怎么预防妊娠纹

妊娠纹是由腹部皮肤拉伸以适应日渐隆起的肚子所造成的自然结果。开始时它们呈红色条纹，随后会慢慢变成银白色。如果你在怀孕时及早行动，就能够预防及减少妊娠纹的出现。学习如何通过改变生活方式、新的护肤疗程以及在生下宝宝后进行保养来预防妊娠纹。

方法 1 的 3:

通过改变生活方式预防妊娠纹

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 吃能滋养肌肤的食物。^{[1]
X
研究来源}你或许已经尽量吃健康均衡的食物以确保孩子得到充足的维生素和营养。把对皮肤健康有益的食物纳入饮食中可改善皮肤弹性，有助于预防妊娠纹的形成。把下列食物增加到你的日常饮食里：
- 富含抗氧化成分的食物帮助滋养及保护皮肤。吃大量的菠菜、蓝莓、草莓和其它新鲜蔬果。
- 含有维生素E的食物保护皮肤细胞膜。吃坚果类、籽类、鳄梨、花椰菜以及芥蓝菜叶。
- 含维生素A的食物修复皮肤组织。吃胡萝卜、甘薯、芒果、南瓜属植物和红甜椒。
- 含欧米茄-3脂肪酸的食物维持细胞膜健康，并让肌肤焕发光彩。吃鱼、鱼肝油、核桃、鸡蛋及牡蛎。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-2.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-2.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":728,"bigHeight":483,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 保持身体水分充足。水帮助身体排毒，使皮肤细胞丰满，从而让皮肤更健康及从拉伸的应力中迅速恢复。养成这些习惯让身体获得大量水分：
- 每天喝八杯水。如果你无法咽下那么多的水，可携带一个容纳约473毫升水量的瓶子。全天再装满四次，总好过分八次把水装满玻璃杯。这为喝足够的水省了很多麻烦。
- 喝花草茶。选择不含咖啡因的茶可帮助身体保持水分，并摆脱每天只喝清水的乏味。
- 吃含水量高的水果和蔬菜。吃含有大量水分的蔬菜是保持身体水分的另一好方法。吃充满黄瓜、新鲜灯笼椒和芹菜的色拉。与其吃烘焙的点心，选择西瓜、草莓、蜜瓜及其它水分含量高的水果作为点心。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-3.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-3.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":308,"bigWidth":728,"bigHeight":487,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 怀孕期间做运动。运动通过改善血液循环帮助保持肌肤弹性。^{[2]
X
研究来源}运动的另一个额外好处是能预防你体重增加太多、太快，从一开始就防患未然。通过以下方法把运动融入日常行程：
- 进行那些旨在让身体更轻松怀孕的运动。伸展运动、凯格尔训练以及其它的简单动作可帮助血液循环，让你在怀孕期间更舒适。^{[3]
  X
  研究来源}
- 尝试孕妇瑜伽和其它低冲击运动。瑜伽及普拉提运动给你很好的锻炼之余又无需你做出怀孕时可能造成不适的动作。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-4.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/d\/d3\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-4.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 逐渐增加体重。妊娠纹是在你突然间体重大增时所发生。如果你遵循医生的指导逐渐增加体重而非一次过让怀孕期的体重上升，出现妊娠纹的机会将大大减少。
- 避免“吃两个人的分量”。你应摄取比怀孕前更多的卡路里，但绝非双倍。^{[4]
  X
  研究来源}
- 当你觉得嘴馋，稍微尝一尝你真正想要的食物，比如冰淇淋，然后吃大量的草莓或水果。你将能满足你的胃口，并觉得饱足。

方法 2 的 3:

通过展开新的护肤疗程预防妊娠纹

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-5.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-5.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 进行干刷皮肤。用一个干的刷子轻轻去除皮肤角质可改善血液循环，维持肌肤的健康。干刷皮肤被建议用于减少已经形成的妊娠纹，但也可用作预防方法。
- 使用由天然纤维制成的干刷。刷毛应坚挺，但不过于坚硬。
- 从脚底开始往心脏的方向朝上刷皮肤。专注在可能出现妊娠纹的地方，比如臀部和腹部。刷完后可洗澡，把所欲死皮细胞都洗净。
- 切勿干刷你的胸部，因为那里的皮肤比较敏感，可能会被刷子损伤。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-6.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-6.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 切勿在皮肤上使用强烈化学品。市面上很多沐浴露含有硫酸盐，它使皮肤干燥，久而久之失去弹性。选择由天然油制成的清洁用品，天然油可滋润皮肤，不让皮肤失去过多水分。
- 椰子油是健康的洁肤液。涂抹在皮肤上，用温水冲洗，然后用柔软毛巾把皮肤拍干。
- 你可能没有必要使用沐浴露，特别是如果你的皮肤倾向于变得干燥。用温水清洗皮肤，然后把它拍干即可。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-7.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-7.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 滋润皮肤。使用润肤膏滋润腹部、两侧、后腰、大腿、脚以及可能出现妊娠纹的任何地方。寻常乳液不能渗透皮肤到足够深的部位来保持水分，因此选择专为孕妇而制的产品，或选择天然油。
- 生物油、可可油、杏仁油、牛油树脂及小麦胚油均是怀孕期间滋润皮肤的受欢迎且有效选择。从绵羊用于保持羊毛柔顺的油脂提炼而成的纯羊毛脂也非常有用。
- 在早晨洗澡后及晚上滋润你的皮肤。如果你发现皮肤被拉伸的部位发痒，这是该部位需要更多润肤膏的讯号。
4 使用防晒霜。如果你去游泳或在晒太阳，确保你的腹部、腰际两侧、胸部及其它可能出现妊娠纹的部位涂抹大量防晒霜。光线让皮肤非常难受，因此在怀孕期间保护自己尤其重要。

方法 3 的 3:

产后维持良好日常习惯

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-9.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-9.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":305,"bigWidth":728,"bigHeight":483,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 继续吃能滋养皮肤的食物。生下小孩后不要停止吃新鲜蔬果、坚果类、鱼和鳄梨。产后一段时期是确保皮肤继续得到所需维生素来自我更新及从拉伸应力中恢复的最佳时间。
- 产后切勿用猛烈的节食来瘦身。慢慢地减轻体重，就如你慢慢地增重一样，给皮肤时间自行变紧。
- 继续喝大量的水补充身体水分，帮助皮肤保持弹性。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-10.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/56\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-10.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 增加运动。现在宝宝生下来了，你不再受制于怀孕也可安全进行的运动。每周进行4或5次的运动，专注在以下范围：
- 力量训练。塑造强健的肌肉有助于让皮肤紧实。尝试举重，与健身教练一起讨论找出最适合你的运动。
- 有氧运动。游泳、跑步和骑自行车都能保持健康的血液循环，帮助皮肤恢复原形。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-11.jpg\/v4-460px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/88\/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-11.jpg\/v4-728px-Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 治疗妊娠纹。如果你最终还是有一些妊娠纹（即使采取了预防措施也有可能发生），在它们刚出现时就治疗。在腹部、腰部两侧及红色条纹出现的任何地方涂抹含有乙醇酸的妊娠纹药膏。
- 含有类视色素（怀孕及哺乳期不应摄取）的乳霜配方也被证明能帮助去除妊娠纹。^{[5]
  X
  研究来源}
- 同时使用乙醇酸和类视色素可能比单用一种产品的效果更好。^{[6]
  X
  研究来源}
- 如果这些产品均不能去除妊娠纹，激光治疗也是一个很有效的选择。^{[7]
  X
  研究来源}