怎么控制皮质醇水平

皮质醇是由肾上腺分泌的一种荷尔蒙。它会激发人的肝脏释放其储存的糖分到血液中，起到消炎，减少骨质形成和增强人体新陈代谢的作用。然而，当你长时间压力过大时，皮质醇的分泌会增加，导致体重增加，血糖水平升高，免疫力下降。管理你的精神压力是控制皮质醇的分泌的最有效的方法。具体详情见下文。

方法 1 的 2:

压力管理的技巧

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-460px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/55\/Control-Cortisol-Step-1.jpg\/v4-728px-Control-Cortisol-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 练习深呼吸。当人处于压力之下时，呼吸会变得急促而短浅。通过舒缓地深呼吸，可以减少压力和你的皮质醇水平。
- 保持舒适的坐姿，深深地吸气，尽可能地填满肺部。
- 屏住呼吸1秒钟，然后尽可能地吐气。正常呼吸5此，然后再重复进行深呼吸。
2 坐禅冥想。坐禅并做深呼吸可以减少心率和释放压力。如何坐禅呢？就是以一种舒适的姿势坐着然后练习深呼吸。不要强迫自己清空大脑，而是要将注意力集中在呼吸上，允许任何想法和思绪进入大脑并流出。
3 参加瑜伽课程。瑜伽是一种集运动与呼吸为一体的冥想练习。跟坐禅一样，瑜伽可以清空你的大脑，减少压力。如果你住的地方没有瑜伽班，那么你可以租一盒练习瑜伽的DVD，自己在家练习。
4 记日记。将你的感受写下来有助于更好地处理你的感受，管理你的压力。
5 参与让人情绪高涨的娱乐活动。看一场有意思的电影，听愉悦的音乐。这样可以改善你的情绪，减轻压力和皮质醇水平。

方法 2 的 2:

生活方式有关的解决办法

1 经常进行有氧运动。美国运动协会建议尽量每日做30到45分钟的有氧运动。处理可以减轻压力之外，经常运动还有助于降血压，控制血糖，燃烧卡路里和维持健康的体重。
2 减少咖啡因的摄入量。咖啡因可以增加血液中的皮质醇水平，对于你的管理压力的能力会产生消极的影响。
3 保持充足的睡眠。睡眠有助于身体和大脑从日常生活中的压力中恢复正常，从而有助于控制皮质醇水平。医生建议健康的成年人每天应睡足7到9个小时。生病期间，应注意增长睡眠时间。