時に、体を適切に後ろに傾けることで、体をコントロールしやすくなり、下り坂を急ぐときにコントロールを失うのを防ぐことができます。

3. クロスカントリーランニングでは筋肉が疲労しやすくなる

複雑な地形でのクロスカントリーランニングは、筋肉に高い負担をかけます。一般的に、機械的でリズミカルなロードランニングでは疲労が少なく、クロスカントリーランニングなどのさまざまな動きを伴う複雑なスポーツでは、同じ運動量でも疲労が大きくなります。

上り坂を走るときは、重力を克服して上昇し、速度を維持して前進する必要があるため、上り坂を走るには、地面を平らに走るよりもはるかに大きな脚力が必要です。

下り坂を走る場合、重力の助けにより心臓や肺への負担は軽減されますが、着地の衝撃に抵抗する必要があるため、実際には筋力に対する要求は高くなります。さらに、着地や衝撃吸収の際、筋肉は主に「遠心性収縮」の形態をとり、求心性収縮よりも微細構造へのダメージが大きくなります。クロスカントリー走後の筋肉痛がマラソン走後よりも顕著になるのは、このためです。

4. クロスカントリーランニングは怪我のリスクが高く、怪我の種類も多岐にわたります。

ロードランニングによる怪我のほとんどは、足底筋膜炎や腸脛靭帯症候群などの慢性的な筋肉の緊張であり、急性の捻挫や筋肉の緊張はほとんど起こりません。

クロスカントリーランニングは違います。路面が凸凹していて起伏が激しいため、急性や慢性の怪我など、あらゆる種類の怪我が起こる可能性があります。最も一般的な怪我は、捻挫や転倒です。

そのため、普段のトレーニングで体の強さ、協調性、柔軟性を強化して怪我を防ぐだけでなく、競技中は常に高い集中力を維持し、足元に注意を払わなければなりません。マラソンのように体の慣性に頼って「鈍く」走ることはもうできません。