怎么踢好足球

没有人的足球技术是与生俱来的。无论是进一步强化优点，还是改善不足，都需要长年累月的练习。你可能速度很快，但身体不太强壮，或者擅长发角球，但却不善于传球。不过，大量练习后，你的技术会逐渐提升。经过日复一日的勤奋练习，你最终就会成为一名优秀的足球运动员。

部分 1 部分 1 的 4:

拉伸身体并做好踢球准备

1 为了避免受伤，在开始任何运动之前，包括足球在内，都一定要做10分钟左右的拉伸运动。
- 试着做一些弓步、踮脚跑和类似的伸展运动。确保让大腿和小腿做好拉伸，而不是手臂拉伸，因为足球比赛主要用的是腿和脚。
- 如果不做拉伸运动，有可能会导致肌肉严重拉伤，这样你就会好几天、几周甚至几个月都没法踢球。
- 运动后也要拉伸，让肌肉“降温”，而不是光坐着休息。

部分 2 部分 2 的 4:

处理球

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研究来源}
- 重点是不要去踢球。仅仅将脚抬到你认为球会弹回的位置。让球来碰到你的脚。
- 球落地后，用脚接触皮球顶部来停球，不要让球滚走。
- 从靠近墙壁的位置开始练起。更加适应后，逐渐后退。练习的时候，你距离墙壁应该至少有10米。
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研究来源}
- 一定要用脚面中间踢球。否则，球会击中你的脸，或飞向相反的方向。你应该让球一直在你身体附近，相距大约30厘米。
- 为了让球不要飞远，踢球时膝盖向上弯曲。伸腿会将球踢开。
- 每天练习颠球至少10分钟。一开始就算只能颠一两下也没关系。继续努力，最终你的技术会得到提高。停止这项练习时，你应该能够至少连续颠10下。
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- 尽管足球运动员会用两只脚踢球，但他们会选择其中一只作为主要的踢球脚。这只脚通常是惯用脚，与你主要使用的那只手对应。例如，习惯用右手的人会用右脚，反之亦然。这项练习有助于弄清楚你主要用哪只脚来踢球。
- 非惯用脚会被用来支撑身体和维持平衡。带球时，非惯用脚不应该离身体过远，否则，你会趟球过大。
- 带球带得熟练后，你可以试着抬头带球。带球时，你会想去看球，但在比赛中，你必须抬头观察周围情况。在练习中踩到球被绊倒没有关系，你会逐渐习惯在带球时不去看球。
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- 皮球弹向哪一个方向取决于你脚的位置。例如，假设你用右脚踢球，你会用脚内侧触球，让球向左运动；用脚外侧触球，让球向右运动。而如果你用左脚踢球，你会用脚外侧触球，让球向左运动；用脚内侧触球，让球向右运动。
- 如果你只是想改变球的线路，放下脚，不要动。如果你想显著改变球的方向，让脚朝皮球移动，向你希望的方向施加额外的踢力。
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- 如果用左脚踢球，方法是一样的，只是使用的脚侧面有所不同。例如，如果障碍物位于你左侧，就用左脚外侧触球。如果障碍物位于你右侧，就用左脚内侧触球。
- 同时练习非惯用脚。这有助于你用双脚来控球。
- 能够穿过直线障碍物后，你可以改变锥筒的排列方式。将它们摆成之字形，或者随机放到场地的各个位置。

部分 3 部分 3 的 4:

提高你的技能组合

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- 让非惯用脚朝向传球方向，放到球的旁边。然后，以中等力量向后摆动你的惯用脚。用惯用脚踢球时，确保用你的脚内侧触球，并完成摆腿动作，以保持传球的准确性。
- 这项练习的目标是将球传给队友，并且球不发生反弹。你应该让球在传给队友的过程中一直紧贴地面。
- 来回传球。每天练习10到15分钟。确保把球准确地传给队友，因为在比赛中，准确传球很重要。随着练习的进行，你可以增加传球的距离，从6米一直增加到12米。
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- 靠近皮球时，将非惯用脚放到皮球旁边，和地面传球一样。用力摆动你的惯用脚。
- 落脚时，确保触球部位在脚趾正上方。这会让球具有离地远飞所需的最大角度和推力。
- 继续调整传球的力度。为了让长传成功，你可能并不需要全力摆腿。试着让传球尽可能精准。继续与队友练习传空中球，每天至少10分钟。
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- 护球的最佳方法是正确地调整身体位置。如果防守者从你左侧接近，你应该移动身体，挡住防守球员。如果防守者来到你左侧，你应该向左移动身体，将他挡住。
- 你也可以用手臂推开对手。但是，不要完全张开手臂或动作过于明显，否则你会吃到黄牌。
- 做这项练习时跑6到10米。然后你们可以互换角色，感受一下进攻和防守的感觉。
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研究来源}
- 向球跑去。随着提速，将左脚落到球的左边。用力摆动你的右腿。
- 踢球时，触球位置应该位于你右脚的左上边缘。这会让皮球呈弧线运动，使它弯向球网方向。
- 不断重复这一练习，直至你能够掌握好距离和力量。让队友走到球门前，试着将你发出的球顶进球门，或者在接球后将球踢进球网。
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- 向球跑去。将非惯用脚放到球的一侧。向后全力抬起惯用脚。惯用脚落下时，确保使用脚趾的正上方踢球。
- 选择你想瞄准的球门方位。试着连续三次从该方位进球，然后尝试另一个方位。你还可以让队友站在那里，假装是守门员，使你面对的情况显得更加真实。
- 将球放到场地的不同位置。根据你选择的不同距离来改变射门的力量。

部分 4 部分 4 的 4:

完善比赛技巧

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- 用额头直接顶球。头和身体位置协调时再去顶球。例如，如果你后仰或前倾得太过厉害，不要顶球，顶球时头部应该是正常、直立的姿势。
- 跳起头球与原地头球的步骤相同，不过要先跳起来，跳起时，身体后仰。头向前顶，去触球。用额头去顶球，此时头部应该是正常姿势，且你应该正位于跳起的最高点。
- 练习原地头球和跳起头球各十次。头球的次数不宜过多，因为次数多了容易导致脑震荡。
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研究来源}
- 你可以向反方向做同样的动作。假装肩膀右倾。然后用左脚的脚外侧拨球，让它以45度角向左移动。
- 防守球员会以为你将朝一个方向移动，从而被误导。完成动作后，继续带球，过掉他或她。
- 请一名队友扮做防守球员。不断练习，直至你完成至少10次假动作过人。
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- 用惯用脚的内侧拨球，而不是用足尖捅球。将球从你固定的非惯用脚后面拨向一边。
- 朝顺时针方向或逆时针方向转身，具体取决于你用来踢球的是哪只脚。控好球，朝新的方向继续带球。
- 练习时，让队友试着来防守你。不要告诉队友你在练习克鲁伊夫转身，看看你能否骗过他们。记住，只有当防守球员在你前方时，这个动作才能奏效。否则，球会被直接送到对方的脚下。
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研究来源}
- 右脚绕球后，将它落到球的右侧。摆动左腿，将球踢向左边。
- 为了将对方球员的重心晃到你的右边，用右脚绕球，用左脚踢球。如果要将对方球员的重心晃到你的左边，则应该用左脚绕球，用右脚踢球。
- 你还可做连续踩单车动作，即先用右脚绕球，然后用左脚绕球。完成双脚绕球的动作后，用左脚支撑身体，用右脚将球踢向右边。
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- 用左脚保持控球，将身体逆时针旋转，右脚随身体一起移动。
- 一边用左脚控球，一边完成360度的转身后，再次开始带球。对手会措手不及，被骗到相反的方向。
- 你可以朝另一边来做这个动作。只要用右脚控球时使用左脚支撑就可以了。顺时针转动身体和左脚，直到你完成360度的转身。此后继续带球。