怎么提高课堂注意力

你想好好学习，你想把老师讲的听进去，你想吸收所有的课堂知识，但实在感觉很无聊！如果你一心想着待会能不能看见心仪的女孩，你肯定无法专心听老师讲阿伏伽德罗数。不过，通过一些思维和身体训练，你可以提高课堂注意力。确实需要努力和决心，但一旦你养成了好习惯，你会觉得努力是值得的。

方法 1 的 3:

控制思想

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- 干扰包括电脑、手机和其他可以玩的东西。还包括你身边的其他事物，比如朋友、吵闹的同学或者窗户。
- 保持距离是最好的解决办法。比如，你意识到某个同学让你分心了，你可以坐远一点。老师会理解你的做法，如果他知道你想专心听讲，他会乐意帮你换位子。
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- 你可能会为这些事情分散注意力：游戏、放学后的活动、男女朋友（或者找不到男女朋友）、朋友、家人……还有你想看的书、想去的地方。
- 你得学会拉回注意力。发现自己分神后，马上回归正题。养成这个习惯，你自然就不做白日梦了。
- 也就是说，即使你想的是和学习有关的事，比如将要来临的考试，也得拉回思绪，专注此时此刻老师讲的内容。虽然考试是很重要，但是在听讲的时候去想考试，反而吸收不了重要知识。
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- 注意力需要通过训练才能提高。你可以一边听大声的音乐，一边解决难题，有意地锻炼、培养注意力。
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- 和老师交流学习方式。有些人适合用图片来学习，有些人适合用声音来学习。有很多不同的学习方式。和老师讨论，找出最适合自己的学习方式，同时也有利于老师改进教学方法。
- 向老师要额外作业，帮助你换个角度理解课堂内容。如果你认真好学，老师一般都乐意帮助你。
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- 找到与课程有关的感兴趣的话题。把上课想象成为你感兴趣的话题提供背景知识，那就会觉得有趣得多。比如，你不太喜欢历史课，但你喜欢中世纪骑士。你可以把二者联系起来，那就更容易集中注意力学历史。

方法 2 的 3:

改变行动

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- 准备学习工具、整理书桌也能提高注意力。这能防止分心，让你不会因为没铅芯了而向别人借铅笔。
2 改善学习环境。不仅包括远离分神的事物。调整座位也有帮助。比如，坐在前排，你知道老师会看到你，所以会专心听。不和朋友做一起，这样就不会上课和他们聊天了。
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- 积极提问是参与课堂的好办法。当你遇到不理解的问题，或想深入了解某个问题，就举手提问。在听讲的过程中考虑该怎么提问就能帮助集中注意力。
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- 如果你不知道如何做笔记，本网站上也有相关文章。
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- 比如，你学数学有点困难，可以看这两个网站：Math is Fun和Wolfram Alpha。
6 养成习惯。注意力不集中是个坏习惯。坏习惯是可以改的。规定自己在上课时间专心听讲，如果可以做到，就可以在课余时间放松。让大脑养成固定的时间表，注意力会更集中。

方法 3 的 3:

改善身体状态

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- 12岁以下的儿童应该保证每天10小时睡眠，成年人至少每天睡8-9小时。每个人还要视具体情况而定。你要自己去尝试。
- 睡太多也会让人疲劳。如果你增加了睡眠时间还是感觉很累，可能是睡太多了。
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- 多吃蔬菜水果、全谷物、精瘦蛋白。包括：甘蓝、西兰花、菠菜、苹果、柑橘、香蕉、黑米、藜麦、燕、鱼、去皮鸡肉和火鸡。
- 避免咖啡因，或至少谨慎食用。咖啡因可以帮助一部分人集中注意力，但会使另一部分人太兴奋以至于无法集中注意力。咖啡因也会带来副作用。
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- 喝白开水。汽水、果汁和牛奶都不是很好，饮料里的糖分会更加分散注意力。
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- 跳一跳或跑一跑。如果有时间，还可以绕教学楼慢跑或和同学做游戏。
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- 一种练习办法就是冥想。静静地坐下来，清空杂念，专注一件事，比如专注呼气和吸气。