怎么收紧腹部皮肤

如果你最近体重下降得比较快，无论是因为减肥还是生孩子，腹部皮肤都可能会变得有点松弛。要让皮肤恢复紧致，你得多做些能够收紧腹部的运动。此外，多喝水、吃富含蛋白质的食物和呵护皮肤，对收紧皮肤也有所帮助。耐心一点，因为过段时间，你才能看到效果。不过记住，皮肤松弛后，你只能在一定程度上让它收紧。^[1] 除了让皮肤紧致以外，锻炼腹部肌肉还可以让腹部更加美观，因为它可以让腹肌更加饱满，压缩内脏，防止驼背。

步骤

锻炼腹部

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/38\/Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 做抬臂卷腹。仰卧，双腿与地板呈90度角，也就是说，双腿应该指向天花板。双臂伸直，放在身前，双肩弯曲，背部抬高，离开地板。身体卷起时，双臂应该也会指向天花板。保持这个姿势一秒钟，然后慢慢放低身体。重复这个动作10到15次。^[2]
   • 你可以手持哑铃，增大难度。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Tighten-Stomach-Skin-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/50\/Tighten-Stomach-Skin-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 做空中踩单车动作。手肘弯曲，双手放在脑后。肩膀抬离地面，用右肘去碰左腿膝盖。然后换边，用左肘去碰右腿膝盖。继续左右交替，做10到15次。^[3]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Tighten-Stomach-Skin-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/62\/Tighten-Stomach-Skin-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 做侧向平板支撑。侧卧，手肘和小臂支撑身体。用腹部肌肉，把身体的中段抬离地面。从躯干到脚，整个身体应该成一条直线。保持这个姿势，时间越长越好。^[4]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/33\/Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 躺在地板上，抬起双腿。仰卧，让双腿与地面呈90度角。慢慢放低双腿，直到它们几乎接触地面，然后慢慢抬高，恢复初始姿势。整个过程中，双腿应该保持笔直。^[5]
   • 做这个动作时，背部一定要紧贴地板。如果你抬高或放低双腿用到了背部力量，可能会弄伤自己后背。如果你必须让背部抬离地面，双腿才放得下来，那就控制一下它们放低的幅度。

爱惜身体

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Tighten-Stomach-Skin-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/2e\/Tighten-Stomach-Skin-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 喝更多的水。多喝水可以增强皮肤弹性，让它更加光滑。如果腹部皮肤非常松弛，喝水可能无济于事，但它对略微松弛的皮肤有些效果。^[6]
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/36\/Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 吃富含蛋白质的食物。某些富含蛋白质的食物含有胶原蛋白，比如干酪、牛奶、鱼肉、豆类和坚果等。它们还有助于皮肤合成弹性蛋白。弹性蛋白和胶原蛋白都可以收紧皮肤。^[7]
   • 晒过太阳后一定要立即洗澡，并给皮肤抹上润肤霜。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7e\/Tighten-Stomach-Skin-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7e\/Tighten-Stomach-Skin-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 耐心一点。如果皮肤松弛是体重快速下降导致的，那就要记住，它恢复紧致需要时间。任何方法都不可能立竿见影，甚至在头一两周内，你都发现不了任何变化。保持耐心，你可能就会看到效果。^[8]

做腹部除皱手术

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Tighten-Stomach-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/51\/Tighten-Stomach-Skin-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 咨询医生。决定做腹部除皱手术之前，先咨询医生。你应该带上自己正在服用的所有药物去看医生，并让他了解你的完整病史。如果你因为体重迅速下降而想做腹部除皱手术，做好准备，医生可能会询问你体重减轻的相关情况。^[9]
   • 你还应该告诉医生，你希望手术收到怎样的效果，这样他们才能给你最好的建议。
   • 如果你看的医生做不了手术，请他们为你推荐一位能够做手术的医生。你可以通过这种方式找到一位好医生，而不是完全依靠网上评价等信息。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Tighten-Stomach-Skin-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/1\/10\/Tighten-Stomach-Skin-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 了解风险。由于腹部除皱术是一种手术，所以也会有一些手术常有的风险，比如切口可能会感染和出血不止，或你可能对麻醉剂有不良反应等。还有一些风险和腹部除皱术直接相关，包括留下疤痕、皮肤下积液或组织坏死。组织坏死指的是皮肤下的组织受损或死亡。^[10]
   • 咨询外科医生，了解这些风险发生的具体概率。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Tighten-Stomach-Skin-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Tighten-Stomach-Skin-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 让身体做好接受手术的准备。如果你决定做腹部除皱术，必须做一些准备。你应该戒烟，保持体重，并服用医生为你开的预防性药物。做完手术回家后，你还应该找个人照顾自己。^[11]
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 做完手术后照料自己。医生会给出具体的说明，让你知道如何护理伤口。六周以内，你还应该避免任何可能拉扯伤口的活动或坐姿。这通常意味着你应该避免腰部弯曲或转动。
   • 手术后一年以内，你还需要定期复诊。一定要按时去做检查，如果有任何疼痛或不适，就告诉医生。^[12]
5. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg\/v4-460px-Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg\/v4-728px-Tighten-Stomach-Skin-Step-12-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 尝试无创手术。如果开刀让你紧张，你可以尝试其他手术。做这类手术时，医生会使用激光、射频波、红外光或超声波。它们的工作原理都是刺激皮肤中的胶原蛋白或弹性蛋白，让皮肤看起来更加紧致。^[13]
   • 如果你决定采用这种方法，一定要找一位在这种手术方面经验丰富的医生。
   • 即使医生或护士会给你注射局部麻醉剂，这些手术仍有可能让你产生强烈的疼痛。选择这些手术之前，考虑一下自己对疼痛的耐受力。
   • 如果你只有小块皮肤松弛，比如颈部附近的皮肤，那么非手术治疗是最好的选择。如果松弛的皮肤面积很大，特别是当它位于腹部时，那么非手术治疗可能没有什么效果。

小提示

• 如果你的体重之前维持了很长一段时间，最近突然减肥成功，那么想摆脱松弛的皮肤，你可能需要接受手术。如果皮肤松弛是因为怀孕，那么让它恢复紧致可能不需要手术，但前提是你没有长期超重。