肩や首に不快感を感じたとき、現代医学ではどのようにして緩和できるのでしょうか?

仕事や勉強、あるいは長時間パソコンの前に座っていると、肩や首に痛みやこわばりが生じます。肩や首の痛みは、長時間座っているほとんどすべての人にとって悩みの種です。首の筋肉を伸ばすことで肩や首の不快感を和らげることができますが、頭を振るのは避けてください。次は興味深い歴史エディターが詳しく紹介しますので、見てみましょう！

悪い生活習慣は、携帯電話をいじるために頭を下げたり、間違った姿勢で座ったり、夜更かししたり、悪い姿勢で寝たりなど、体の筋肉が不自然な姿勢を長時間保つ原因となり、肩や首に不快感を引き起こしやすくなります。体は筋肉のアンバランスに対抗するために自らを調整します。しかし、時間が経つにつれて、不自然なものが自然になります。生体力学的バランスが崩れると、体はバランスを取るために不適切な姿勢をとるようになり、日々、体の筋肉や骨にダメージを与えます。

肩や首に違和感があるとき、多くの人は頭を振ったり、首の後ろを手で揉んだりして痛みを和らげます。頭を振って肩や首の痛みや凝りを和らげるのは、実は非常に危険な方法です。

肩や首の不快感は、主に筋肉と頸椎が原因です。長時間コンピューターやデスクワークをすると、筋肉の緊張、経絡の閉塞、血液循環の悪化を引き起こし、全身の老け顔になり、脊椎疾患の原因となります。現在、我が国の頸椎・腰椎疾患の患者数は5,000万人に達しており、その数は年々増加しており、若年化の傾向が見られます。

頭を振ることの危険性:

頭をあまりに速く激しく振る練習をすると、少なくとも頸椎骨折や脱臼を引き起こす可能性があり、最悪の場合、首の動脈が簡単に裂けて血栓が形成される可能性もあります。頸動脈や脳底動脈がひどく狭くなると、頭を振ると失神することがあります。

さらに、頭を振っても筋肉を伸ばすのにはあまり役立ちません。したがって、頸部に問題のある人にとって、「頭を振る」という盲目的な運動は非常に危険です。

頭を振らずに肩や首の痛みを効果的に和らげるにはどうすればいいでしょうか？

首を適切にストレッチすることで痛みの緩和と怪我の予防ができます。

アクション1：首の後ろの筋肉を伸ばす

ヨガマットの上に座り、背筋を伸ばしてゆっくりと頭を下げ、首の後ろの筋肉の伸びを感じながら、自然な呼吸を維持し、20秒間そのままの姿勢を保ち、通常の姿勢に戻ります。

アクション2：首の前側の筋肉を伸ばす

ヨガマットの上に座り、背筋をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと頭を後ろに傾け、顎を上げ、顎の伸びを十分に感じます。 20秒間保持し、頭をまっすぐにします。

アクション3：首の右側の筋肉を伸ばす

ヨガマットの上に座り、背筋を伸ばして頭を左に傾けます。顎を中央に保ちます。左手を頭の右側に置いて支え、首の右側が伸びているのを感じます。20秒間そのままにします。

アクション 4: 首の左側の筋肉を伸ばします。ヨガマットの上に座り、背中をまっすぐにして曲げないようにします。顎を真ん中に置き、頭を右に傾けます。右手で頭を支え、首の左側が伸びているのを感じます。20 秒間そのままにします。

アクション5：首の右側をひねる

ヨガマットの上に座り、背中を伸ばして頭をまっすぐにします。頭を左にひねり、顎が左肩にできるだけ近づくようにします。右の首の筋肉が押されているのを感じます。20秒間保持してから、頭を通常の位置に戻します。

アクション6：首の左側をひねる

ヨガマットの上に座り、背中を伸ばして真っ直ぐにし、頭を右に（ゆっくり）ひねり、顎を右肩に当て、首の左側に圧力を感じます。 20秒間そのままにして、ゆっくりと頭をまっすぐにします。

人間の老化は肩と首から始まります。肩と首は毒素が最も蓄積しやすい場所です。肩と首の不快感を予防または改善したい場合は、上記の 6 つのストレッチ動作を 1 日に 2 ～ 3 セット実行してください。長期間継続すると、顕著な結果が見られます。肩や首の不快感を和らげ、全身をリフレッシュして若々しく見せます。