怎么知道哺乳时需避开的食物

给新生儿哺乳是和宝宝亲昵的绝佳体验。^{[1]
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研究来源} 你不需要对自己的饮食习惯做出太大调整，可以继续享用喜欢的食物^{[2]
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源}，只是要注意避开少数食物或减少用量就行了。尽量吃健康的食物，这样才能保障宝宝的饮食健康。

方法 1 的 3:

避开某些食物

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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}^{[4]
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源}
- 大体来讲，每次喝完酒，需要等待两个小时左右再喂母乳才安全。
- 一般情况下，啤酒的一次饮用量为340克，红酒141克，烈性酒则是42克。
- 将奶水挤出这种做法不能将酒精排出体外，只有时间可以消耗掉体内酒精。
- 照顾孩子时，不要喝酒。
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}^{[6]
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研究来源}
- 过敏反应最常见的症状可以从宝宝的粪便中发觉。粪便不成形、颜色发绿、带血都可能预示着过敏的发生。
- 过敏反应会使宝宝情绪多变、出皮疹、腹泻、便秘，极端情况下还会呼吸困难。
- 如果发觉任何过敏迹象，尽快带宝宝去看儿科医生。^{[7]
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  可靠来源
  
  HealthyChildren.org
  
  前往来源}
- 经常导致过敏的食物包括花生、大豆、小麦、牛乳、玉米或鸡蛋。
- 写食物日记，对最近所吃的食物进行准确记录，这会帮你发现导致过敏的食物。
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研究来源}
- 尽量做好饮食记录，方便自己记得吃过的食物，何时吃的，和以后需要避开的食物。

方法 2 的 3:

减少某些食物用量

1 看看食物中所放的调味品。哺乳期吃辣不会对宝宝产生伤害，但某些辣味会融入母乳之中，宝宝可能不喜欢。如果你发现吃辣后进行哺乳时，宝宝变得难伺候或不愿意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。^{[9]
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研究来源}^{[10]
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研究来源}
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源}
- 需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。
- 一周的鱼肉食用量不要超过170克。
- 水银等污染物会影响宝宝的神经系统。
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 一天的咖啡饮用量不要超过2到3杯。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/96\/Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 控制某些蔬菜的摄入量。某些蔬菜会导致成年人胀气，如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳，那么可能导致宝宝胀气。观察宝宝是否胀气，尽量避免食用这些可能导致胀气的食物，包括：^{[13]
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}^{[14]
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研究来源}
- 西兰花
- 豆类
- 卷心菜
- 花椰菜
- 口香糖
- 洋葱
- 全谷物

方法 3 的 3:

知道吃什么

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研究来源}^{[16]
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研究来源}
- 每天吃2至4份水果。
- 每天吃3至5份蔬菜。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 确保能从食物中获取蛋白质。在哺乳期补充足量的蛋白质非常重要。你需要摄取够量的蛋白质，来保证宝宝的饮食均衡和健康。^{[17]
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可靠来源

National Health Service (UK)

前往来源}
- 牛奶、酸奶和芝士等乳制品能提供蛋白质和钙。
- 瘦肉、鸡肉和鱼肉也能提供蛋白质。
- 豆类、扁豆、种子和坚果也能提供蛋白质。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/19\/Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Know-What-Foods-to-Avoid-While-Breastfeeding-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 保持水分。母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴。一定要每天喝足够的液体，来保持身体水分充足。多喝点水，以免口渴，当然也要适度，不要过量。^{[18]
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研究来源}
- 一般情况下，女人一天应喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准。
- 水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品。
- 每天要喝够8杯水。
- 不要喝太甜的饮品，如含糖汽水或果汁。
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研究来源}
- 宝宝出生后的前六个月，你每天需额外补充500至600卡路里。
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可靠来源

Mayo Clinic

前往来源}
- 维生素B12对宝宝的大脑发育很重要。
- 维生素D对增强宝宝骨骼和避免软骨病至关重要。