清朝の高齢者の健康維持に関する論文集『老老衡延：第1巻：歩行』

『老老衡厳』の著者は清代の学者曹廷東で、老年期の健康維持に関する論文集で全5巻からなる。周作人はこれを高く評価し、還暦の贈り物としてふさわしい良書と評した。最も優れた版は、清朝の乾隆38年に曹廷東自身が印刷した版である。それでは、次の興味深い歴史編集者が第1巻の詳細な紹介をお届けします。散歩しながら見てみましょう！

長時間座っていると、側副血管が滞ってしまいます。家で何もすることがなければ、時々部屋の中をゆっくり歩き、何十回もぐるぐる回って筋肉や骨を活性化させ、側副血管の流れを良くしましょう。長い間練習を続けると、歩数を徐々に数千、数百と増やすことができ、脚力も向上します。歩くことは腱をコントロールします。歩くと腱が緩み、手足が強くなります。怠惰に歩くと腱が収縮し、腱が収縮すると、日に日に怠惰になります。たまに武術を練習すると気管支炎になり、長時間座り続けることで肉体を痛めるという弊害に悩まされることは避けられません。歩きたいなら、まず立ち上がり、衣服を振り、呼吸を落ち着かせ、力功の方法をゆっくりと一度練習してください（『道音』第2巻「力功」を参照）。そして、エネルギーが満ち溢れ、リフレッシュした気分でゆっくりと歩きましょう。荀子は言った。「心が安らかで、気血が滞らないこと、これが意味するところだ。」

食後、胃の中に食べ物が残っている場合は、数百歩ほどゆっくり歩いて気を散らし、脾臓に運ぶ必要があります。脾臓は胃をこすって分解を促します。李海記は言う。「脾臓と胃はともに土に属している。土は耕されてこそ再生できる。動かさなければ不毛になる。だから歩くことは土を動かすことだ！」 郎歓記は言う。「昔の老人は食後に散歩をして体を揺らし、消化を助けた。だから後世の人は歩くことを疲労回復の方法と呼んでいる。」

「尊勝簡」はこう言っています。「歩いているときは、人と話をしてはいけません。話をしたいなら、立ち止まらなければなりません。さもないと、人は息切れしてしまいます。」歩くことで気がかき乱され、それを放出するために口を開けると、気が途切れてバランスが崩れるという意味です。あまり重要ではありませんが、食べることと寝ること以外は話すことができないので、このセクションも追加する必要があります。

散歩するということは、リラックスして束縛から解放されることを意味します。歩いて立って、立って歩いて、ゆったりとリラックスした状態を達成しなければなりません。陸倫の詩「白い雲と流れる水はゆったりとした歩みのようだ」はそれです。 『南華経』には「水は混ざらなければ澄んでいる」とある。もし水が詰まって流れなければ、澄んでいない。これが精神を養う道である。歩くことで精神を養うことができる。

たまに短い距離を歩きたい場合には、自分の体力を予測し、無理をしないようにしましょう。彼はまた、自分の都合に合わせて、歩いて出て船で戻ってくるか、船で出て歩いて戻ってくることができるように、小型船にも付いて来るように命じた。帰宅後、すぐにソファーでしばらく寝て、スープを飲んで体力を回復した。袁維之の詩には「私は疑問を抱きながら、自分自身を省察しながら、一歩前進する」とある。これはどうしても少し無理が​​ある。

春には梅、秋には菊を見に行くのが一番優雅な過ごし方です。天気が良ければ、2、3人の古い友人と一緒に杖をついて数マイル歩くことができます。車を運転するのと同じくらいのんびりとした気分です。気をつけるべきことは、歩きたくなったときに歩くのではなく、疲れを忘れて一瞬だけ礼儀正しくすることです。座ったときに怪我をしていることに気づき、後悔しても手遅れになります。

午後に長時間座った後、少し疲れを感じたら、すぐにソファで寝てはいけません。寝室に行き、枕を持って時間を取ってください。目が覚めても、眠っても、自然に任せてください。起きたいときは、ぐずぐずせずに起きてください。 『左伝』の中で、易和は「寝すぎると混乱と病気を引き起こす」と言っています。注: 寝すぎると混乱と病気を引き起こします。起きたら、お湯で顔を洗うと目がすっきりします。薄い綿のコートを着て背中を温めると、手足が軽く強くなります。李白は詩の中で「ぐっすり眠ればすべての病気が治る」と言っています。真夏の暑い時期には、ソファーで眠ったり、窓をすべてしっかりと閉めた別のテントで眠ったりできます。冬の日中に横になるときは、下半身を薄い毛布で覆う必要があります。このとき、陽のエネルギーが高まっているので、暖かく保ち、栄養を与える必要があります。血と気は本来、暖かさを好み、寒さを嫌います。冬はなおさらです。毛布にくるまれていないと、起きたときに必ず体がだるく、足が不自由になり、全身が冷たくなります。これは、陽が弱すぎて陰に打ち勝てないからです。

長い夏には、日中は横になり、目覚めたらすぐに温かい飲み物を飲んで陽のエネルギーを高めましょう。少し汗をかくのも効果的です。夏は陽が極まる時期です。昼間は動くのがよいですが、横になるのは静かにしているのとは反対です。そのため、コミュニケーションは季節に応じて行われます。

欧陽公は言った。「潔夫はかつてこう言った。『夏は昼間に四角い枕で寝るのが一番いい』」。長時間寝ると枕が蒸気で熱くなる場合は、涼しい場所に移動します。高齢者は寒さにさらされるべきではありませんが、頭は陽なので温めてはいけません。また、夏の長い日に寝る場合は、枕が小さくても大丈夫です。

『天路詩語』には「李皇門は米を敷いて昼寝をした」とあり、方翁の詩には「米を敷いてベッドに寝て、蝶の夢を見る」とある。これは若者が体力があり、胃が強い場合にのみ可能である。老人は胃の気が弱く、運動しても停滞することがある。食べ物が消化されて胸がリラックスするまで長い間待たなければならず、疲れるまで横になってはならない。少し疲れたと感じて枕元に行くと、その後は眠れないかもしれない。

座ったままうとうとすると、起きたときにすっきりした気分になり、枕に横になるよりも効果的です。しかし、座ったまま眠れない人は、口を閉じて目を閉じ、精神を集中してください。しばらく休むだけで、昼寝を乗り切るのに十分です。李白の詩に「昼寝をしなければ、長い一日をどうやって過ごせばいいのだ」とあるが、これが老年期の孤独の真の姿である。

昼間に就寝し、眠った後に起き、夜にまた眠る。昼と夜は、眠っている時間と起きている時間の2つに分かれています。高齢者は体力が弱く、長時間の運動は気道閉塞を引き起こすので、睡眠をコントロールする必要があります。毎日正午には陽のエネルギーが徐々に消散するので、短く息を吸って陽を養い、毎日真夜中には陽のエネルギーが徐々に増加するので、深い眠りを取って陰を養います。蘇東坡の詩には「この体は年老いた蚕のようで、春の間ずっと眠り続ける」とある。若くて陽のエネルギーが強い人は、日中に眠ると目がぼやけて頭が重く感じることがあるが、これは陽の活動過多の兆候である。