怎么瘦脸

你是不是想摆脱你那胖嘟嘟的花栗鼠脸蛋？虽然瘦脸最好的方式是整体瘦身，但是你也可以通过一些脸部训练以及饮食调整来集中瘦脸。

方法 1 的 3:

调整饮食

1 多喝水。脸胖的原因之一就是身体缺水。当身体没有汲取到足够的水分时，身体会自动在脸蛋和眼部储存水分，这会让你的脸看起来有些肿胀。多喝水，保证体内水分充足。^{[1]
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- 不要吃腌肉，选择新鲜的瘦肉。
- 如果有吃甜食的欲望，不要吃糖，饼干或者蛋糕，选择新鲜的甜甜的水果。
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- 用天然的水果奶昔或者花茶来取代酒精饮料。
4 多吃水果和蔬菜。不仅有益健康，而且还可以瘦脸。吃苹果时，要多咀嚼。^{[4]
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5 多吃含钙的食物。通过奶制品如奶酪或者酸奶来摄取钙质有助于减肥。多摄取钙质有助于减少体内水分潴留。吃奶酪时要选择低脂的奶酪。^{[5]
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方法 2 的 3:

做面部训练

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- 不要嚼得太久，这样脸颊下巴会疼。
2 做"X-O"训练。张大嘴巴发"X-O"的音。连续发15分钟。稍事休息以后，接着再发。发这两个音可以有效锻炼你的脸部肌肉，燃烧脸部脂肪。随时随地都可以练习。你不必发出声音，口型到位即可。
3 张开下巴练习。圆圆地大大地张开嘴巴，保持几秒钟。然后，放松你的下巴，重复此动作。每一次练习可以反复张开10次，每天练习三个系列够了。做得太多，下巴会受不了的。
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- 提升一次，保持10秒钟，练习提升几次。
5 做"鱼嘴"训练。将上下唇缩拢并向外撅起，这样脸蛋会向内收。保持这个脸型，并尝试微笑。保持笑容10秒钟。然后放松，再反复做10次。^{[6]
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6 使脸蛋鼓起来。闭上嘴巴，往嘴巴里，充满空，使脸蛋鼓起来。然后，慢慢地将空气从一边脸蛋处向另一边脸蛋处移动。这样移动差不多10次再放松。每天至少做三次。^{[7]
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7 用缩拢撅起的嘴来使脸蛋鼓起来。首先缩拢并撅起你的嘴巴，将脸蛋往内吸，坚持几秒钟后，然后吹起你的脸蛋。保持脸蛋鼓着的状态几秒钟后，再吸入。这样反复做十次。每天做三个系列。^{[8]
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8 微笑。微笑可以锻炼脸部肌肉，有助于瘦脸。你可以下意思地做微笑的表情，每一个笑脸保持住10秒钟，然后反复做这个动作10次。而且平时也要注意多微笑。微笑会带动人的积极情绪。^{[9]
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9 每次训练面部之后要做面部按摩。用手指肚在脸上打圈，按摩面部。这样有助于释放压力，缓解疼痛。

方法 3 的 3:

其他瘦脸方法

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- 保持饮食营养均衡。少食多餐。多吃水果蔬菜，以及适当摄取纤维，健康的脂肪，蛋白质和复合碳水化合物。
- 制定一个可行有效的运动计划。每天至少运动30分钟可以对人的精神和身体带来十分有益的影响。
- 计算卡路里。具体参见Wikihow相关文章的阐述。
2 做力量训练。做力量训练可以锻炼肌肉，包括面部肌肉。肌肉越发达，燃烧脂肪的能力就越强。
3 如果你有明显的水分潴留现象的话，可以让医生开药。但是要注意药物的副作用。^{[11]
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小提示

口香糖咀嚼太久，脸颊会痛。而且要注意选择无糖含有木糖醇的口香糖。
你还可以通过化妆来让脸部显得更瘦小。

你需要准备

口香糖
化妆用品

来源与引文

↑ http://www.webmd.boots.com/diet/ss/slideshow-7-wonders-of-water
↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b
↑ http://www.shape.com/healthy-eating/healthy-drinks/top-30-hydrating-foods
↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-plans/lose-weight-face-oct04-2
↑ http://woman.thenest.com/make-face-look-thinner-workouts-5223.html
↑ http://www.outofstress.com/exercises-for-chubby-cheeks/
↑ http://www.outofstress.com/exercises-for-chubby-cheeks/
↑ http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
↑ http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-plans/lose-weight-face-oct04-2
↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.html#b