你正在忙碌着,突然心脏开始跳动得越来越快。怎么才能让心率慢下来?这种现象正常吗?平均而言,人的静息心率通常为每分钟60至100次。[1]X
可靠来源
American Heart Association
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人的身体会根据所处的环境以及情绪自然地调节心率,所以偶尔心率加快是完全正常的,但有时还是要引起警觉。这篇文章将告诉你如何快速降低心率,哪些生活方式改变有助于改善心脏健康,以及什么时候应该去看医生。
须知事项
当心率上升时,练习缓慢的深呼吸技巧,让自己的身心平静下来。
洗冷水脸或冰敷额头可以让心率慢下来。
经常锻炼和坚持健康饮食不仅能让心脏保持健康,同时还能降低心率并改善整体健康。
如果一喝咖啡或苏打水就会让心跳加速,那就得减少咖啡因的摄入,因为你可能对咖啡因过敏。
步骤
方法 1 的 3:
快速降低心率
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1
用鼻子吸气,用嘴呼气。经科学证明,缓慢的深呼吸练习可以降低和控制心率。[2]X
可靠来源
PubMed Central
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因此,当你感觉心脏狂跳不止时,试着深呼吸 4秒,保持7秒,然后呼气8秒。[3]X研究来源
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5
服用β阻滞剂。如果你一直以来心率都比较快,那最好还是去看医生,讨论能否服用药物。β受体阻滞剂是一种处方药,能够减缓心率并降低血压。[8]X
可靠来源
National Health Service (UK)
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它们经常被用来治疗心律不齐、心力衰竭、胸痛和偏头痛等病症。[9]X
可靠来源
Mayo Clinic
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与任何其他药物一样,β受体阻滞剂也有副作用,比如疲劳、头晕、睡眠困难和身体虚弱。
医生可能需要在开药前对你进行心率变异性生物反馈测试。在这期间会把一些电子传感器连接到你身体上来测量心率。[10]X
可靠来源
Mayo Clinic
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方法 2 的 3:
改变生活方式
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1
经常锻炼。信不信由你,每天让心脏加速跳动至少30分钟会有助于降低静息心率。尝试在日常生活中增加更多的有氧运动,比如散步、、跑步、游泳和骑自行车。这些运动不仅会改善你的心脏健康,而且还有助于你的情绪和心理健康。[11]X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
前往来源
向医生咨询适合你的运动强度,特别是在有心脏疾病的情况下。
通过提高跑步或步行的速度来锻炼你的耐力。
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2
每天喝10到15杯水。[12]X
可靠来源
Mayo Clinic
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保持身体水分是心脏健康的一个重要因素。你喝的水越多,心脏为身体泵送血液就越轻松,心率自然也会降低。[13]X
可靠来源
National Institutes of Health
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在办公桌或车里备一个装满水的大号水杯,这样你就更有可能在一天中经常喝水。
每天至少用一杯水换掉一种含糖饮料,确保身体获得足够的水分。
清晨从一杯水开始,这样有助于你尽快清醒并精神焕发。
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3
保证充足良好的睡眠。普通成年人每晚至少要保证7至8小时的睡眠。[14]X
可靠来源
Centers for Disease Control and Prevention
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良好的睡眠可以确保心脏从一整天的工作中恢复过来。睡眠不足可能引发高血压,甚至心脏病发作。[15]X研究来源
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8
拥抱别人和接受别人的拥抱。信不信由你,经常拥抱能降低血压和心率,这要归功于拥抱所带来的催产素(爱的激素)增多。[25]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
在拥抱别人时,你通常会感到轻松、珍爱和压力变小——这有助于你的心率变缓。所以要传播你的爱,多给别人一些拥抱!
方法 3 的 3:
测量心率
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1
用食指和中指轻按手腕。要想测量心率,你需要数一数自己的脉搏或心脏每分钟跳动次数。将食指和中指并拢,轻轻按压拇指根部下方的手腕部位。[26]X
可靠来源
Harvard Medical School
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3
假设心脏在15秒内跳动了20次。要想算出心率,你可以用20乘以4,最终得出心率为80次/分。[27]X
可靠来源
Harvard Medical School
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