怎么矫正腰椎前凸

腰椎前凸也被称为脊柱前弯症，指的是下背部或者说腰部出现异常弯曲。脊柱前弯症是一种常见疾病，一般来说，你可以结合几种锻炼方式，锻炼并拉伸自己的背部和臀部，让自己更容易保持正确的姿势，从而达到在家治疗的目的。预防性护理对于这种疾病的长期治疗也很重要。如果腰椎前凸导致剧烈疼痛，或者干扰到你的日常生活，一定要就医治疗。

方法 1 的 3:

做矫正锻炼

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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源}
- 如果你一开始做不好平板支撑，就用膝盖轻轻触地。核心部位用力。膝盖的作用是稳定身体，而不是承受体重。
- 平板支撑有助于锻炼核心部位和下背部，正是这些肌肉让背部能够保持挺直。
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源}
- 每条腿保持拉伸姿势15秒。每天重复拉伸动作3到5次，或者在臀部感觉有点紧时，就进行拉伸。
- 你应该有拉伸感，但不至于感到疼痛。如果肌肉扯得很疼，一定要马上停下来。
- 这样有助于打开髋关节，改善姿势，长此以往，可以减轻腰椎前凸。
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研究来源}
- 保持抬臀姿势5到10秒，然后慢慢放低臀部。休息5到10秒钟，重复该动作。
- 开始锻炼之前，一定要确保身体成一条直线。如果你的脖子或肩膀感觉紧张或有压力，或者下背部有强烈的紧绷感，一定要立即停止。
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研究来源}
- 慢慢增加仰卧起坐的次数，尽量做2到3组，每组10次，组间休息30到60秒。
- 尝试仰卧起坐之前，一定要咨询医生或理疗师。
- 起身时不要弯曲颈部，也不要用头和脖子发力，否则不仅达不到锻炼效果，太用力还有受伤风险。
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研究来源}
- 婴儿式是一个静态动作。只要愿意，每次髋关节紧绷时，你都可以做2分钟的婴儿式。
- 如果你有任何不适，就不要继续保持这一姿势。做婴儿式应该不会有强烈的拉伸感。

方法 2 的 3:

防止腰椎前凸恶化

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研究来源}
- 开始服用任何新药前，一定要咨询专业医疗人士，特别是吃非处方药时，更加不能大意。
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研究来源}
- 如果你有扁平足或高弓足，可以考虑配专门的鞋垫或矫正器。医生可能会向你推荐足科医生，你也可以去附近的医疗鞋商店咨询专业人士。
- 购买能够支撑足弓的鞋子时，你可以去附近商场和网上寻找专卖店。
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研究来源}
- 矫正姿势需要时间和练习。尽量保持良好的姿势，但是如果姿势没有自动改善，也不要灰心。
- 想象一下，你的脚上压着重物，让脚紧贴地面，而头上有一个气球，把自己的头往上拉。
- 照镜子，检查自己的姿势。确保两边肩膀高度一致。
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研究来源}
- 坐的时候，尽量不要把重心压在一侧，也不要盘腿而坐。

方法 3 的 3:

就医治疗

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研究来源}
- 由搬运身前重物引起的姿势性腰椎前凸
- 由椎间盘骨折引起的创伤性腰椎前凸
- 做椎板切除术后出现的术后腰椎前凸
- 由各种神经肌肉疾病引起的神经肌肉性腰椎前凸
- 髋关节痉挛导致的腰椎前凸
- 因子宫内胎儿过大，在分娩时造成的先天性腰椎前凸
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研究来源}
- 比如，搬运身前重物引发的腰椎前凸，需要做锻炼下背部的运动，而髋关节问题引发的腰椎前凸，则需要锻炼问题部位。理疗师会帮你找到适合你的锻炼动作。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Fix-Lumbar-Lordosis-Step-12.jpg\/v4-460px-Fix-Lumbar-Lordosis-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Fix-Lumbar-Lordosis-Step-12.jpg\/v4-728px-Fix-Lumbar-Lordosis-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 在极端情况下，向医生了解治疗腰椎前凸的手术。只有当腰椎前凸非常严重，还会导致神经问题时，医生才会建议做手术。如果腰椎前凸导致的疼痛向下发展到腿部或下背部，剧烈到会对日常生活产生影响，或者腰椎前凸引起的麻木、刺痛、无力或灼痛感强烈到这种程度，那么你可以咨询医生自己是否应该做手术。^{[12]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 如果医生认为你应该做脊柱手术，他们会把你转到相应科室。外科专家会做额外的评估，确保做手术是你的最佳选择。
- 做完脊柱手术后，患者通常需要做物理治疗，以促进康复。