怎么做一个早起的人

哦，又是一天的早晨了！为什么你讨厌每天的这个时候呢？开开心心地开启新的一天不是会更好吗？学习如何成为早起的人不是能一蹴而就的，但是我们可以做一些事情，尽量让自己变成一个早起的人。

步骤

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Be-a-Morning-Person-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Be-a-Morning-Person-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/51\/Be-a-Morning-Person-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Be-a-Morning-Person-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 想想早起的目的。如果你从精神上就想早起床，它可以大大削弱你睡懒觉的借口。好好想想你为什么想在早上早起一会。常见的好理由包括：
- 在其他人起床前拥有独自安静的时间。这个时候，你可以读、写、运动、冥想、打坐、做当晚的晚餐，甚至可以做一些清洁。
- 对许多人来说，清晨是反思和实践他们信仰的重要时刻。
- 为了赶上日出。和日落一样美妙，日出预示着新的一天，并带来了全新开始的承诺。这一点就很值得努力。
- 早一点上班、上学或去大学可以让你早点回家，做你想做的其他事情。
- 较早起床有助于照看其他人或动物，特别是如果他们需要喂食、洗澡、运动等。
- 早上是用来处理必需而且准备做的日常事务的好时间；如检查邮件、支付账单和行政备案可以是早上做的第一件事，早点处理完它们。
- 对有些人来说，他们原来就是习惯早起的人，但从某个时候开始逐渐习惯于深夜看电视、上网聊天或其他让人熬夜、让人清醒的活动，现在他们想恢复回去。
- 里奥班巴塔建议，上下班不太拥挤可能会让你早起，如果你骑自行车会更好。^{[1]
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  研究来源}
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- 不要在睡觉前看电视、上网或吃东西。^{[2]
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  研究来源}这些活动会让你兴奋和清醒，而不会诱导睡眠状态。特别注意的是，不要看新闻条目或恐怖电影，也不要在深夜支付账单，这些都会过度刺激你。^{[3]
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  研究来源}
- 睡前一小时调暗灯光，这样做可以促进褪黑素释放，让你变困。避免明亮的灯光，不要喝咖啡和酒精，因为这些会让你更清醒。
- 最后，最晚在10点前上床，睡眠专家认为这是最佳时间。^{[4]
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  研究来源}当你适应新的习惯后，一定要在午夜前睡觉，将午夜看成不能跨越的界线。
- 允许自己在床上看书。阅读是一项安静的活动，在仰卧位时通常会诱导睡眠。你阅读的内容不一定非得很枯燥，但是睡前阅读一定不要太有悬念或情节起伏。
- 如果你和一个夜猫子住在一起，而他对于改变睡眠时间没有丝毫兴趣，让他准备睡觉时尽量少或不要发出噪音。
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- 把闹钟设在早上六点（或你想起床的时间）。
- 调高闹钟的声音。谁还会在闹钟声音刺耳的像一辆消防车时继续躺着睡觉呢？
- 让闹钟离你足够远，你必须下床才能关掉它。从床上下来关闹钟的努力足以让你清醒过来。^{[5]
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  研究来源}
- 可能的话，让闹钟用嘈杂的音乐叫醒你，不要用传统的蜂鸣声。如果你有一个收音机闹钟，你可以将其设置为静态，把音量调到足够大，从而更容易叫醒你。
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研究来源}走出去晒太阳也可以让你知道太阳已经升起来了，自然光也可以有效的唤醒你。^{[7]
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研究来源}以下建议不会重置你的生理节律，但有助于帮你适应早上的例行工作：
- 整理床铺。当你费劲整理好床铺后，你想爬回去的意愿就会少很多。
- 不要找借口，开始行动。强迫自己离开房间——去洗手间，喝一杯水，打开窗帘或进行任何阻止自己回到床上的心灵对话。^{[8]
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  研究来源}
- 起床后尽快用水洗脸。
- 伸展。拉伸可以轻轻的唤醒你，并且提高你的灵活性。
- 打开欢快的音乐，随着音乐跳一会舞。
- 喝一杯茶或咖啡来唤醒你的感官。有些人认为温开水配鲜榨柠檬汁可以作为精力恢复饮料。
- 锻炼。锻炼有助于唤醒你，而且早起开始就做运动相比于一天中其他任何时间运动，可以更有效地提高新陈代谢。
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- 如果你有不想吃早饭的问题，读一下“如何让想吃早饭成为早上第一件事”，获取克服这个问题的信息。
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- 注意你下班或从学校回家后完成了多少任务。你会更轻松，睡眠质量更好，当你第二天起来后会感觉更有活力。
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研究来源}因此，你可能不能完全变成一个早起的人，除非你是早起的人转变为夜猫子生活方式。然而，在你尝试转变时，仅仅早起一小时也会给你多一些空间，这样你的努力和新的生活习惯就有价值。
- 即使是夜猫子也会在天气暖和的月份，晨光变早时早起。试着适应身体的自然节律，你在春天和夏天会更容易早起。
- 坚持下去，最开始的几个早晨会很难过。你的身体越适应光线提示和规律的就寝时间，你就会发现转变越容易。
- 为早起制定适当的奖励，如当地咖啡馆里美味的早餐，全新的平装书以供阅读，早上预约按摩等等。用奖励来鼓励自己每天早起。
- 提醒自己，今天是新的一天。忘掉昨天发生的事情，它已经在过去了。今天是新的一天，享受它！

小提示

晚上的时候不要开明亮的灯光，这样会让身体困惑。睡前几小时开昏暗的灯光。
宠物是让你早醒的很愉快的原因（取决于你如何看待）——向你饥饿的猫或狗让步，你会在后半生拥有一个可靠的清晨闹铃。
不要在睡前2-3小时听节奏过快或刺激的音乐。
每天给自己一些需要完成的事情（包括周末）。不管是早饭前跑15千米或是上班前洗一些衣服，给自己找一些事情做。
每个睡眠周期持续90分钟。将闹钟设定为睡眠时间是一个半小时的倍数，你会更容易醒来。
不要在下午4点以后喝含咖啡因的饮料或能量饮料。
卧室里使用明亮的全光谱照明，起床后立刻开灯。
锻炼会让你保持舒适。
可以在房间里走动或乱飞的、很难关闭的新奇闹钟，是克服超想睡的不错选择。这种闹钟更贵，但如果你想强迫自己不打盹，这是个很好的选择。
用便宜的电子光计时器打开放在床边的收音机或明亮/光谱灯开关。
有些电视可以作为闹钟。利用这个特点，在你想醒来的时间打开电视（音量要高）。不要把切换开关的遥控器放在附近。另外，卧室里的电视可以说是让你熬夜的干扰因素，所以最好不要在卧室里放电视机。

警告

如果你想关掉闹钟后再回去睡觉，不要把闹钟放在床边。把它放在一个需要你下床才能关掉的地方。
睡眠研究人员认为，许多人在青少年到20出头时是夜猫子（由于激素激增），然后30岁以后变成早起的人。然而，一些人仍会保留夜猫子生活（与生俱来），如果你是一个铁杆的夜猫子，你会发现很难让自己变成一个永久性的早起的人。^{[10]
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研究来源}