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1
保持肠胃健康有助于身体吸收维生素。肠胃负责分解维生素,健康的饮食和生活方式能帮助身体处理维生素D。[4]X
可靠来源
Harvard Medical School
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确保饮食健康和营养均衡,包含大量水果、蔬菜以及高纤维食物。每晚获取充足睡眠,避免让消化道过度劳累。经常做运动,以保持肠胃健康,运作有序。[5]X研究来源
2
保持肝脏和肾脏健康,也有助于维生素D的吸收。肾脏和肝脏帮助分解维生素,保持这些器官健康有利于维生素D的吸收。[6]X
可靠来源
Harvard Medical School
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除了健康的饮食和运动,维持健康的血压对保持肾脏和肝脏正常运作也有很大的帮助。另外,抽烟的人必须戒烟,每天最多喝1-2份酒精饮料。[7]X
可靠来源
National Health Service (UK)
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一般来说,每周不得摄入超过14克的纯酒精,相当于约14份酒精饮料。[8]X研究来源
3
我们无法控制其它会影响维生素D吸收的可变因素。在这些因素中,对维生素D吸收影响最大的是空气中的碳含量,以及你的肤色。这些都是不可控制的因素。好在只要晒太阳和吃健康的食物,这些因素对你的影响微乎其微![9]X
可靠来源
Harvard Medical School
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1
所有形式的维生素D同样可被身体吸收。维生素D会被体内的脂肪细胞吸收,具体的方式并不重要。你可以完全依靠晒太阳获取维生素D,也可以完全不晒太阳,只从食物或补充剂中摄入大量维生素D。[10]X研究来源不管你选择从补充剂、阳光还是食物中摄入维生素D,身体对它们的吸收不会有任何差异。[11]X
可靠来源
PubMed Central
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方法 4 的 6:
服用维生素D补充剂有效吗?
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1
是的,如果你无法晒太阳,可以通过补充剂有效地摄入维生素D。大部分人都能从食物和阳光中获取充足的维生素D,两者中阳光是最主要的来源,不需要另外服用补充剂。[12]X研究来源任何形式的维生素D补充剂都能被身体吸收,当中最简单有效的是服用片剂。[13]X
可靠来源
PubMed Central
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如果你不确定自己是否获取充足的维生素D,可以验血查看维生素D水平。[14]X
可靠来源
Mayo Clinic
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2
在一天中最丰盛的一餐服用维生素D补充剂。如果你打算服用维生素D补充剂,那就选择在一天中最丰盛的一餐之前服用它。晚餐、午餐或早餐都没关系,只要是一天中最丰盛的一餐就行了。这样身体会更容易处理维生素D,你也能从中获得最大的益处。[15]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
3
如果你年纪较大,或是住在离赤道很远的地区,可以询问医生是否有必要服用补充剂。年纪大了比较难摄取充足的维生素D,住在离赤道很远的地方也很难通过晒太阳获取维生素D,尤其是在阳光不足的冬天。如果你怀疑自己维生素D不足,可以找医生做个筛查。也许你不需要另外补充维生素D,但是服用一种日常补充剂能改善其它方面的健康。[16]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
维生素D补充剂的每日摄入量通常不超过600IU(国际单位)。[17]X
可靠来源
Harvard Medical School
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