怎么避免脸红

我们一般都认为尴尬时没法避免脸红，如看到暗恋对象，听到黄色笑话或犯错时。但其实，你可以做到在尴尬时不脸红。有些人在尴尬的公共场合会脸红；有些人会没有原因的脸红，这反过来就会让人尴尬。而有些人特别害怕脸红，这被称为赤面恐惧症。如果你觉得脸红已经影响了正常的社交活动，并且想找到解决问题的方法，请继续阅读了解避免脸红的小方法。

方法 1 的 2:

当场摆脱脸红的方法

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Blushing-Step-1.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Avoid-Blushing-Step-1.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 放松身体以摆脱脸红。当你脸红时，你可以放松自己的肌肉，尤其是肩部和颈部，使脸快速褪色。试着放下拿着的东西，保持姿势直立，双腿平衡。
- 放松的方法如下：
  - 一定要记得呼吸（尽可能深呼吸）
  - 提醒自己这既不是你第一次脸红，估计也不会是最后一次。这会有惊人的安慰效果。
  - 微笑。微笑会使我们的脸颊自然变红；微笑也可以使我们感到快乐，减少社交恐惧。^{[1]
    X
    研究来源}
2 不要关注脸红。许多人在脸红时都会特别关注它，从而加重焦虑。研究表明，我们越想脸红这件事，脸就会越红。^{[2]
X
可靠来源

PubMed Central

前往来源} 如果你找到一种不去关注脸红的方法，很可能你脸红的次数会减少。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Avoid-Blushing-Step-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/74\/Avoid-Blushing-Step-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 将人们的注意力放在这上面。如果一个人在约会时做了一些很尴尬的事，一种补救方式就是将人们注意力放在上面：“哦，那样好傻，我以前没有那么傻的！”通过将注意力放在尴尬的事情，并且让它公开，尴尬就没有什么神秘了，并且通常当场就会消失。你也可以用同样的方法处理脸红。
- 这种方法并不是在任何场合，任何时候都适用，但是你可以将它作为一个备选方法。当你怕别人拆穿你的焦虑时，你会脸红得更厉害。如果你在别人意识到之前就已经化解了焦虑，那你就没有原因脸红了。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Avoid-Blushing-Step-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Avoid-Blushing-Step-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 尝试思维练习。为了让你感到双重冷静（身体和内心），并把注意力从脸红中分散出来，尝试一下思维练习：
- 想想跳进一个冰冷的湖中。想象潜入湖底，感受冷水冲刷四肢和皮肤。这样会帮你冷静下来，让你稍微放轻松。
- 想象人们穿着自己的内衣。由于某种不知名的原因，这种小窍门确实奏效。这种想法让你感到其他人和你一样都是人，都会犯错误。很多时候，这会让你窃喜。
- 将你的处境和其他人相比。也许你因为需要在同学面前公开讲话而感到尴尬，但它与为生活奋斗、为温饱奋斗相比却不值一提。想想自己所拥有的美好。

方法 2 的 2:

长期避免脸红的方法

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b2\/Avoid-Blushing-Step-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b2\/Avoid-Blushing-Step-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 了解什么是脸红。脸红是血液自动涌到脸上，通常是由社交焦虑导致。脸红通常导致脸的颜色变红，有时会出汗。面部发红更严重的原因是由于面部有更多的毛细血管袢和血液供应，从而使面部发红更为明显。
- 了解脸红可能并非由于社交原因导致。大多数人在处于不舒服的场合中会脸红。一些人却没有明显的社会理由。这种无端的脸红被称为特发性颅面红斑。^{[3]
  X
  研究来源}
- 有些人是由于生理原因导致脸红，称为赤面恐惧症。患有赤面恐惧症的人们不妨寻求心理辅导以克服恐惧。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/92\/Avoid-Blushing-Step-6.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/92\/Avoid-Blushing-Step-6.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 如果可能，尝试从根本上阻止脸红。找到自己脸红的情况，是在紧张时，或是愤怒，抑或当你看到或想起某个特定的人，还是在聚光灯下的时候呢？你不必完全避免让自己脸红的情况，但是相信这种情况出现时，你并没有必要脸红。这是战胜脸红的第一步。
- 写下你最近几次脸红的情况，尤其是处于在公共场合时。写下这些情况最后的结果。你有没有被开玩笑呢？有被人注意到吗？在大多数情况下，正经的人都不会认为脸红是一个问题，而且不会指出来，而且别人怎么做并不是你能控制的。你要了解脸红并不如你想象的那么重要。
3 不要认为脸红是自己的责任。不管你做什么，一定不要认为脸红是自己的原因，这是一种不自主的反应。你一定要明白，意识想法和自主神经反应无关。你不应受到责怪，而且不要因为任何事感到自责。如果你不认为脸红是自己的原因，你有可能会发现自己脸红的次数在减少。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Avoid-Blushing-Step-8.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Avoid-Blushing-Step-8.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 不要过分关注。脸红并不如你想的那样明显，而且很多人认为脸红很可爱。容易脸红有很多好处，例如：
- 人们看到别人脸红时会更有同情心，对他的判断标准会放松。^{[4]
  X
  研究来源} 从这一点上可以看到，脸红有助于建立更好的社会关系。
- 研究人员认为，容易脸红的人善于处理关系，夫妻关系更稳定，而且值得信赖。^{[5]
  X
  研究来源}^{[6]
  X
  研究来源}
5 在你感到可能会尴尬之前发奋工作。这会起两个作用：你的脸看起来是自然红的色调，看起来更正常；另外会大大降低血压，从而对脸红有一种免疫。这种作用取决于你努力的程度和时间，大约持续30分钟到2个小时。即使你脸红已经褪下来，这种临时的免疫力仍会持续一段时间。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Avoid-Blushing-Step-10.jpg\/v4-460px-Avoid-Blushing-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Avoid-Blushing-Step-10.jpg\/v4-728px-Avoid-Blushing-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 寻找有用的放松技巧。在预感到脸红之前，通过冥想或温和的运动放松身体。感觉放松和对身体的控制感会让你从根本上避免脸红。
- 练习瑜伽。瑜伽是一种完美的心身锻炼，它可以让你集中精神，刺激全身的血液循环而不仅仅是面部血液。练习不同类型的瑜伽，寻找最适合你的一种。
- 平和的冥想。冥想有很多种形式。一种形式就是感受自己的身体，让它处于一种边缘，实现自我的释放。首先关注脑海中的想法，然后慢慢地将意识转移到身体的边缘，直到意识和身体合为一体。

小提示

大量喝水！很多情况下，脸红是因为脱水导致的。
如果你想避免在特定场合如演讲时脸红，在开始5到10分钟之前喝一整瓶冷水。喝的速度稍微快一点，但不要太快以至于让你生病。这种方法会在30分钟内阻止脸红的产生，而且确实很有效！但是每天不要超过一次，而且一般情况下不要用，这可能对你的膀胱有害。
深呼吸，它有助于防止和分散脸红。
打哈欠或咳嗽！假装有东西进到你的眼睛里。
如果以上都失败了，忘了其他的想法，只记住有些人认为脸红很可爱。脸红是一个资产，不是败笔。
每次脸红时尽量咳嗽。
降低热度。脸红是由于压力或其他原因导致的面部血管扩张。当温度升高时，你的身体也会自然的扩张血管来帮助散热。
请一位年长的异性朋友说一些让你脸红的话，直到你可以克服为止。
谈论脸红的问题是防止过度关注它的最简单的方法。
你生气时保持严肃，或经常保持微笑，这时脸红就不是一个大问题。
你可以对着镜子练习如何让脸红褪色，如果你可以让自己变得脸红的话。
想一些有趣的事。