怎么抬高双脚

抬高双脚让它们休息一下，这种感觉好极了，尤其是脚肿的时候。不管你的脚是因为怀孕还是走太多路而浮肿，将它们抬高能让你舒服一些。抬高双脚歇一歇，并采取适当的措施减轻脚肿和保持双脚健康，就能让双脚保持良好状态，随时都能从事你喜爱的活动。

部分 1 部分 1 的 3:

抬高双脚让它们歇一歇

1 脱鞋。鞋子会使血液滞留在双脚，造成浮肿。袜子也一样，特别是脚踝处非常紧的袜子。抬高双脚之前，先脱掉鞋袜。然后快速动动脚趾，促进血液流动。^{[1]
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研究来源}
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可靠来源

Cleveland Clinic

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- 怀孕超过3个月的孕妇不宜平躺。子宫会压迫中央动脉，抑制血液流动，和你抬高双脚的原意背道而驰。不妨在背部垫两个枕头，维持45度的半躺姿势。^{[3]
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  研究来源}
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可靠来源

American Academy of Family Physicians

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- 在小腿底下放一两个枕头，这个姿势既舒服，也能支撑抬高的双脚。
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研究来源} 你可以用这段时间查阅邮件、看电影或完成其它不需要站起来做的工作。
- 如果你的脚受伤了，比如扭伤了脚踝，不妨增加抬高双脚的次数。每天总共抬高2到3小时。^{[6]
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  可靠来源
  
  American Academy of Family Physicians
  
  前往来源}
- 要是每天按时抬高双脚，持续好几天后脚肿还是没有消退，你应该就医检查。
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可靠来源

Cleveland Clinic

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- 如果你需要长时间坐着办公，可以买一个小脚凳放在桌子底下。
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研究来源}冰敷能进一步减轻浮肿，舒缓不适。一定要用一些东西隔开冰块和裸露的皮肤。^{[9]
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可靠来源

Cleveland Clinic

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- 如果双脚浮肿和疼痛，你觉得有必要增加冰敷次数，请咨询医生。

部分 2 部分 2 的 3:

减轻脚肿

1 不要久坐不动。每小时站起来四处走动一两分钟，保持血液流动。长时间坐着会导致血液滞留在双脚，使它们肿得更严重。如果你需要长时间坐着，可以用脚凳促进血液循环。^{[10]
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研究来源}
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可靠来源

Mayo Clinic

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- 你可以在网上的健康用品店买到护腿长袜。
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可靠来源

Mayo Clinic

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- 你偶尔可以喝一些汽水或咖啡，但是不能把这些饮料算进日常饮水量中，因为它们有利尿作用。^{[13]
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  可靠来源
  
  Mayo Clinic
  
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- 如果你已经喝不下更多水，不要勉强自己。
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研究来源}
- 要是你因为怀孕或受伤而行动不便，可以询问医生哪些运动能缓解浮肿。
- 找个伴一起做运动，你会更有动力坚持下去。
- 某些瑜伽姿势也能减轻脚肿，比如躺在地上，将双脚抬高抵着墙壁。^{[15]
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  可靠来源
  
  Cleveland Clinic
  
  前往来源}
5 不要穿太小的鞋子。穿合脚的鞋子，确保脚前掌可以轻松地进到鞋子最宽的部分。^{[16]
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研究来源}鞋子太小会阻碍血液循环，引起疼痛，甚至弄伤双脚。^{[17]
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研究来源}

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保持双脚健康

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可靠来源

Mayo Clinic

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- 最好在傍晚买鞋，因为这时候的双脚最肿。即使在脚尺寸最大的时候，鞋子也必须合脚。
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可靠来源

Cleveland Clinic

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- 医生可以根据你的具体情况，建议合适的健康体重范围。
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可靠来源

Mayo Clinic

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- 如果非要穿高跟鞋，粗鞋跟可比细鞋跟扎实、平稳得多。
4 不要抽烟。抽烟会增加心脏负担，阻碍血液循环。何况双脚离心脏那么远，它们很容易浮肿、发光，皮肤甚至会开始变薄。不妨考虑戒烟，除了可以促进双脚健康，对整体健康也有益。^{[21]
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研究来源}
5 必要时可以按摩双脚，缓解疼痛和改善血液循环。用擀面杖按摩脚底，促进血液流动。你甚至可以让别人给你按摩脚底，改善血液循环，让滞留的血液回流。用手指按摩感到紧绷或不适的部位。^{[22]
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可靠来源

Mayo Clinic

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研究来源}
- 不管服用任何药物，都要先问过医生。某些药物和身体状况会和布洛芬等非甾体抗炎药产生相互作用。