夜遅くまで起きている人を見かけることは珍しくありません。夏は他の季節よりも夜更かしする人が多いのはなぜでしょうか。

「夜更かし」は珍しいことではありません。夏は他の季節よりも夜更かしする人が多くなります。仕事のために夜更かしする人もいれば、ディナーパーティーや社交行事のために夜更かしする人もいます。しかし、頻繁に夜更かしをすると、体に取り返しのつかないダメージを与えます。次は興味深い歴史エディターが詳しく紹介しますので、見てみましょう！

夏に夜更かしすると起こる5つの大きな危険

1. がんのリスク増加

癌細胞は細胞分裂中に生成され、細胞分裂は睡眠中に起こることが多いです。夜更かしは睡眠パターンを乱し、正常な細胞分裂に影響を与え、細胞の変異や癌細胞の生成につながります。さらに、夜更かしは人の抵抗力を低下させ、癌のリスクを高めることがよくあります。

2. 肝疾患のリスク増加

中医学の経絡循環理論によると、毎日午前1時から午前3時までは足厘陰肝経が流れる時間です。この時間には肝経が盛んで、肝血が新しくなり、肝臓の解毒機能が発揮されます。夜更かしすると、肝臓、脾臓、腎臓の機能不全と効率の低下を引き起こし、肝臓に負担がかかり、さまざまな病気を引き起こします。

3. 回復不能な脳損傷を引き起こす

夜更かしをする人は、夜更かしをすると脳に回復不可能な損傷が生じるとは考えません。神経科学ジャーナルに掲載された研究で、睡眠不足による脳の損傷は睡眠を補っても修復できないことが初めて判明した。同時に、長時間夜更かしをすると、めまい、記憶喪失、注意力の低下、反応の鈍化などの問題を引き起こす可能性があります。

4. 肥満になりやすい

夜更かしをする人は「夜食」を食べることが多いのですが、これは消化が難しいだけでなく、翌朝の食欲不振を引き起こし、栄養バランスの乱れや肥満につながります。

5. 免疫力の低下

頻繁に夜更かしをすると、正常な生理周期が乱れ、体の抵抗力が低下します。夜更かしによって身体にもたらされるさまざまな害の中で、最も一般的なのは、精神的な落ち込み、疲労、身体の抵抗力の低下です。身体の弱い人の場合、呼吸器感染症や胃腸疾患が発生しやすくなります。

夜更かしした後の埋め合わせ方法

まず、適時に水分補給をしましょう

夜更かしをすると、水を飲む時間がなく、代わりに飲み物、ビール、コーヒー、お茶を飲むことが多く、脱水症状による身体へのダメージが悪化することがよくあります。そのため、パーティーに参加するときでも、一生懸命働いているときでも、体内の目に見えない水分の損失を適時に補給するために、沸騰したお湯を十分に飲むようにしてください。

第二に、栄養の適時補給

最も良い方法は、夜更かしした後に軽食をとることです。時間内にさまざまな果物や野菜を補給しましょう。ブルーベリー、マンゴー、ニンジンなどの食品は目を保護し、目の疲労を防ぐことができます。ヨーグルトを飲んだり、キビ粥、蓮の実、ユリ粥などを調理したりすると、胃に栄養を与え、心を落ち着かせ、落ち着きのなさを和らげることができます。また、アメリカ人参水や黄耆茶を一杯作ることもできます。これらは陰と美容に栄養を与え、疲労を解消し、体の免疫力を高めることができます。

最後に、時間通りに十分な睡眠をとることが必要です

休憩を取る前に午前 3 時か 4 時まで起きていて、正午か午後まで起きないようにしてください。こうすると、十分に睡眠をとったように見えます。しかし、目覚めた後もまだめまいと疲労感を感じます。

夜勤が多い人は、休息を適切に調整し、午前中の補眠時間を減らし、午後の睡眠時間を適切に増やしてください。一般的に、午後は3時間以上寝ないでください。睡眠を補う前に、必ず十分にリラックスしてください。寝る前に、足をお湯に浸したり、軽い音楽を聴いたりして、緊張した神経を和らげることができます。睡眠を調整できない場合は、専門医の治療を受ける必要があります。副作用や依存を避けるために、睡眠薬を自己判断で服用しないでください。