清代の老人養生に関する論文『老老衡厳』第1巻：安爽全文

『老老衡厳』の著者は清代の学者曹廷東で、老年期の健康維持に関する論文集で全5巻からなる。周作人はこれを高く評価し、還暦の贈り物としてふさわしい良書と評した。最も優れた版は、清朝の乾隆38年に曹廷東自身が印刷した版である。それでは、次の興味深い歴史編集者が第1巻の詳細な紹介をお届けします。眠っている、見てみましょう！

不眠症は老年期の大きな問題です。『黄帝内経』には「衛気は陰に入ることができない」とあります。常に陽に留まっていると、陰気が不足し、目が閉じられなくなります。処方薬や医薬品も含まれていますが、効果があると報告されることはほとんどありません。邵子は「目覚めているとき、魂は心に宿る」と言いました。また、「魂は心を統べる」とも言いました。一般的に言えば、最も重要なことは心を清めることです。しかし、心は最も把握しにくいものなので、まずは落ち着いて休まなければなりません。寝るときには、心配事や考え事はすべて脇に置いてください。心配事や考え事は、一度浮かんでくると、次第に消えていき、だんだん少なくなっていきます。そうすれば、自然に安らかに眠れるようになります。一日中、心が乱れ、七つの感情がかき乱され、寝返りを打っているのに、どうしてすぐに消えることを期待できるでしょうか。

『南華経』には「魂は交信している」とある。健康の専門家は「まず心を眠らせ、次に目を眠らせなさい」と言っている。これらはすべて空虚な言葉だ。睡眠をコントロールする方法は2つあると私は考えています。1つ目は、頭のてっぺんに集中し、静かに呼吸を数え、丹田に集中する方法です。心が何かに集中していれば、気が散ることがなく、眠りにつくのに役立つかもしれません。一方、心が遠く離れた気づかれない領域にさまよっていると、徐々にぼんやりした状態になる可能性があります。最もタブーなことは、眠りたいと思えば思うほど、眠りにつくのが難しくなるということです。覚醒と睡眠の境界は、私たちの想像をはるかに超えています。睡眠を忘れると、心は、コントロールされていてもリラックスしていても、すべて眠りの道へと導かれます。

『論語』には「死人のように寝てはいけない」とある。つまり仰向けに寝てはいけないということだ。伝説によると、西易の「安眠の秘訣」には、左側を下にして寝るときは、左足と左腕を曲げ、両手で頭を支え、右足を伸ばし、右手を右太ももの間に置きます。右側を下にして寝るときは、その逆を行います。半山翁の詩にはこうあります。「華山の仙人に会えたら、不老不死の妙薬を探すのではなく、眠りの秘訣を探すだろう。」これは本当に彼の眠りの秘訣なのでしょうか？これに従って眠ると、より安定して快適に眠れるようですが、あまり固くなりすぎないでください。仰向けに寝ないでください。

『地涌藻坐王』には「常に頭を東に向けて寝なさい」とあります。これは生命エネルギーに従って寝るという意味です。 『保生心堅』は「横になるとき、春夏は頭を東に向け、秋冬は西に向ける」と言っています。寝る場所は平常心であるべきで、それが『紀』に書かれている「常」だと思っています。四季の移り変わりは不安をもたらす。また、「頭に触れないでください」とも書かれています。これは、負のエネルギーを避けることを意味します。 「雲集其千」には「冬は北を向いて寝るのが良い」とある。これは繁栄のエネルギーを利用するという意味でもある。 「家伝」によると、「生きているものは南を向き、死んでいるものは北を向く」とのこと。彼らは皆、本来の始まりをたどっています。ベッドが東西に配置されている場合は、頭を南に向けて寝る方が良いでしょう。

よく眠れず、すぐに寝返りを打ってしまいます。横になると気分が良くなります。また、起きているときも、側副血管の流れを保つために体を横に向ける必要があります。そうしないと、体の片側が重く感じたり、腰や肋骨に痛みを感じたり、手足に痛みを感じたりすることがあります。仏教の戒律によれば、向きを変えずに右側を下にして横になるのが吉兆の眠りと言われています。これは、熟睡できず、すぐに目覚めることもできないだけでなく、老後の安眠とは正反対のことです。

胃は食物を摂取したばかりだが、脾臓はまだそれを消化していない、あるいは疲れて横になりたいのに、無理やり我慢しなければならない。 『李海記』には「眼窩は脾臓に属し、眼窩が開いて動くと、脾臓も反応して動く」とある。また「脾臓は音を聞くと動くが、その動きは食物を消化するためである」とも書かれている。脾臓と胃はともに中央に位置し、膜は胃の左側につながっているため、脈は右側にあり、気は通常左側を流れる。食後に横になる必要がある場合は、脾臓をリラックスさせるために右側を下にして横になる必要があります。 『徐伯耆之』には「横たわるときは脇腹に何も持たない」とある。意味は同じである。食べ物が遠いと、左右どちらも楽になる。起きたら手足を伸ばし、寝るときには曲げないようにしましょう。 『続自然史』には、「横になるときは、足を内側に引っ込める」と書いてあります。これは本当です。冬の夜は、足を丸めれば丸めるほど、寒さを感じます。 「Yudong Essentials」には、「横になった状態で足を伸ばして寝ると、全身が温まります」と書かれており、非常に効果があることが実証されています。楊成斎の雪の詩にはこうあります。「今夜は横たわる台の上の弓にため息をつく勇気がある。」身をかがめればかがむほど、寒さを感じませんか？

寝るときには電気を消して、目を眩ませないようにすれば、あなたの魂は家の中に留まります。 『雲集奇遷』には「夜、ランプをつけて寝ると不安になる」とあり、『真西山養生歌』には「静かに寝ると心が安らぐ」とある。ランプを消したままでは眠れない人もいる。そういう人は、ブリキでランプ用の窪みを作り、片側に小さな穴を開けて光が入るようにする。ランプをテントに背を向けて置き、光が目に入らないようにする。

大声で叫びながら眠ることはできません。眠っているとき、五臓六腑は鐘やチャイムのようなものであり、吊り下げられておらず、音を出すことができません。健康の専門家は、「話しすぎるとエネルギーが損なわれる」と言います。だから、寝ているときはもちろん、普段もあまり話さないほうがいいのです！『于思瑶蘭』には、「横になっているときは口を閉じて、生命力が逃げないようにし、邪気が入らないようにする」とあります。これは静穏と集合の状態であり、平和と安定にとって吉兆です。さもないと、顔色が悪くなります。

頭はすべての陽の頭です。 「健康維持の基本」には、「冬には脳を凍らせるのが望ましい」とあり、「寝るときに頭を覆わないように」とも書かれています。脳が凍らないように頭を空けた寝帽を作る人もいますが、それでも暑いと感じて、女性のようにガーゼで頭を包む人もいます。天候やご希望に応じて、狭くしたり広くしたりできます。

腹部は五臓六腑の中心なので、当然温かいところを好みます。高齢者は下半身が弱っているので、下半身を温めることにもっと注意を払う必要があります。腹帯を作るには、柔らかい金襴糸を均等に広げ、絹綿で覆い、細い針でしっかりと編みます。塊に散らばらないようにします。夜寝るときに必要であり、日常生活では簡単に外さないでください。冷たい腹痛を治療するために、ショウガ、シナモン、ムスクの生薬も加えられています。段承世の詩には、「ガーゼで腹を切ることができると聞いたが、ガーゼの頭を再びかぶる人は誰なのかわからない」とあります。（注：腹は現在の腹と同じです。）

腹帯の外側に腹帯を追加します。腹部は熱くなりすぎてはいけません。『古今之記』では「腰」と呼んでいますが、これは女性の靴下の胸の部分と似ています。幅約7〜8インチで、ベルトで結んで前面の腹部、側面の腰、背面の重要な部分を保護できます。寝る時だけでなく、温熱薬が詰まったものなど、メリットはたくさんあります。寝る前に服を脱ぐと、肩や首をしっかりと覆うことが難しいので、半袖のようなパジャマを作り、肩を保護するために薄いキルトを敷き、腰までの丈で、前身頃は真ん中で分けて通常通りボタンを留め、後ろ身頃は横旗につなげて腰に巻き付けてベルトで結ぶと、腹巻の代わりになります。首を守るために首輪を締めます。首の中央にある経絡は杜経絡で、「風伏」とも呼ばれ、寒さにさらされてはいけません。首輪は通常の首輪の半分の大きさで、首の後ろを覆い、喉の前をリラックスさせ、望ましい効果を実現します。小さいジャケットを着て寝る時は、一枚の羽織り物のように外側に重ねて着用できます。 「朔聚」は「村人たちは、体の半分の長さのパジャマを着ているに違いない」と述べている。これは、体を測り、長さを半分に切ったことを意味しているのではないかと推測される。最近は寝るときに小さなジャケットを着る人が増えていますが、それは理にかなっています。