怎么清理喉咙

歌手、演说家、演员或者经常用嗓的人都知道清理喉咙的重要性。清理喉咙可以清除嗓子里的黏液，让嗓音洪亮、自然。如果你也有喉咙阻塞的毛病，可以用非处方药和一些居家疗法清清喉咙。

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试试居家疗法

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研究来源}
- 每天尽量喝足八杯水。如果你感觉嗓子疼，可以稍稍增加饮水量。气泡水可以缓解喉咙沙哑的问题。^{[2]
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  研究来源}
- 尽量远离果汁和汽水。里面添加的糖分会对咽喉造成额外的刺激。如果你想喝点除了水以外的东西，那就喝运动饮料或者只含天然糖分的鲜榨果汁吧。^{[3]
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  研究来源}
- 据说牛奶和奶制品会增加喉咙中的黏液，但是这个说法没有科学依据。^{[4]
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  可靠来源
  
  PubMed Central
  
  前往来源} 也许它们会让痰变得更浓，对喉咙刺激更大，但是当你吞咽困难，无法进食的时候，冷冻乳制品既可以起到舒缓作用，还能为身体补充能量。^{[5]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
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2 试试蜂蜜和柠檬。蜂蜜和柠檬都有舒咽润喉的作用。在一杯冰水或茶水中放几滴柠檬汁和一茶匙蜂蜜。这样不仅可以清喉咙，还能缓解嗓子疼痛和不适。 ^{[6]
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3 吃辛辣的食物。辛辣的食物有时可以让黏液松脱，这样你在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时候就更容易清除黏液了。红辣椒、甜椒、芥末、辣根等辛辣的食物都对清理喉咙有帮助。^{[7]
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研究来源}
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- 在缓解咽喉阻塞方面，洋甘菊茶、姜茶和柠檬茶最受推崇。^{[8]
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  研究来源}
- 有些人认为绿茶也有舒咽润喉的作用。你还可以在绿茶里面加点蜂蜜或柠檬，让效果加倍。^{[9]
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  研究来源}
5 选择对嗓子有益的健康食品。有些食物对嗓子很好，对清理咽喉也有作用。全谷物食品、水果和蔬菜都富含维生素A、E、C，有助于减少喉咙中的黏液。如果你感觉嗓子发紧或者很疼，那就吃一些比较软的食物，直到不适感消失。^{[10]
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使用非处方药物

1 服用减少黏液的药物。愈创甘油醚（安维汀）可以减少引起咳嗽和咽喉不适的黏液。如果你想清理喉咙，可以到你家附近的超市或药店去购买这类药。按照包装上的说明书服用。如果你担心这些非处方药跟你正在服用的处方药会产生不良反应，可以先咨询一下医生或药剂师。^{[11]
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{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-a-Cold-Fast-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 用盐水鼻喷剂。盐水喷雾和鼻滴都可以在药店柜台直接购买。它们对清除喉咙中的黏液和其它刺激物都很有效。^{[12]
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可靠来源

Mayo Clinic

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- 按照包装上的说明使用喷雾或滴液。如果你有其它疑问，不妨咨询医生或药剂师。^{[13]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
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- 如果你用的鼻腔冲洗设备需要往鼻子里喷水，一定要用无菌水。自来水中的微生物有可能通过鼻腔进入大脑，引发健康问题，甚至导致死亡。^{[14]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
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3 如果你感觉嗓子疼，试试非处方止痛药。扑热息痛、布洛芬等非处方止痛药可以缓解咽喉疼痛，还可以缓解咳嗽、喘息等可能加剧喉咙阻塞的症状。如果你有其它问题，可以咨询医生或药剂师。^{[15]
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改变生活方式

1 戒烟。如果你有抽烟的习惯，尽量戒掉吧。抽烟对你的整体健康有害。抽烟的人更容易感染支气管炎、脓毒性咽喉炎等疾病。抽烟还会损害喉咙和声带，造成阻塞和不适。向医生咨询一下戒烟问题。^{[16]
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- 吸烟的人还会接触到更多致癌物，更容易患癌。
2 购置一台加湿器。干燥的环境常常会导致咽喉不适。如果你住在比较干燥的地区，可以考虑购置一台加湿器。白天或者晚上打开加湿器，增加室内的湿度，减少咽喉不适。^{[17]
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{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Be-a-Gentleman-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 不要拉紧嗓子说话。如果你经常感觉嗓子不舒服，检查一下你的说话方式。拉紧嗓子会导致咽喉疼痛，黏液增多。^{[18]
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可靠来源

Cleveland Clinic

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- 如果你感觉嗓子不舒服，尽量少咳嗽。咳嗽太多会导致感染加重。如果有必要，吃点非处方止咳剂或润喉片缓解一下不适感。^{[19]
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  可靠来源
  
  Cleveland Clinic
  
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- 不要大声喊叫或尖叫。如果你的工作需要大声讲话，那么在结束了一天的工作后，尽量让嗓子休息一下。轻声说话，尽量不要提高嗓门。^{[20]
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  可靠来源
  
  Cleveland Clinic
  
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4 不要太频繁清嗓子。咳嗽、喘息、清嗓子等动作也许可以带来一时的舒爽，但是如果你在咽喉疼痛的时候一直这样做，可能会加重不适感。这样有可能延长病症周期。如果你忍不住就想清嗓子，可以到药店买点非处方止咳药或润喉片来缓解症状。
5 远离酒精和咖啡因。酒精和咖啡因都会使身体脱水，导致咽喉发干、不舒服。尽量不要喝含咖啡因的饮料，避免过量饮酒。男士们一晚上别喝超过两杯酒。女士们喝一杯就差不多了。^{[21]
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可靠来源

Cleveland Clinic

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- 记住，喉咙痛和喉咙堵塞是两种不同的症状，它们会互相导致彼此的症状恶化。喉咙堵是指鼻腔和鼻窦浮肿，导致阻塞感增加，喉咙痛是指嗓子有痛感。鼻后滴和咳嗽会让喉咙更痛。