怎么在面试前放松

面对现实吧，面试本身就是一件令人紧张的事情。当你感到焦虑时，身体会释放肾上腺素和皮质醇等应激激素，它们会让你难以清晰思考，影响你的面试表现。^[1] 你可以做各种各样的事情来帮助自己在面试前放松下来，这不仅有助于保持冷静、镇定，还可以让你的思路更加清晰，信心更加充足，进而在回答面试问题时表现更好。

步骤

让自己冷静下来

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/3b\/Relax-Before-an-Interview-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/3b\/Relax-Before-an-Interview-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 闭上双眼，试着理清自己的思绪。不要想面试或自己承受的压力。把注意力放在自己身体的感受上，让头脑尽可能保持在放空状态，保持一小段时间。^[2]
   • 这种方法最适合在安静的环境中使用，不过在任何地方，你都可以把注意力放到自己的呼吸上。
   • 你甚至可以在面试等候室里使用这一方法，不过这种情况下，你可能不应该闭上眼睛。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Relax-Before-an-Interview-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/20\/Relax-Before-an-Interview-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 用鼻子吸气，嘴巴呼气，慢慢地呼吸。尽量不要急促地呼吸，闭上双眼。不要等空气一进入胸腔就马上呼出，感受空气从鼻子进入，一直到达腹部的过程。^[3]
   • 你可能得花上几分钟，才能让自己的呼吸速度减慢并稳定下来。
   • 如果你没办法深呼吸，可以试着每次吸气时，在心里默默的从1数到5，确保吸入空气的过程持续整整5秒钟，然后每次呼气时再从1数到5。
   专家提示

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   人生与职业咨询师 Shannon O'Brien是职业与人生战略咨询机构Whole U的创始人和首席顾问。Whole U位于美国马萨诸塞州首府波士顿，通过咨询、讲习班和线上学习，让人们有能力追求自己的终生事业，过上平衡而有意义的生活。Shannon被Yelp的评论者评选为波斯顿排名第一的职业教练和人生教练。她曾被Boston.com、Boldfacers和UR Business Network报道。她拥有哈佛大学的技术、创新与教育硕士学位。 Shannon O'Brien, MA, EdM
   人生与职业咨询师

   想在面试前放松，我可以使用哪些方法？告诉人们怎样才能放松是一件十分困难的事情，因为某些活动可能会让一个人感觉焦虑，却让另一个人感觉放松。普遍有效的方法是冥想、闭上眼睛并把注意力放到呼吸上、洗个热水澡以及专注于其他事情。找到适合自己的方法并一直使用。

3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Relax-Before-an-Interview-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Relax-Before-an-Interview-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 听你最喜欢的音乐，帮助自己冷静下来。找些舒缓或振奋人心的音乐，确保你在面试前保持良好的心态。不要听忧伤的音乐，选择鼓舞人心的歌曲，让内心充满正能量，兴奋起来。^[4]
   • 你还可以听一些能够激励自己的播客或演讲。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Relax-Before-an-Interview-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/26\/Relax-Before-an-Interview-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 挺直腰杆，提升自己的信心。时刻注意自己体态能够起到立竿见影的效果，让你显得更加自信和放松，即使你内心深处没有这样的感觉，也没有关系。站或坐的时候挺直身体，抬头直视前方，让自己举手投足之间显得自信大方。记得让手臂保持放松，垂于身体两侧。^[5]
   • 尽量不要双手抱胸，这容易营造出一种消极的氛围。
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Relax-Before-an-Interview-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/20\/Relax-Before-an-Interview-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 提前抵达面试现场。匆匆忙忙只会让你感觉更加烦躁，所以一定要做好计划，提前抵达现场。早到后，你甚至不用进去，待在附近就可以让你感觉安心。尽量等到离面试时间还有不到10分钟的时候，再进入面试现场，否则你可能会打乱面试官的行程安排。^[6]

给自己打打气

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Relax-Before-an-Interview-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Relax-Before-an-Interview-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 找一个你可以大声对自己说话的安静场所。一定要确保没有人能够听到你的声音。如果可能的话，你应该放开喉咙，自信地说话。
   • 如果独处的地方有镜子，你可以站在镜子面前。这样你说话时就能直面镜中的自己。^[7]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Relax-Before-an-Interview-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/62\/Relax-Before-an-Interview-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 叫自己的名字，就像你在和别人说话一样。像和亲朋好友交谈那样和自己交谈，让你远离面试带给自己的压力和自我怀疑。^[8]
   • 如果你不习惯用名字称呼自己，试着用“你”来代替“我”。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Relax-Before-an-Interview-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/12\/Relax-Before-an-Interview-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 告诉自己，你已经做好准备并且可以胜任这个职位。提醒自己，你有能力并且准备充分。把这些话大声说出口，可以提高它们的可信度。无论面试是为了得到工作还是其他职位，你都应该提醒自己，为什么你是合适人选，为什么你对面试官和他们的企业或机构而言是一个好选择。^[9]
   • 记住大声说话，让声音尽可能自信而有力。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Relax-Before-an-Interview-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Relax-Before-an-Interview-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 回忆自己过去取得的成功。大声列举自己过去做过的引以为豪的事情。如果你有什么特别自豪的成就，就重点说说它们，告诉自己你做得有多么棒。提醒自己，取得那些成就的人正是你自己，你现在和那时一样能干。^[10]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Relax-Before-an-Interview-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/00\/Relax-Before-an-Interview-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 告诉自己这只是一次面试而已。提醒自己，即使这次没有成功，以后还有其他机会。大声说出来，有助于你在内心中再次确认这一事实，并让它听起来更加客观，就像是其他人在对自己说话一样。^[11]
   • 这样做还可以提醒自己，紧张是正常的，大多数人在工作面试前都会感觉有压力。试着说：“这只是一次面试而已，我只是有点紧张。”
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Relax-Before-an-Interview-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Relax-Before-an-Interview-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 对自己说“我会表现优异”，以及“我做得到”。根据需要，多次重复这几句话，让自己深信不疑。^[12] 说的时候记得深呼吸，尽量让话语背后充满力量和信心。

想象一次成功的面试

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4b\/Relax-Before-an-Interview-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4b\/Relax-Before-an-Interview-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 使用舒服的姿势坐下或躺下，不要动。找一个安静的地方，确保5到10分钟内自己不会受到打扰，这个时间越长越好。让身体的肌肉得到放松。^[13]
   • 如果时间和条件允许，最好穿上不影响活动的舒适衣物。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Relax-Before-an-Interview-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/06\/Relax-Before-an-Interview-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 做5次深呼吸，闭上眼睛，让大脑放松。如果可以，暂时不要去想面试。忘掉自己担心的所有细节，集中注意力，让呼吸尽量缓慢悠长。
   • 如果你需要5次以上的深呼吸才能感觉舒服一点，就根据需要延长时间，把全部注意力放到自己的呼吸上。^[14]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Relax-Before-an-Interview-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/60\/Relax-Before-an-Interview-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 想象自己在等候室里，看到各种景象，听到各种声音。一旦你觉得舒服一点，并且尝试消除焦虑后，就把注意力放在面试上。闭上眼睛，试着体验等候室的环境。
   • 想象自己待在等候室里时，尽量关注感官感受。不要想象自己紧张的情绪或考虑自己可能被问到的问题，想象一下自己穿的衣服、坐姿以及房间的环境。等候室里是否还有其他人？他们长什么样？你做的椅子舒不舒服？^[15]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Relax-Before-an-Interview-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Relax-Before-an-Interview-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 想象面试官出来迎接你并和你握手的情景。想象一下，当你自信地和他们握手并做自我介绍时，他们对你露出热情的笑容。如果你认识面试官，就想象他们的面容和衣着，以及他们欢迎你参加面试时的语气。^[16]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/12\/Relax-Before-an-Interview-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/12\/Relax-Before-an-Interview-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 想象自己自信地走进房间并坐下来。继续想象房间给你感官带来的具体感受。想象墙壁的颜色，面试官的办公桌，已经你坐下时所处的方位。
   • 尽量不要把自己当成被动的观察者。不要只想象面试官在你坐下时会对你说些什么，还要想象你会如何回应，相信自己是一名优秀的候选人并且准备充分。^[17]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Relax-Before-an-Interview-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/55\/Relax-Before-an-Interview-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 想象面试官会问的问题并在脑海中进行回答。想象自己取得成功的景象。想象整个面试过程顺利流畅，你面带微笑，自信地回答每个问答。你觉得自己很强大，为自己的成就而自豪，并且面试官问的每个问题都是你准备过的。^[18]
   • 在想象面试的时候，把面试官看做自己的朋友，而不是敌人。他们不是想用你没有准备的问题来刁难你，而是对你的回答很感兴趣。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/44\/Relax-Before-an-Interview-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/44\/Relax-Before-an-Interview-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 想象自己做完面试，告诉自己面试进行得很顺利。想象自己一边感谢面试官抽出时间，一边站起来，和他们握手，像进来时那样自信地走出房间。你完成了自己的既定目标。面试进行得很顺利，之后的结果取决于面试官的决定，你无法左右。^[19]
   • 如果你独自一人，可以大声地说“干得好”或“我做得很好”，这可以帮助身心从这次想象练习中获益，体验到满足感和成功感。

在面试前做好准备

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Relax-Before-an-Interview-Step-19-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-19-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Relax-Before-an-Interview-Step-19-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-19-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 提前研究公司信息。除非你做好准备，否则想在面试前适当放松可能很难。在网上简单地搜索一下，熟悉公司资料。浏览公司网站，了解他们的服务和产品，找出他们的使命宣言，阅读近期所有关于公司的新闻稿。^[20]
   • 试着在回答面试问题时，把这些知识穿插到答案中。比如，你可以谈谈你对特定产品或公司整体文化的印象。
   • 你还可以多读几次职位信息，这样才能充分了解这个职位的任职要求。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Relax-Before-an-Interview-Step-20-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-20-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Relax-Before-an-Interview-Step-20-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-20-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 做一次面试练习，为回答某些问题进行排练。你无法确定面试官在面试过程中会问什么问题，但可以肯定的是，他们一定会问你之前的经历，以及你觉得自己很适合这个职位的原因。请朋友或家人配合你做一次模拟面试，你可以借此机会练习自己想说的内容和表达方式。^[21]
   • 把面试时可能被问到的问题列一份清单，这样你可以针对它们做好准备。你还可以查看自己的简历，试着预测潜在雇主会问你什么问题。^[22]
   专家提示

   Shannon O'Brien, MA, EdM

   人生与职业咨询师 Shannon O'Brien是职业与人生战略咨询机构Whole U的创始人和首席顾问。Whole U位于美国马萨诸塞州首府波士顿，通过咨询、讲习班和线上学习，让人们有能力追求自己的终生事业，过上平衡而有意义的生活。Shannon被Yelp的评论者评选为波斯顿排名第一的职业教练和人生教练。她曾被Boston.com、Boldfacers和UR Business Network报道。她拥有哈佛大学的技术、创新与教育硕士学位。 Shannon O'Brien, MA, EdM
   人生与职业咨询师

   再看一遍工作描述并准备答案。如果你在工作描述要求的某个领域缺乏经验，就想办法拿出其他相关信息来证明自己能够胜任，或者反驳可能的质疑。只要对面试官可能提出的关于工作经验方面的问题准备充分，你就不会那么焦虑。

3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Relax-Before-an-Interview-Step-21-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-21-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Relax-Before-an-Interview-Step-21-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-21-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 练习时，尽量保持口语式的自然口吻。尽量让自己的回答感觉自然，像在聊天一样。一定不要让面试官觉得你在背诵自己之前记下的内容。尽量牢记这一点：归根结底，你正在和某人谈论自己的事业。看着他们的眼睛，自信地表达并且面带微笑。^[23]
   • 记住面试不是单向的，你也应该准备一些善意的问题。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Relax-Before-an-Interview-Step-22-Version-2.jpg\/v4-460px-Relax-Before-an-Interview-Step-22-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Relax-Before-an-Interview-Step-22-Version-2.jpg\/v4-728px-Relax-Before-an-Interview-Step-22-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 在面试前一天晚上要好好休息。不要让自己在面试时看起来很累，所以一定要好好休息。至少，在面试前一天晚上要睡足一整晚。如果可能，在面试前几天多休息一下。休息好可以确保你能够清晰地思考，保持最佳状态。^[24]