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2
吃柑橘类水果和其它维生素C来源。维生素C有助于降低罹患白内障的风险,同时促进眼部血液循环。将橙、葡萄柚、番茄、苹果等蔬果纳入饮食中,建议每天摄取75-90毫克维生素C。[7]X
可靠来源
American Optometric Association
前往来源
如果你无法从食物中摄取每日所需的维生素C,考虑服用补充剂。你可以在本地药房找到各种维生素C补充剂。
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3
吃富含脂肪酸和维生素D的食物,缓解眼睛干涩。欧米茄-3脂肪酸和维生素D有助于对抗视网膜黄斑变性,避免日后失明。每周吃三文鱼、鱼、核桃、亚麻籽、奇亚籽等食物3-4次,确保饮食均衡。[8]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
你也可以在本地药房购买欧米茄-3脂肪酸补充剂。
专家提示
Ritu Thakur, MA
天然健康护理专业 Ritu Thakur医生是印度德里市的一位医疗顾问,她在印度传统医学阿育吠陀、自然疗法、瑜伽和整体疗法方面拥有逾10年经验。她于2009年获得了印度博帕尔Barkatullah大学的印度医学学士学位(BAMS),之后又于2011年获得了印度海得拉巴Apollo Institute of Health Care Management的印度医学硕士学位。 Ritu Thakur, MA 天然健康护理专业
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5
服用叶黄素补充剂,改善眼睛健康。叶黄素是存在于许多水果和蔬菜的抗氧化剂,有助于保护双眼,减轻任何变性或退化。在本地药房购买叶黄素补充剂,纳入每天的饮食中。早上或傍晚用一杯水送服。[10]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
服用新的补充剂之前,先咨询医生,确保它不会对你目前服用的药物或疾病产生不良反应。
小提示:你也可以从蛋黄、玉米、灯笼椒、西葫芦、猕猴桃、菠菜等食物中摄取叶黄素。[11]X研究来源
方法 3 的 3:
改变生活方式
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1
视线偶尔离开电视或电脑屏幕,让眼睛休息一下。长时间盯着电脑和电视屏幕,它们释放的蓝光会让眼睛感觉疲劳和干涩。如果你对着电脑工作,尽量每小时休息10分钟,让视线离开屏幕。坐在电脑前工作时,记得经常眨眼,并调低屏幕亮度,以免眼睛过于疲劳。[12]X
可靠来源
American Optometric Association
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有些电脑可以设置滤掉部分蓝光,避免眼睛过于疲劳。
你也可以购买防蓝光眼镜。
小提示:在电脑前办公时,遵循20-20-20法则。每20分钟休息20秒,看向20英尺(6米)远的地方。这样眼睛可以重新做出调整去适应屏幕,不会过于疲劳。 [13]X
可靠来源
American Optometric Association
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