「早起き時にしてはいけないことが2つ、寝る前にしてはいけないことが4つ」という古いことわざはどういう意味ですか?

健康を保つためには、やはり健康を維持することが必要です。では、「早起きしてしてはいけないことが2つ、寝る前にしてはいけないことが4つ」という古いことわざはどういう意味でしょうか。今日は、Interesting Historyの編集者が、皆さんとシェアする関連コンテンツをお届けします。

現代社会で広く使われ、産業にまで発展した「養生」という言葉は、もともと『荘子』に由来しています。古代では人々の生活水準は一般的に低く、十分な食料や衣服を得ることさえ困難でした。したがって、健康維持を主張する人々のほとんどは社会の上流階級、つまり学者官僚以上の階級の人々です。

彼らは高い地位と高額な給料を享受しているので、当然ながら長生きして、より長く平和で幸福な日々を楽しみたいと願っています。その結果、富裕層や権力者向けの健康マニュアルが人気を博しました。興味深いことに、多くの貴族は秘訣を知りながらもそれを実践できず、早死にしました。逆に、無知の中で生きている人の中には、いつの間にか長寿の基準に達し、寿命を延ばすことができる人もいます。

実際、長寿の秘訣は、食事、運動、心理学という 3 つの主要な要素に要約できます。食事に関して、昔の人は肉と野菜を組み合わせた料理を推奨し、体が弱っていない限り、脂っこい食べ物は控えるか、食べないようにしていました。

さらに、古代人は特に「季節に応じた食事」を推奨しました。旬の農産物を主原料とすることは、食材の新鮮さを保証するだけでなく、自然との調和を尊重するという原則にも暗黙的に従います。運動に関しては、各王朝の伝統的な中国医学を例にとり、一連の警告内容を策定しました。

これらの内容は、「食後に100歩歩く」「車に乗るように歩く」など、簡略化されて人々に広まり、人々に常に運動の大切さを思い出させています。さらに、中医学派も道教も、習得しやすく理解しやすい「健康体操」を数多く編纂しており、身体を強化するという効果が秘められています。

例えば、宋代に流行した『八節錦』や、名医華佗が編纂した『五畜生』などです。これらの十分だが激しくない運動方法は、運動に関する古代人の知恵を表しています。

健康における心理的要因の役割に関しては、古代人は実は非常に早い段階からそれを非常に重視していました。例えば、古代の学者たちは、感情を養い、雑念を排除するために、「静かな瞑想」、「花や鳥のゆったりとした鑑賞」、「友人作りと旅行」などの方法を使うことを提唱しました。

「笑うと10歳若返る」という諺がありますが、これは良い気分を保つことが健康維持の重要な指標でもあることを示しています。近年、「怒るな」という詩が広く人々に伝えられているが、作者の考え方や文体は、古代の精神衛生教育の遺産ともいえる。

古代の健康文化は奥深く広大であるが、この深い蓄積の欠点も明らかであり、つまり、普及に役立たないということです。そのため、文化レベルの低い人々の間では、これらのエッセンスは口語の形で保存されていました。例えば、「早起き時にしてはいけないことが2つ、寝る前にしてはいけないことが4つ」ということわざもその1つです。

では、いわゆる「してはいけないこと」とは何でしょうか? ご存知のとおり、朝は一日の始まりなので、この時間帯は人々にとって非常に重要です。この時期に怠ると、一日中体調に影響を及ぼし、健康を害する恐れもあります。

まず、朝起きたら朝食を抜かないでください。朝食を抜くのは有害です。脳に栄養が不足して朝の仕事に影響するだけでなく、昼食への食欲にも影響します。時間が経つと、胃や胆石などの病気を引き起こす可能性もあります。古代の人たちは、家族が本当に生活に困っていない限り、朝食を抜くことはあまりありませんでした。

しかし、忙しい社会に暮らす現代人にとって、少しでも長く寝たり、バスや地下鉄に早く乗ったりするために朝食を抜くことは習慣になっているようだ。しかし、仕事のために健康を犠牲にするのは本末転倒だ。

第二に、早起きしたときに激しい運動をしないでください。運動が激しすぎると、身体が疲れ、食欲や精神状態に影響を及ぼします。一日中疲れを感じ、仕事や生活に影響が出ることもあります。

運動習慣や経験がない人でも、簡単なジョギングやエクササイズで体を活性化し、血行を促進することができます。ただし、激しい球技や競技スポーツには適していません。

一日の始まりについて話した後は、一日の終わり、つまり寝る前の時間について話しましょう。中国ではよく「良く始まり良く終わる」と言います。一日が小さなサイクルだとすると、眠りにつく前が一日の最後の目覚めの時間となります。

その後は大切な睡眠時間なので、寝る前の行動が睡眠の質に影響する可能性が高いです。睡眠不足はほとんどの身体的および精神的疾患の原因となるため、寝る前にはしないほうがよいことがいくつかあります。

まず最初に注意すべきことは、遅く寝るのはお勧めできないということです。現代人にとって、遅く寝ることはほとんどの都市住民にとって標準となっているようです。人々の関心を引こうと、数え切れないほどの娯楽が競い合っています。一日中一生懸命働いたり勉強したりした人は、寝る前の時間を使って自分のために何かをしたいと思っています。

しかし、一般的に就寝時間が遅いために、人々は睡眠不足に陥りがちです。もう一つしてはいけないことは、寝る前に興奮しすぎないことです。この興奮には、極度の喜び、極度の悲しみ、怒り、嘆きなどが含まれます。感情の大きな変動を引き起こし、正常な睡眠に影響を与えるような行動は、可能な限り翌日に対処する必要があります。

最後の2つのポイントは、飲み過ぎや食べ過ぎには適していません。酔うと眠くなるのは普通のことですが、酔った状態で眠っている間に嘔吐すると、呼吸器官を塞いで危険な状態になる恐れがありますので、適度な飲酒を心がけましょう。また、寝る前に食べ過ぎると、大量の脂肪が蓄積されて急激な肥満につながるだけでなく、胃や腸に負担がかかり、消化器系の健康を危険にさらします。