ダイエットの過程で、現代社会の人々は食事に関する誤解にどのように注意すべきでしょうか?

「足を動かして口を制する」というダイエットの原則は誰もが知っていますが、正しく食べていますか？ダイエットの途中で、人々は食事の誤解に注意する必要があります。次は興味深い歴史エディターが詳しく紹介しますので、見てみましょう！

「口を閉じておく」ことに関する4つの誤解

1.ダイエットと減量スピードの盲目的追求

体重を早く減らす最も効果的な方法はダイエットです。ダイエットをすると大量の筋肉と水分が失われ、体重が急速に減ります。しかし、食欲が回復すると、体重はすぐにリバウンドしてしまいます。すでに筋肉が失われているため、体の基礎代謝がさらに低下し、「肥満になりやすくなる」のです。

2. ベジタリアン低脂肪食

体重を減らすために、多くの医師は低脂肪食を勧めます。実際、無理な長期のベジタリアン低脂肪食は、タンパク質摂取不足やアミノ酸摂取の不均衡につながり、肝臓の脂質代謝に影響を与え、栄養失調による脂肪肝を引き起こす可能性もあります。

3. 果物を主食とする

体重を減らしたい友人の多くは、果物を主食とし、米や魚さえも食べません。一部の果物には肉よりも炭水化物の含有量が多く、炭水化物の摂取量が体の1日の必要量を超えると脂肪に変換されて体内に蓄積されることはあまり知られていません。

4. 通常の食事を食事代替粉末に置き換える

市場には食事代替粉末などの食事代替製品が無数に出回っており、その原料は主に穀物、豆、ジャガイモなどの食品原料です。しかし、食事代替粉末は減量の補助手段に過ぎません。長期間、通常の食事を抜くと、栄養失調、食欲不振、胃腸疾患などのリスクが生じます。

漢方ダイエットと減量

伝統的な中国医学では、「太っている人は痰が多い」、「太っている人は湿が多い」という言い伝えがあります。伝統的な中国医学では、肥満患者の70％以上は「脾虚痰湿」に起因するとされています。伝統的な中国医学の調整は、主に脾臓を強化し、湿気を取り除くことから始まります。ここでは、シンプルで使いやすい薬膳レシピを 3 つ紹介します。

1.ミカンの皮、クコの実、大麦のお粥：200グラム、大麦50グラム、クコの実10グラム、ミカンの皮10グラム、氷砂糖適量。ハトムギともち米を洗い、冷水に3時間以上浸します。クコの実を洗って浸します。浸したハトムギともち米を鍋に入れ、水を入れます。強火で沸騰させ、お粥が底にくっつかないように小さな陶器のスプーンを入れます。弱火で約1時間煮込み、最後の10分で氷砂糖とクコの実を加えます。このお粥には、脾臓を強化し、湿気を取り除き、利尿を促進し、痰を解消する効果があります。

2. 山芋と冬瓜のスープ：山芋50g、冬瓜150g。鍋に入れて30分ほど煮込み、味付けして飲みます。このスープには胃を強くし、気を補い、湿気を取り除く効果があります。

3. 蓮の葉とサンザシの茶：乾燥した蓮の葉60グラム、サンザシ30グラム、ヨクイニン10グラム、ミカンの皮5グラム。 洗った乾燥した蓮の葉、サンザシ、ヨクイニン、ミカンの皮を粉末状にすりつぶし、カップに入れて沸騰したお湯で淹れ、蓋をして20分ほど煮ます。このお茶には、脾臓を強化し、気を調整し、痰を解消し、血中脂質を下げる効果があります。

科学的に食生活を管理する方法

人体が毎日必要とするエネルギー摂取の種類と割合は決まっており、炭水化物が55～65％、タンパク質が10～15％、脂肪が20～30％を占めています。この3大熱源はどれも欠かすことができません。減量中は上記の比率を過度に変更すべきではありませんが、総カロリー摂取量は制限する必要があります。

専門家は次のように言っています。「口をコントロールする」というのは、決して盲目的にダイエットしたり、ベジタリアン料理だけを食べたりするのではなく、バランスのとれた合理的な食事をとり、総摂取量をコントロールすることです。1日3食を心がけ、お皿を4つに分け、4分の1は肉、4分の1は主食、残りの半分は野菜にします。タンパク質を多く摂り、精製炭水化物を少なくし、炭水化物は主に多糖類（デンプン質の多いトウモロコシ、シリアル、ジャガイモ、セルロースなど）にし、高糖質、高カロリーのスナックや飲み物は控え、水を多く飲みます。