通过坚持并用心的锻炼,拥有占体型比例更小的腰围是有可能的。腰部周围大量的脂肪囤积是健康受到威胁的信号;例如,有冠状动脉疾病的的人如果腰部脂肪含量高,过早死亡的威胁就更高。[1]X研究来源 此外,对女性来说腰围是魅力的标志之一;研究发现腰围与臀围的比例(这明显的曲线会形成一个沙漏的形状)比起女性的乳房大小更有吸引力,因为这暗示了生理上更强的孕育能力。[2]X研究来源Linda Bird and Eve Cameron, <i>The Best Value Beauty Book Ever', pp. 155-156, (2007), ISBN 1-904902-85-5</i>
虽然你的体型由基因决定,[3]X研究来源Linda Bird and Eve Cameron, <i>The Best Value Beauty Book Ever', p. 156, (2007), ISBN 1-904902-85-5</i>
你不能因为不锻炼和不当的饮食责怪你的基因!对于女性来说,腰围在 32-35 英寸 (81-89厘米) 就是体型过胖了。[4]X研究来源Linda Bird and Eve Cameron, <i>The Best Value Beauty Book Ever', p. 156, (2007), ISBN 1-904902-85-5</i>
好消息是从的腰上减下一些重量是有可能的,不管你的体型如何。
做拧身的仰卧起坐。这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖,脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时,收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次,但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次,然后逐渐增加到10次。[9]X研究来源Linda Bird and Eve Cameron, <i>The Best Value Beauty Book Ever', p. 157, (2007), ISBN 1-904902-85-5</i>
做拱桥式。按照做俯卧撑的姿势准备好。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面。拉紧你的腹部肌肉,想象它们贴向了你的后背。在你这么做的时候,你的臀部不能翘起,背部保持平直。尽可能久的保持这个姿势,这会感觉比较舒服。在保持姿势的同时,不要拱起你的背,让它尽可能地保持平直。如果一开始感觉困难,容许用你的膝盖靠地来休息。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次。[10]X研究来源Linda Bird and Eve Cameron, <i>The Best Value Beauty Book Ever', p. 157, (2007), ISBN 1-904902-85-5</i>
做水平侧面制成姿势。躺在一个舒服的垫子上,侧躺在右边。靠在右臂上并伸直两腿,把你的右脚放在左脚上。保持这个姿势,慢慢地把骨盆从地面上抬起。继续让右边前臂和双脚来承受重量。争取保持这个姿势10-15秒钟。每边重复5次。[11]X研究来源Linda Bird and Eve Cameron, <i>The Best Value Beauty Book Ever', p. 157, (2007), ISBN 1-904902-85-5</i>