假期後的宿醉季節又來了，「一月戒酒」的呼聲再次高漲。這個廣受歡迎的戒酒月已經成為一種傳統，許多人希望在新的一年重新開始，以全新的面貌迎接新年。
由英國慈善機構「戒酒互助會」（Alcohol Change UK）發起的這項為期一個月的挑戰活動於2013年啟動，當時有4000人註冊。到2025年，註冊人數已激增至20萬人。而這僅僅是官方註冊人數。世界各地還有許多人以非官方身分參與其中。 13年來，「一月戒酒」（Dry January）成為新年伊始戒酒的代名詞。雖然戒酒的理由很多，但似乎沒有比健康更重要的了。
最近發表在《酒精與酒精中毒》雜誌上的一篇評論文章描述了參與「一月戒酒」活動的積極健康影響以及短期戒酒的好處。
「即使停止飲酒一個月，與酒精使用相關的幾種生物標記也出現了明顯的變化，」該論文的主要作者、博士後研究員梅根·斯特羅格告訴《大眾科學》雜誌。
斯特羅格和她在布朗大學的團隊分析了16項研究，這些研究涵蓋了超過15萬名參與者。他們發現，戒酒一個月的參與者報告睡眠品質改善、情緒提升和體重減輕。積極的生物變化包括血壓降低、肝臟脂肪減少、血糖水平改善、胰島素阻抗性改善以及癌症相關生長因子濃度降低。
「酒精會影響身體的各個方面，」斯特羅格說。
我們都聽說過酒精對肝臟的危害，但根據這篇論文，飲酒習慣幾乎會對身體的各個方面都留下痕跡。
斯特羅格說，這些數據最初讓她感到驚訝。 “我沒想到僅僅一個月後，身體會發生這麼大的變化。”
這些正面的改變也能持續下去。人們身心健康的改善似乎會持續一段時間，他們與酒精的關係也改變了。
斯特羅格說：“即使在挑戰結束後六個月，參與者仍然報告他們的總體飲酒量持續下降。他們患有酒精使用障礙或對酒精上癮的風險也降低了。”
「一月戒酒」活動的廣泛開展，是對酒精在日常生活中無處不在的現狀的一種微弱挑戰。根據美國國家藥物濫用與健康調查，2024年，66.5%的美國成年人報告在過去一年中飲酒。酒精是200多種已知疾病的誘因，並且仍然是全球疾病和死亡的主要原因之一。公眾對這些危害的日益關注，催生了一場迅速壯大的「戒酒好奇」運動。如今，「一月戒酒」活動已廣為人知，並帶來了一種社群歸屬感。 「大家都在做」的效應可以激勵那些努力戒酒的人。報告指出，許多人在「一月戒酒」活動中取得成功，得益於社交聯繫、使用諸如「Try Dry」之類的戒酒應用程序，以及「一月戒酒」活動發送的支持性電子郵件和短信。
對於那些一月戒酒計畫執行得不如預期的人來說，也有好消息。數據顯示，那些未能完美完成一月份戒酒計劃的人也表示受益匪淺，這為那些還沒準備好徹底戒酒的人提供了一個「略微戒酒的一月份」的合理選擇。
斯特羅格表示，一月戒酒挑戰背後的科學原理讓她徹底明白了其中的道理。她自己也嘗試了一次一月戒酒挑戰，結果睡眠品質顯著提高，飲酒量也持續減少。
「我的個人經歷與我們在論文中發現的情況相符，」她說。
雖然戒酒挑戰對大多數人來說是個好主意，但它並不適合所有人。任何患有真正酒精使用障礙的人在開始類似「一月戒酒」這樣的挑戰之前都應該諮詢醫療專業人士，因為戒斷反應是非常現實的危險。
斯特羅格表示，任何沒有慢性疾病但對自己與酒精的關係感到困惑的人，都應該嘗試為期一個月的挑戰。
“根據我自己的經驗、我的團隊的經驗，以及這次審查的結果，參與的積極方面遠遠多於消極方面。”
