怎么降低血糖

有很多因素可能导致患糖尿病的风险增加，包括个人的体重、年龄、家族病史、体力活动浓度、饮食和种族等。阅读这篇文章，以了解如何通过改变生活方式和医学治疗来预防和治疗糖尿病。

方法 1 的 3:

降低风险

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/78\/Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 维持健康的体重。超重是引发2型糖尿病的首要因素。^{[1]
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研究来源}体脂肪越多，身体就会越排斥能调解和控制体内血糖浓度的胰岛素。^{[2]
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研究来源}
- 脂肪分布在引发高血糖症状中也扮演着重要角色。^{[3]
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  研究来源}如果你的上腹部储存脂肪较多，那么你比那些在身体其他部位储存脂肪更多的人更有可能患上糖尿病。你可以通过合理饮食和运动来减少腹部脂肪以降低高血糖的风险。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 定期锻炼。运动有利于人体将葡萄糖转化为能量，使得体细胞对胰岛素更敏感，从而达到控制体重的目的。^{[4]
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研究来源}但不管你的体重是多少，保持积极向上的生活方式都是很重要的。
- 每周至少保证5天内每天都有30分钟左右的诸如慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行或跆拳道之类的中度或剧烈的有氧运动。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2d\/Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2d\/Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 立即治疗前驱糖尿病。如果你的血糖浓度虽然高于正常值，但还没有达到糖尿病的标准，此时请立即改变你的生活方式，以降低身体状况恶化的风险。^{[5]
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研究来源} 定期锻炼，减少摄取糖类、碳水化合物以及高脂肪的食物，努力保持一个健康的体重。
- 向医生咨询。医生会为你定制一套个性的治疗方案，定期看医生有助于医生实时了解治疗效果。

方法 2 的 3:

应选择的食物和忌口食物

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研究来源}
- 您可以选择在食物或饮料中添加肉桂或服用肉桂补充剂。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 减少摄入酒精和吸烟。如果过多摄入这两种物质，患2型糖尿病的可能性就会大大增加。^{[7]
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研究来源}
- 酒精会导致慢性胰腺炎，并会削弱胰腺分泌胰岛素的能力。^{[8]
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  研究来源}
- 烟草会增加人体内的血糖浓度，最终触发胰岛素耐受性。^{[9]
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  研究来源}
3 减少摄入糖类、动物制品，以及精制碳水化合物。^{[10]
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研究来源}反之应食用大量的水果、蔬菜和全谷类食物。

方法 3 的 3:

2型糖尿病的管理

1 监测血糖浓度。与医生商议确定监测的周期和频率。根据治疗计划，医生也许会建议你每天或每周多次检测和记录血糖浓度。^{[11]
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研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg\/v4-460px-Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg\/v4-728px-Lower-Blood-Sugar-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":259,"bigWidth":728,"bigHeight":410,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 注意血糖含量波动的方式，时间和原因。如果你有糖尿病的话，即使你遵循严格的饮食和减少摄入食用糖，血糖浓度也有可能会无预兆的变化。^{[12]
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研究来源}
- 血糖浓度在饭后两个小时会呈上升趋势。^{[13]
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  研究来源}
- 长期坚持体育锻炼有助于降低血糖浓度，并会将你体内的葡萄糖从血液中转移到细胞内。^{[14]
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  研究来源}
- 女性月经周期容易导致荷尔蒙和血糖浓度的波动。^{[15]
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  研究来源}
- 几乎所有药物都会影响血糖浓度。^{[16]
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  研究来源}所以在服用新的药物之前一定先与医生商议。
3 健康饮食。虽然现在并没有能够治疗糖尿病的特定饮食，但是饮食还是应该以高纤维、低脂肪的食物为主，如水果，蔬菜和粗粮等。 ^{[17]
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研究来源}减少食用动物制品，碳水化合物和糖类。^{[18]
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研究来源}
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研究来源}在采用新的锻炼方案之前一定要与医生商议。
- 选择一种你喜欢的运动，这样你才会更有可能坚持下去。
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研究来源}
- 尽可能的消除生活中各个方面的压力。你可以通过冥想和瑜伽之类的放松练习来减压。
- 学会更好地管理你的时间，避免因急于完工而产生压力。
6 和医生商议决定是否需要药物治疗。有些医生认为可以仅通过饮食和锻炼来治疗2型糖尿病，但也有一些医生则指示其用药物或胰岛素治疗。^{[21]
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研究来源}
- 许多医生建议病人结合糖尿病药物，通过改变饮食和运动等生活方式，来提高人体对胰岛素的敏感性。^{[22]
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  研究来源}
- 你可以通过注射胰岛素来控制全天的血糖浓度。^{[23]
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  研究来源} 注射可以在家里自行操作。
- 一定要和医生认真讨论各种治疗方案的利弊。

小提示

年龄、家族史和种族都会影响个人患上糖尿病的可能性。比如说，老年人、黑人、西班牙人、印第安人、亚裔美国人相比其他人种，患有糖尿病的风险更高。^{[24]
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研究来源}
随着儿童肥胖率增加，孩子们患有2型糖尿病的风险前所未有的高。如果你有孩子的话，建议你在孩子成长初期就注重养成其健康的饮食习惯，给他们吃健康的食物并管理他们的体重。别让孩子吃任何垃圾食品，而只提供大量的蔬菜、水果、瘦肉蛋白和粗粮给他们。
虽然现在还没有研发出治疗2型糖尿病的特效药，但患者还是可以通过保持健康的体重，定期锻炼，食用健康食品，定期监测血糖浓度并服用指定药物来控制病情。^{[25]
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研究来源}
2型糖尿病的女性患者在应该与医生商议决定在怀孕期间应对治疗方案做出何种改变。^{[26]
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研究来源}