怎么煮蒸谷米

用蒸谷米煮饭的方法基本上和普通米一样，没什么难度。把加了一小撮盐的2份水煮开，然后倒入1份米，接着盖上锅盖，将火调小就可以了。有些品种的米需要小火煮45分钟，而美国市场上的蒸谷米都已经煮过，所以只用再煮20到25分钟就可以吃了。^{[1]
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研究来源}你也可以用微波炉或电饭煲煮蒸谷米。虽然蒸谷米是一种特殊的米，煮到半熟的白米或糙米也算蒸谷米。如果你自己做蒸谷米，就用小火将米煮到有韧性，有嚼劲，或者有一点脆，然后再将米做成汤、肉饭，或意大利调味饭。

素材

240毫升蒸谷米
470毫升水
1 撮盐（可选）

4人份

方法 1 的 4:

用炉子煮蒸谷米

1 将米浸泡30分钟可以缩短烹饪时间，让米饭更美味。先用2.5到5厘米深的温水将米浸泡20到30分钟。接着把米倒在细网过滤筛里，将水滤掉。^{[2]
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研究来源}
- 米可以不泡，但是浸泡能将烹饪时间缩短20%。缩短烹饪时间能让米饭吃起来更香。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Cook-Parboiled-Rice-Step-2.jpg\/v4-460px-Cook-Parboiled-Rice-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/96\/Cook-Parboiled-Rice-Step-2.jpg\/v4-728px-Cook-Parboiled-Rice-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 在两份水里加入少许盐，然后把水烧开。水和米的用量比例为2:1。如果你要煮240毫升米，就倒入470毫升水。把水倒入中等大小的锅子里，加一小撮盐，然后用中高火把水烧开。^{[3]
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研究来源}
- 如果做4人份的米饭，那就加240毫升米和470毫升水。把水和米的用量减半就是2人份，翻一倍就是8人份。总之水和米按照2:1混合就不会错。
3 加入1份蒸谷米。水开后把米倒入锅中，快速搅一搅，将米均匀地搅开。^{[4]
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研究来源}
- 如果米已经泡过，把米倒入锅里之前，你必须用细网过滤筛将水滤掉。把泡好的米慢慢倒入沸腾的水中，防止水溅出来。泡过水的米已经吸收了一些水分，所以会比没泡的米重一些。
4 盖上锅盖，将美式蒸谷米小火煮15到25分钟。把米搅一搅，将火调到中低档，然后盖上锅盖。如果你的蒸谷米没浸泡过，米饭要20 到25分钟后才能做好。如果米浸泡过，煮15到20分钟就够了。^{[5]
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研究来源}
- 美式蒸谷米是提前煮过的，所以烹饪时间更短。
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研究来源}这些种类的米需要煮大约45分钟。^{[7]
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研究来源}
- 如果米浸泡过，煮35分钟后揭开盖子检查一下米饭的状态。
- 如果你不确定自己买的是哪种蒸谷米，就检查包装上的说明。
6 关火，用叉子将米饭挑散。米饭做好后关火，将饭焖5分钟。接着拿开盖子，小心地用叉子将饭挑散，马上盛盘。^{[8]
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研究来源}

方法 2 的 4:

用微波炉烹饪蒸谷米

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研究来源}
- 米煮熟后会膨胀，所以加热前，米和水的体积不能超过容器容积的一半。
- 240毫升米和470毫升水可以做出4人份的米饭。如果你需要多做几个人的量，还是要按照2:1的比例准备水和米。
- 你不一定要提前泡米，但要是喜欢，你还是可以将米用温水浸泡15分钟，从而缩短烹饪时间。
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研究来源}
- 之后你会盖上盖子加热，但现在先别盖。
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- 美式蒸谷米用微波炉加热15分钟就熟了。如果你用的是南印度式蒸谷米，加热时间可能需要延长5到10分钟。
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- 每加热5分钟就检查一次，直到饭煮好。
- 如果饭已经软了，但锅里还有水，那就把多余的水倒掉。
5 将米饭挑散盛盘。米饭煮好后，用叉子将饭挑散。你可以直接用微波炉专用容器盛着米饭端上桌，也可以把米饭舀到好看的盘子里。^{[11]
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研究来源}

方法 3 的 4:

用电饭煲煮蒸谷米

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研究来源}
- 看使用手册里是否要求提前泡米，或者要是煮泡过的米，你是否需要改变电饭煲上的设置。有些说明书建议煮饭前浸泡糙米。如果你的电饭煲也有这样的要求，说明你在煮南印度式蒸谷米时也得按要求提前浸泡。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Cook-Parboiled-Rice-Step-13.jpg\/v4-460px-Cook-Parboiled-Rice-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/10\/Cook-Parboiled-Rice-Step-13.jpg\/v4-728px-Cook-Parboiled-Rice-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 在电饭煲中加入2份水，1份米，以及一小撮盐。把水倒入电饭煲，加入少许盐，然后搅匀。^{[13]
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研究来源}
- 用240毫升米和470毫升水做出的米饭够 4个人吃。如果想做8人份，将把原料用量翻一倍。如果想做2人份，就只用120毫升米和240毫升水。反正水和米的比例必须为2:1。
- 如果说明书对水和米的比例要求不同，就根据此要求调整原料用量。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Cook-Parboiled-Rice-Step-14.jpg\/v4-460px-Cook-Parboiled-Rice-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/84\/Cook-Parboiled-Rice-Step-14.jpg\/v4-728px-Cook-Parboiled-Rice-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 打开电饭煲。有些型号的电饭煲有多种设置，你要选择煮白米饭。当米饭煮好后，电饭煲会自动停止。整个过程大概在15到20分钟之间。^{[14]
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研究来源}
- 因为南印度式蒸谷米需要煮更长时间，所以你要把电饭煲设置为煮糙米。这需要大约30分钟。有些生产厂家建议煮糙米前先泡米。如果是这样，就把南印度式蒸谷米也按照规定的时间浸泡。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Cook-Parboiled-Rice-Step-15.jpg\/v4-460px-Cook-Parboiled-Rice-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Cook-Parboiled-Rice-Step-15.jpg\/v4-728px-Cook-Parboiled-Rice-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 让米焖10到15分钟。焖米饭时，电饭煲的盖子要盖上。你必须盖上盖子焖饭。在煮饭程序结束后焖米饭是为了防止米变得太稀、太黏。^{[15]
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研究来源}
- 你也可以提前将饭煮好，然后用电饭煲保温。很多电饭煲都有保温功能。
5 把米饭挑散后盛盘。用叉子把米饭挑散，释放出蒸汽。你可以把电饭煲端上桌，直接从里面舀饭，或者把饭舀到好看的盘子里。^{[16]
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研究来源}

方法 4 的 4:

把白米或糙米煮至半熟

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研究来源}
- 如果做给4个人吃，就准备240毫升米和470毫升水。不管你打算多煮些米还是少煮些米，你都要按照水和米2:1的比例调整原料的用量。
2 水开后，将标准白米或糙米倒入锅中。一边倒米，一边搅动，让米均匀分布。接着把火调成中低档，盖上锅盖。^{[18]
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研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/93\/Cook-Parboiled-Rice-Step-19.jpg\/v4-460px-Cook-Parboiled-Rice-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/93\/Cook-Parboiled-Rice-Step-19.jpg\/v4-728px-Cook-Parboiled-Rice-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 把白米煮5到10分钟。如果食谱要求用白米，把炉火调低，用小火慢慢地将米饭煮到“有嚼劲”，或者吃起来有些脆。^{[19]
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研究来源}
- 在包括尼日利亚和中东菜式在内的很多料理中，白米都需要事先煮到半熟——这是很常见的一种烹饪方法。
4 把糙米煮20分钟可达到半熟的状态。将糙米煮至半熟大约需要花费20分钟。当你需要将糙米加到汤里，或者用糙米替代白米时，上述方法就很有用了。比如想用糙米代替意大利米做意大利调味饭，你就要先将糙米煮至半熟。^{[20]
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研究来源}
5 把米从炉灶上拿开，把水倒掉。当米变得有嚼劲时，把锅子从炉灶上移开。这时米饭可能没有将水完全吸收，所以你要把米倒在细网过滤筛里，把水滤掉。米里的水流走后，继续把米留在滤网上，先别着急倒回锅里。^{[21]
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研究来源}
6 用冷水冲米，让煮饭过程完全终止。当多余的水滤干净后，把滤勺连同米一起浸在冰水里。这么做能防止最后汤或炖菜里的米变软烂。^{[22]
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研究来源}
7 将米添加到食谱中。根据食谱要求加入冷却的米，或者在菜肴完成前15分钟加米。比如某种汤需要小火煮25分钟，你可以先煮10分钟，然后把米倒进去继续煮15分钟。^{[23]
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研究来源}

小提示

剩下的米饭可以用密封容器装起来放在冰箱里冷藏3天，或者冷冻3个月。^{[24]
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研究来源}

你需要准备

用炉子煮蒸谷米

平底锅
超市购入的蒸谷米
水
盐
大勺子
叉子

用微波炉煮蒸谷米

微波炉专用容器
超市购入的蒸谷米
水
盐
大勺子
叉子

用电饭煲煮蒸谷米

电饭煲
超市购入的蒸谷米
水
盐
大勺子
叉子

将白米或糙米煮至半熟

平底锅
白米或糙米
水
盐
大勺子
细网过滤筛
混合用的碗，用作冰镇

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步骤

用炉子煮蒸谷米

用微波炉烹饪蒸谷米

用电饭煲煮蒸谷米

把白米或糙米煮至半熟

小提示

你需要准备

用炉子煮蒸谷米

用微波炉煮蒸谷米

用电饭煲煮蒸谷米

将白米或糙米煮至半熟

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