怎么克服紧张

你是否紧张时心跳得无法思考？恭喜你！这说明你是个正常人。紧张是任何人在面对具有挑战性的事件时表现出来的正常反应。然而，当紧张使你疲于应对日常事务，你就该设法克服克服了。尽管紧张很难摆脱，这里还是有几种途径供你平复心绪，控制紧张。你可以试试以下几种技巧，看看是否能帮助你抑制紧张。

方法 1 的 4:

平复心绪小技巧

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- 闭眼，放慢呼吸，放松身心。
- 你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
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- 想象自己在这件让你感到紧张的事情中取得成功，如果你真正对成功有信心，那么想象积极的结果就会带给你真正的成功。
- 切记要保持乐观的想法，努力想象积极而非消极的情景。
3 发明自己的“安心咒”。这种咒语是指一个短语或者一句俗语，通过一遍又一遍地念诵或者默念来平复心绪。想几句能够启发你或者使你平静下来的话，每次紧张来袭时你就对自己反复念诵。你可以闭着眼念你的“安心咒”。
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- 如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。
- 先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分。^{[1]
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5 书写。你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。^{[2]
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6 听舒缓的音乐。添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。
7 喝水。喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。
8 揉太阳穴。闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。
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- 瑜伽不仅是一项身体的运动，而且是一种心灵的涤荡，能够帮助你调整呼吸。去上上瑜伽课吧，或者按照教程在家自己做。
- 打太极。太极是一种非竞技类运动，动作如行云流水，能够放松身心，释放正能量。
10 保证睡眠充足，饮食健康。饮食习惯及睡眠质量不仅影响整体的健康状态，而且也会影响你的抗压能力，并进一步关系到你是否容易紧张。建议保证每天8小时的睡眠，少吃油腻、高脂、高糖的食物。

方法 2 的 4:

理性应对紧张

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- 如果一切都按部就班，生活将了然无趣。正是种种不确定使我们不枉来人世走一遭！如果你觉得无法接受这一点，可以反过来想想不确定性带来的好处，比如说不定你今天就会遇上什么惊喜！
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- 回避让你感到紧张的人或场合。如果上台让你感到紧张，那不要上台就可以了。除非你是前途无量的演员、歌手或者慷慨激昂的演讲者，你一般都不会有上台的机会。
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- 与让你舒服的人在一起，去你觉得舒服的地方。生活中总会有新环境出现，迫使你走出原来安逸的环境，这时如果你有一群贴心的朋友从旁支持你、鼓励你，你就会觉得好很多。
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- “人人都有糗事”这句老话还是有一定道理的。
5 日子有好有坏，学会坦然接受。即使你掌握了好几种放松的技巧，生活中仍然会出现不顺心的日子，紧张感仍然会来找你麻烦。要坦然接受成与败，踏踏实实过好每一天。

方法 3 的 4:

理解紧张的原因

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- 如果你感到紧张的事情只是可能发生，而并没有真正发生，那就告诉你自己，这不是你能控制的。^{[3]
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  前往来源} 紧张有什么意义呢？紧张也不能阻止这件事的发生。比如有人会对世界可能毁灭感到紧张，这有意义吗？这个问题不会因为你紧张与否而改变。
- 如果你感到紧张的问题是真实存在，也是可以解决的，那就着手去解决它。举个例子，如果你为不能按时交房租而紧张，那就打个电话给你房东，问问他/她能不能晚点交。
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- 总是想着最坏的结果而紧张不安不会给你带来任何好处，你也不会因此而准备得更加充分，这只会让你浪费本可以享受的美好时光。
- 理性对待紧张，不要让你身体受紧张情绪的控制，你才是你身体的主人。
3 记住紧张是正常的。紧张并不一定是坏事，紧张意味着你很期待见到某人，或者说明你将要做的事的确非常重要。这种情况下不要可以克制紧张。

方法 4 的 4:

药物治疗

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- 如果紧张感影响到了你的日常生活，你可能会变得焦虑。遇到挑战是感到紧张是正常的，但如果你总是莫名其妙地紧张，那问题可能就严重了。
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- 抗抑郁药有不良副作用，包括上瘾和抑郁。服用抗焦虑药之前要充分考虑风险及其他替代方法。
- 常见抗焦虑药包括苯二氮卓类药物、抗抑郁剂、β-受体阻滞剂，问医生哪一种最适合你。
- 大多数抗焦虑药都会在摄入服用30分钟后见效。^{[4]
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3 雇一个心理治疗医师。许多人都发现，和心理治疗医师谈谈他们的紧张和焦虑是非常有帮助的。集体咨询或单独咨询都可以，去约你的医师谈谈吧。