怎么在早晨顺利起床

你肯定厌倦了每天早晨无数次按掉闹钟也爬不起来，这样不仅会浪费时间，还会让你迟到，并且整天昏昏沉沉提不起精神。如果你下定决心要早起，那么提前一天晚上就要做一些准备。按照下面这些步骤做，你就再也不需要按掉闹钟了。

步骤

前一夜的准备

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 吃好。^[1] 如果在不对的时间吃了不对的食物，你的胃会不舒服，也很容易睡不着。你应该吃得健康，喝一杯加蜂蜜的牛奶，这样能帮你放松下来。如果你不想整晚翻来覆去，就不要吃这些：
   • 酒精饮料。也许你觉得一杯威士忌或者红酒能帮你入睡，但实际上正相反。虽然你会更快入睡，但是酒精会影响深度睡眠，导致夜里容易惊醒，或者很早醒来再也睡不着。
   • 辣的食物或者富含脂肪的食物。
   • 咖啡。虽然有些人酷爱咖啡，但是也要尽量少喝。你可以偶尔早晨喝一杯，比如起得特别早的时候，或者晚上不得不熬夜的时候。
   • 巧克力或含糖的零食。这会使血糖上升，影响睡眠。
     • 吃完晚饭隔几个小时再睡觉。如果你睡觉前吃得太多，食物就会来不及被消化，这会让你不舒服。睡前吃一点小零食就好，比如一根香蕉或者一把杏仁。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 练习起床。也许这听起来很傻，但是如果你真的想要早起，这很有效。是的——你要真的穿上睡衣，关上灯，上好闹钟。在床上躺几分钟，想象一下闹钟响了之后你要做什么。然后，等它响了，立刻关掉它爬起来，开始一天的生活。.
   • 如果你练习10次以上，你的身体就会慢慢适应。
   • 如果你觉得这个方法太极端了，你可以只是想象一下起床的场景。在你入睡前几分钟，想象一下闹钟响的声音，以及你是怎样关掉它，怎样起床的。想象一下精力充沛地开始一天生活是多么的美好。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Get-Up-in-the-Morning-Step-03.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Get-Up-in-the-Morning-Step-03.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 上闹钟。闹钟非常重要，为了以防万一，你要多上几个闹钟。你还可以试试这些：
   • 把闹钟放在房间对面，这样你必须走过去关掉它，就不太容易回来继续睡了。
   • 把闹钟放在一个不容易碰到的地方。比如书架顶上或者床底下，只要不是太危险的地方，并且你能听见它响就好。
   • 你还可以买个新闹钟，换个新的铃声，因为以前的铃声也许你已经习惯了。
   • 如果你有iPhone或者其他手机，可以在设闹钟时加上几句激励自己的话，比如“起床去跑步！我知道你能做到！”
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 一步步慢慢来。这三四件事情能让你觉得起床不是那么痛苦，从简单的做起，整个过程就会显得容易一些。
   • 准备好第二天要穿的衣服。不要第二天起来到处翻找内衣。
   • 提前调好咖啡机。如果你习惯喝茶，要提前在壶里装满水，甚至把茶包放进空杯子里。
   • 在床边放一杯水。你起来之后就喝掉它，这样就省得跑去厨房倒水了。同样，如果你夜里醒来，觉得很渴，也不用起床倒水了。
   • 给自己一个小奖励。比如提前用DVR录好你想看的节目最后那15分钟，或者在吃早餐时读你最爱的小说。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/63\/Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 做好睡觉的心理准备。你应该觉得很开心，对于第二天要做的事情充满激情，不要去担心什么。这听起来不太容易，但是其实做好这几点就可以了。
   • 睡前不要生气。否则不仅容易睡不着，夜里还会醒。如果你在睡前和朋友或者爱人吵架了，最好在躺下之前把问题解决。
   • 睡前要放松，别放短信，别看吵闹的电视节目，别看网页，别进行令人紧张的对话。读一本轻松的书，或者听一些古典音乐，想办法给自己减压。
   • 告诉自己为什么早起时要兴奋起来。你想吃自制的蓝莓麦芬蛋糕吗？你想和老朋友一起吃午餐吗？你想精力充沛地工作一天吗？尽量想出三个让你愿意起床的原因。
   • 提前制定日程计划。即使你这一天会比较轻松，起太晚了也会不好安排，提前制定日程会让你更兴奋，更愿意早起。
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 在适合的时间上床睡觉。适合自己最重要，并不是每天都睡八小时就一定好，有些人其实不需要睡这么多。想想你到底需要睡多久，一般是6-8小时，确保每天睡够这个时间。
   • 你最好每天在同一时间入睡，同一时间起床。周末可以稍微晚睡一点，或者赖一小会儿床。但是如果经常作息不规律，就会影响生物钟。
   • 累了就睡。不要累得不行还熬夜，否则第二天会不舒服。

早上起床

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/df\/Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-07.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 把起床当做一个仪式。无论你做什么，能起来就好。同样，这里有几条建议
   • 关掉闹钟。
   • 深呼吸，让肺部充盈空气。
   • 伸个懒腰。
   • 站起来。
   • 微笑。对自己微笑，会让你觉得一天的生活更积极。即使你觉得这样很傻，但它的确有效。
   • 如果你觉得自己还是不清醒，可以到阳台或者院子里呼吸一下新鲜空气。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/32\/Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-08.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 去洗漱。早上洗漱能让你觉得整个人都变得清新了。刷牙和梳头发会让你觉得很舒爽，同时浴室里明亮的光线也会唤醒你。
   • 在脸上泼一些冷水。
   • 如果你实在起不来，应该在早上洗个澡。水温要低一些，热水澡会让你更困。
   • 如果这个管用，可以在浴室里放个收音机，播放你喜欢的音乐或者脱口秀节目。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/71\/Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 吃健康的早餐。^[2] 正确的早餐食物能使你清醒，让你保持一天的活力。但是不适合早餐的食物就会让你疲乏、身体浮肿、无精打采。你应该吃这些：
   • 燕麦片或者全麦面包
   • 水果，酸奶，燕麦卷
   • 绿色蔬菜，比如菠菜、甘蓝。如果你不习惯早餐吃蔬菜，可以把它们打成奶昔
   • 富含蛋白质的鸡蛋
   • 火腿或者火鸡肉，需要是瘦肉
   • 不要吃肥肉、脂肪、枫糖糖浆
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Get-Up-in-the-Morning-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Up-in-the-Morning-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 锻炼。让你的身体活动起来，能使你变得活力充沛。如果你没时间做整套运动，可以试试这些小小的活动方式
   • 在附近的街区里慢跑，这有助于改善肺功能，同时也会提醒你有这么多人都在早起。
   • 做瑜伽。这能帮你调整心境，做好迎接一天生活的准备。如果你没有时间去外面上瑜伽课，可以在家简单地做几个体式。
   • 散10分钟步。也许你需要去邮局寄点东西，或者去咖啡厅买一杯咖啡。走着去能让你更清醒。

小提示

• 起床之后喝一杯冰水。
• 把闹钟或者手机放在房间对面，这样你必须走过去关掉它。当你站起来的时候往往会觉得清醒了许多。
• 早上想一想一天里值得期待的事情，这能够激励你。别忘了你计划好的事情，一定会很棒！
• 如果你在为某件事或者某次考试担心，要乐观一些，想着“我一定会表现好的！”或者“这是小菜一碟！”
• 稍微拉开一点窗帘，让阳光照进来。
• 如果夜里你会被噪音吵醒，可以戴耳塞，如果它会弄疼你的耳朵，可以开着电扇，这样的背景噪音能减弱街上的吵闹声。
• 伸展一下肢体，先从脖子开始，直到脚踝。
• 前一天晚上要对第二天的安排做一个计划。
• 把第二天要发生的好事情写下来，放在枕头旁边。
• 早一点上床睡觉。
• 起床后洗个冷水澡。