怎么排出体内的咖啡因

咖啡、茶、能量饮料和巧克力等各种食物和饮料中都含有咖啡因。虽然它可以帮助很多人在早上清醒并振作起来，但摄入太多咖啡因或者在错误的时间摄入咖啡因，可能会对生活造成干扰。有很多不同的方法可以帮你快速排出体内的咖啡因，比如喝水、运动和小睡一会儿。减少咖啡因的长期摄入量也可以把它排出身体。

方法 1 的 2:

帮助身体清除咖啡因

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研究来源}
- 咖啡因严重过量的症状还有意识模糊、心率加快或心律不齐、抽搐和无法控制肌肉活动。
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 水不一定有助于身体排出咖啡因，但是保持身体水分充足可以减轻副作用的影响。^{[3]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}
3 运动有助于加快身体代谢咖啡因的速度。去健步走或慢跑，或者选一种你喜欢并且能够让你动起来的运动。无论如何，咖啡因可能会让你心神不宁，精力过剩，而运动有助于释放这种能量。^{[4]
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研究来源}
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研究来源}
- 纤维素含量特别高的食物包括覆盆子、梨、苹果、意大利面、大麦、扁豆和洋蓟。^{[6]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
  前往来源}
5 吃十字花科蔬菜可以帮助身体排出咖啡因。西兰花、花椰菜和抱子甘蓝都是很好的选择，它们可以增强新陈代谢，有助于身体清除咖啡因。这意味着咖啡因可以被更快地排出身体。^{[7]
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研究来源}
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研究来源}
- 小睡时一定要远离明亮的屏幕，选一个阴凉、黑暗的地方。
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研究来源}
- 等待咖啡因排出时，冥想也是一个不错的选择。在感觉紧张时，它有助于放松身心。

方法 2 的 2:

减少咖啡因的摄入量

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研究来源}
- 成年人平均需要1.5天，才能把所有咖啡因都排出身体。
- 成年人排出体内咖啡因的速度要快于任何其他年龄段。儿童和老年人需要的时间要长得多。
- 高大健壮的人代谢咖啡因的速度，要比身材矮小、体重较轻的人快得多。
- 服用口服避孕药的女性代谢咖啡因的速度，比不服的平均慢3小时。
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 如果每天摄入400毫克左右的咖啡因仍然让你产生不良副作用，就降低摄入量，找到自己的极限值。
- 减少咖啡因的摄入量一开始可能会有点困难。慢慢来，如果遇到困难，就向医生寻求帮助。
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研究来源}
- 这有助于调节身心，让你不至于觉得自己必须摄入大量咖啡因，才能正常地工作和学习。
4 不要吃含有咖啡因的食物。巧克力、咖啡味冰淇淋和冷冻酸奶以及一些早餐谷物片，都含有咖啡因。少吃这类食物，有助于减少咖啡因的摄入量。^{[13]
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研究来源}
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研究来源}
- 很多花草茶不含咖啡因。