怎么减掉腹部脂肪（女性）

每个人储存脂肪的位置不同。对于多数女性来说，腹部是脂肪集中的区域。虽然你需要通过全身减脂来减去腹部脂肪，但是也有一些方法可以专门针对腹部脂肪。下面就来看看如何摆脱腹部顽固脂肪吧！

方法 1 的 3:

全身减脂

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-1.jpg\/v4-460px-Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/56\/Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-1.jpg\/v4-728px-Lose-Belly-Fat-for-Women-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 减少卡路里摄入量。对于减肥来说，减少摄入是很重要的。如果你想要减去腹部脂肪，你就必须全身减脂。可以通过减少一天摄入的卡路里或者增加运动量来做到这一点。
- 你需要燃烧多于3500卡路里的热量才能够减去1磅脂肪。大多数人如果每天只摄入1200卡路里的话就可以做到减脂，不管吃的是什么。
- 有研究表明，记录饮食日记的人比不记录的人可以减去更多体重。^{[1]
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  研究来源}写下吃的所有东西，参照食品标签记录下所摄入的热量。可以考虑用在线卡路里日记比如My Fitness Pal 或者Calorie King进行记录。
- 不要忘了包括热量饮料、沙拉酱和烹饪调料。有很多多余的热量在不知不觉中进入饮食。
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研究来源} 慢跑，爬山，游泳，跳舞，骑自行车都是燃烧脂肪的有氧运动的例子。你应该每周进行5次心血管系统锻炼，每次30分钟。
- 如果你没有时间去锻炼，然后尝试在日常生活中进行更多的体力活动。如果工作的时候经常坐着，就用你的休息时间快步走或跑步或站立在办公桌旁。习惯用走着代替开车，走楼梯而不是做电梯。经常做这些活动可以燃烧多余的脂肪，有助于减下体重。
3 喝大量的水。水有助于让你在两餐之间有饱腹感，并且维持器官功能。每天至少喝8杯水。保持水分，同时锻炼。
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研究来源} 这被认为是应激激素皮质醇的作用，它导致脂肪被集中储存在器官周围的体腔内。这不仅会导致多余脂肪，同时会使患有某些疾病的风险增高，包括癌症和糖尿病。^{[4]
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研究来源}
- 尽可能在生活中减少紧张情绪。做减压的活动比如瑜伽，冥想，帮助放松。
- 管理你的时间，不要经常奔波，因为这可能是压力的主要来源。

方法 2 的 3:

加快你的新陈代谢

1 不要不吃早餐。不吃早餐的人往往在白天吃更多高热量食物，以保持平衡。^{[5]
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研究来源} 把早餐作为一天的投资——如果你给你的身体和大脑足够的能量，他们就会有更好的表现。
2 增加肌肉。为了增加一磅肌肉，机体需要燃烧6卡路里。通过做阻力训练如杠铃、哑铃和其他健身器材运动，来获得更多的肌肉。

方法 3 的 3:

观察进步和保持积极

1 进行测量。使用卷尺来测量你腰围最小和最大部分的周长。这是观察你的进步的最佳途径，特别是如果你通过运动来增加肌肉的时候，因为肌肉比脂肪重。
2 称体重。每周记录1-2次体重。确保在每天同一个时间称重。还没有吃任何东西的早上是最好的时间。
3 找一个减肥伙伴。有人与你一起锻炼可以帮助你保持动力，同时可以让锻炼变得更有趣。也可以彼此分享减肥秘诀和技巧，甚至可以赌一赌谁减肥最快！
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- 永远不要过度饥饿。如果你经常压制吃东西的欲望，你很有可能会暴食，或者是得厌食症。享用你喜欢的食物，保持在适当的度。