怎么防止脚上长疱

鞋子类型或尺码不合适导致摩擦和压迫脚，袜子或皮肤潮湿，进行剧烈活动等，都会造成脚上长水疱。如果脚上已经起了水疱，你应该进行治疗。不过，只要针对长水疱的常见原因做好预防和应对措施，你就能防患于未然。

部分 1 部分 1 的 2:

选择合适的鞋子

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Seattle Children's Hospital

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- 如果鞋子合脚，你最长的脚趾和鞋头之间应该有1厘米左右的空隙。注意，最长的脚趾不一定是拇趾。^{[2]
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  研究来源}
- 买之前先穿上鞋走走看，确保它合脚、舒适。
- 方形或圆形的鞋头是最合脚、最舒适的。鞋头指的是容纳脚趾的部分。
- 即使你知道自己的鞋码，买鞋之前最好还是试穿一下。不同品牌的尺码可能差别很大。购买合脚的鞋子，即使它的尺码与你平时穿的不同也没有关系。
- 脚在一天中不同时间的大小不同，最大时可能会因为肿胀而变大8%。所以买鞋最好是下午去买，因为这是双脚肿胀的时间。^{[3]
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  研究来源}^{[4]
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  研究来源}如果购买的鞋子在你脚肿得最大时也能穿得很舒服，那么无论什么时候，它都不会让双脚摩擦起水疱。
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研究来源}
- 高跟鞋，特别是尖头高跟鞋。这类鞋子让脚趾挤在一个狭窄的空间内，对脚掌施加巨大的压力，增加脚后跟和其他部位受到的摩擦。
- 人字拖。为了防止人字拖掉下来，脚趾需要夹住拖鞋，承受很大的压力。
- 太紧的鞋子。
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Seattle Children's Hospital

前往来源}例如，新鞋不要穿一整天，先在家里穿几个小时。这一过程被称为新鞋的磨合期，鞋子会在这段时间内逐渐变形，适应你的确切脚型，从而变得更加合脚，穿起来更加舒服。
- 特别是登山鞋等用于运动或剧烈活动的鞋子，在正常使用前一定要经过适当的磨合。
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研究来源}^{[8]
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Seattle Children's Hospital

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- 在体育用品商店和鞋店可以买到带衬垫的运动袜和登山袜。它们可以预防起水疱。
- 为了防止潮湿和摩擦，有些人喜欢穿两层袜子，里面穿一双薄薄的袜子“吸汗”，外面再穿一双厚一点的袜子。
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- 一定要购买鞋垫可拆卸的鞋子，这样一来你可以根据需要，用更舒适和（或）支撑力更强的鞋垫来替换原装鞋垫。^{[9]
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  研究来源}
- 你可以选择氯丁橡胶或泡沫橡胶、记忆泡沫、凝胶填充和其他材质的鞋垫。
- 有证据表明氯丁橡胶鞋垫在减少起疱方面特别有效。^{[10]
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  研究来源}
- 鞋垫可能有不同的形状，以适应不同的脚型，矫形鞋垫尤其如此。你应该不断尝试，直至找到适合鞋子、上脚舒服的鞋垫。
6 经常换鞋。例如，不要连续几天穿同一双鞋，要和一两双其他鞋子换着穿。穿不同的鞋子有助于防止水疱，避免脚上的同一部位不断受到摩擦。^{[11]
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研究来源}
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研究来源}它们可以防止鞋子进水，又可以让脚上的汗水蒸发掉。
- 塑料和尼龙材质的鞋子会闷脚。最好选择皮革、帆布、网眼布和其他透气材料制成的鞋子。
- 鞋袜打湿后，尽快把它们脱掉。等它们干透后再穿。把脚擦干，穿上干净的干袜子和鞋子。

部分 2 部分 2 的 2:

防止摩擦

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研究来源}合脚的鞋子可以防止异物进入。
- 如果你发现鞋袜内有其他东西，停下来清除异物。
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- 凡士林^{[14]
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  Seattle Children's Hospital
  
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- 滑石粉（婴儿爽身粉）^{[15]
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  研究来源}
- 贝吉獾脚跟龟裂膏等护足霜^{[16]
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  研究来源}
- 宝格兰德等防摩擦膏^{[17]
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  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Prevent-Foot-Blisters-Step-10.jpg\/v4-460px-Prevent-Foot-Blisters-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/df\/Prevent-Foot-Blisters-Step-10.jpg\/v4-728px-Prevent-Foot-Blisters-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 在脚上的问题部位贴上胶布。在脚上容易摩擦的部位贴一小块胶布可以保护它们，防止起水疱。^{[18]
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研究来源}在药房可以买到防水疱胶布，效果比强力胶布好，后者被打湿后会失去粘性。
- 剪一块防水疱胶布，面积稍稍大于容易擦伤的部位即可。
- 揭掉胶布的衬纸，露出粘合面。
- 把胶布贴到脚上，从中心按压到边缘，抚平所有皱褶。
- 穿上鞋袜。
4 通过增强双脚耐力，让皮肤变得更坚硬。慢慢增加走路、跑步和远足距离，脚上的皮肤也会越来越坚硬，有助于防止起疱。^{[19]
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Seattle Children's Hospital

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{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Prevent-Foot-Blisters-Step-12.jpg\/v4-460px-Prevent-Foot-Blisters-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Prevent-Foot-Blisters-Step-12.jpg\/v4-728px-Prevent-Foot-Blisters-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 远足时做好准备。远足会对双脚施加额外的压力，因为你必须穿着不太舒服的鞋子走很长一段距离。远足时，你可以采取前文所述措施来防止脚上长水疱，尤其是：
- 确保登山靴已经完成磨合，穿起来很合脚。
- 穿两层袜子。合成材料制成的薄袜子有助于减少摩擦。再穿一双羊毛等吸水材料制成的袜子，帮助吸走水分，保持足部干爽。不要穿棉袜。
- 在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。此外，随身携带润滑剂，当感觉脚上有起疱的迹象就赶紧涂抹。
- 把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。随身携带防水疱胶布，途中需要额外的保护措施，就能派上用场。
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- 把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
- 在脚上容易起疱的地方抹上润滑剂。
- 替换鞋垫，以获得更强的支撑力和更好的舒适度。
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- 选择非常合脚，上脚非常舒适的运动鞋。
- 在运动鞋适应你的脚形之前，每次只穿较短的时间，让它们经过充分磨合。等到磨合期结束后，才长时间地穿这双运动鞋。
- 把防水疱胶布贴到经常受到摩擦的部位。
- 在脚上容易起水疱的地方抹上润滑剂。
- 穿非棉质的袜子，减少脚和鞋之间的摩擦。