你是否曾经在电影里看到过男主角上下抖动他的胸肌?这不是一件很难的事,虽然确实需要一些努力。
步骤
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1
锻炼你的整个胸部。这可能听起来特别简单,但这是你必须要做的重点之一。锻炼你的上胸和下胸。做仰卧推举,上斜式推举(锻炼上胸),下斜式推举(锻炼下胸),俯卧撑,上斜式俯卧撑,宽距俯卧撑,还有仰卧斜上板、斜下板以及常规哑铃仰卧飞鸟。
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2
减肥。如果你有一些体脂,那么仅仅锻炼你的胸肌的话,到最后肌肉会在脂肪下面,使你的肌肉看起来圆圆的。当你的胸部完全是圆圆的,你不能够真的让你的胸肌抖动。
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3
记住你胸肌收缩的感觉。当你做仰卧推举或者哑铃仰卧飞鸟时,你真的可以感觉到胸肌的收缩。记住!当你做完锻炼,尝试收缩你的胸肌。胸肌的收缩就会形成人们引以为傲的胸肌抖动的感觉。
小提示
- 当你做俯卧撑时,不要使用俯卧撑器那种东西。使用它你可能做更多次俯卧撑,但通常老式的俯卧撑更有利于你胸肌的塑形和强壮。
- 首先,在胸前做屈臂运动,让你的胸在简单锻炼之后收缩。当胸肌变得越来越大和强壮之后,将你的手臂可以逐渐放低。当你能用两侧的手臂让胸肌收缩自后,那么你就可以“让胸肌抖动”了。
- 去健身房,加大重量,使用坐姿推胸机。
警告
- 开始锻炼的时候不要强度太大。隔一天锻炼一次胸肌。
- 不要放弃。这需要一些练习,但最终你将可以成功抖动你的胸肌。