怎么感觉自己很漂亮

你是唯一能够让自己真正变漂亮的人。你需要做的只是转变自己的想法，同时增加自己的信心和自尊心。当然，说到容易做到难。

部分 1 部分 1 的 3:

内在美

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/52\/Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Feel-Pretty-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 了解自己的漂亮之处。要想自我感觉漂亮，这是最重要的一个步骤。你需要知道你的美丽来源于你自己，而不是任何外在的原因。但是你需要练习才能习惯这种想法。
- 列出你自己身上所有美好的东西。包括乐意帮助别人拿东西，听一个朋友倾诉，或者自己很会说俏皮话。
- 每天早上起床的时候，去洗手间照镜子，对自己微笑并且大声说“我很棒”以及“我很快乐”。你说的越多，就越能说服你自己这是真的。
- 列出你认为自己很美的地方。也许你有很大的棕色的眼睛，很可爱的鼻子，丰满的嘴唇或者是很灿烂的笑容。如果你什么也想不出来，就找一个可以信任的朋友或者你的家人问问。
- 当你开始对自己有消极想法的时候，就回想一下自己列的单子。
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研究来源}
- 当你开始有消极的想法的时候，换一种表达方法。比如：“我的鼻子很丑。”改成这样对自己说：“我有一个认为自己鼻子很丑的想法。”这样就不会认为这个想法就是事实了。
- 消除消极的想法。你的想法不代表你的真实情况，但是它们确实会伤害你的自尊。
- 用积极的想法代替消极的想法。即使你不相信这些积极的想法，你也可以欺骗大脑，让大脑相信。^{[2]
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  研究来源}
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- 不要太严厉地评判自己。你最糟糕的敌人是你自己。让自己自由地享受自己没有吸引力的时候。自信就是相信自己，即使是在自己感觉不好的时候也要相信自己。
- 不要评价别人。你评价别人的方式可以在很大程度上暴露你自己的问题。尽量积极、善意地揣测别人。这会使得你对自己也产生积极的看法。^{[3]
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  研究来源}
- 不要把自己和别人比较。这只会导致你对自己失去自信。拥有一头漂亮头发的那个人也许在其他方面生活得很糟糕呢。
- 一直假装，直到自己相信为止。如果你假装自信，就可以让你自己变得自信。就像你已经知道自己很漂亮那样去表现，然后你会开始相信这是真的。^{[4]
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  研究来源}
- 不要认为有恋人才说明自己有价值。你的价值和自信取决于你自己，并且只取决于你自己。如果你让别人过多地控制你的自我价值，你就不会学会真正地自信。
- 享受自拍。你可以自己控制照片的拍摄，让它更多地强调你更吸引人的地方。当你感觉不太自信的时候，自拍一下提醒自己你真的很漂亮！

部分 2 部分 2 的 3:

外在美

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- 改变发型。剪发，改变梳理的方式，给头发加亮，或者把它染成粉色。
- 涂上深红色的烟熏效果眼影，或者是浅红色的口红。
  - 去免费化妆。去当地商场的化妆部，让他们帮你试一试新的颜色。如果你总是用紫色的眼影，告诉售货员给你试试桃红色，让自己一个全新的感觉。这样你回家的时候，脸上就会有一种绝妙的新鲜感。
- 买一件新的衣服可以改变你的整个衣橱：一件新衬衫、新裙子甚至一条新围巾。
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- 检查自己的衣服是不是合适。如果牛仔裤腰的位置太紧，或者文胸都把皮肤勒出印了，你肯定会不舒服的。
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- 通过在家修脚让自己从头到脚感觉都很美。像你想象的那样疯狂吧！带上一个或两个脚环。每个脚趾甲涂上不同的颜色，使用亮光片或者其他你不准备在手上用的饰物。
- 给皮肤额外的护理。你对自己的宠爱是可以表现出来的。所以在家给面部进行护理，从而让皮肤更光滑。
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- 睡眠是健康的一个重要因素。睡眠太少会导致神经过度疲劳，使你更容易抑郁或者生病。如果你不能按照建议每晚睡8-9小时，那在白天一定要小睡一会。^{[5]
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  研究来源}
- 锻炼能释放心情和身体中的内咖肽和血清素。有很多种锻炼的方式：瑜伽、跳舞、散步或者跑步、有氧运动、尊巴舞等等。这些都很有趣。^{[6]
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  可靠来源
  
  Centers for Disease Control and Prevention
  
  前往来源}
- 学会冥想。冥想可以训练大脑消除消极的想法。对于消除抑郁、防止饮食不规律以及消除压力也有帮助。^{[7]
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  研究来源}
- 大笑。找一个朋友，回忆那些你们共同目睹的一件很有趣的事情，或者看你喜欢的喜剧。大笑可以消除痛苦，帮助你度过艰难的时刻，并且提升心情。^{[8]
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  研究来源}
- 吸收一些阳光。阳光被认为是可以让心情好的很重要的因素。实际上，在一些冬季阳关很少的北欧的国家，人们会使用光疗法去消除忧郁。（晒太阳的时候要小心，一定要涂防晒霜。）

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变得漂亮

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研究来源
Gary W. Lewandowski Jr., Department of Psychology, Monmouth University（蒙默思大学心理学系）; Arthur Aron, Department of Psychology, State University of New York at Stony Brook; Julie Gee, Department of Psychology, State University of New York at Stony Brook.}^{[10]
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研究来源}
- 在别人说话的时候学会倾听。你不需要像个受气包似的一言不发，只是需要让别人知道你对他们说的话很感兴趣就可以了。
- 耶鲁大学的心理学家保罗•布罗姆认为友好是影响一个人的吸引力的最重要的因素。^{[11]
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  研究来源
  Bloom, P. How Pleasure Works: The new science of why we like what we like（快乐的作用机制：关于我们为何喜欢某种东西的新解释）. New York: Norton.}这意味着要在别人需要的时候帮助他们，而不是任意的评论他人（看下面的步骤）。
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研究来源}^{[13]
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研究来源}
- 要记住杂志、电影以及电视节目中的人都有一个强大的团队，帮他们处理发型、化妆、灯光以及摄影。你当然和她们看起来不一样。她们自己本人甚至都和拍出来的看起来不一样。^{[14]
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  研究来源}^{[15]
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  研究来源}

小提示

用色彩让自己心情愉悦。当发现镜子中的自己看起来很失落的时候，不要穿那件灰色的外衣，它会让你看起来和自己的心情完美搭配。穿上一件亮色的衣服让自己心情好起来。比如，试一试红色，它是光谱中最有活力的颜色。
告诉自己有一个人会把你认为自己不完美的地方都看成是完美的。对于每个人来说，都至少有一个人会认为你在所有方面都很美。
选择那些可以体现出你喜欢的东西的衣服和配饰，比如你最喜欢的书、电视节目、电影、爱好或者是运动。穿上带有你喜欢的东西的衣服，会让你更自信并且更喜欢自己。