菠菜是一种富含维生素C、A和B,以及叶酸和维生素K的绿叶蔬菜。[1]
在规律的饮食中,这是一种非常好的蔬菜。有很多种方式来享用菠菜,而炒菠菜则可能是最快而且味道很好的方式。
素材
大蒜炒菠菜
3束(每束大约285克)菠菜或者一些松散的(大约900克)菠菜
2汤匙橄榄油、黄油或者其他优选脂肪
4瓣大蒜,切碎
盐和胡椒粉,用来调味
蘑菇炒菠菜
450克小菠菜,或者900克捆绑的菠菜,切碎
2汤匙橄榄油或者黄油
半个(约225克)蘑菇
1到2瓣大蒜,切碎
1茶匙新鲜百里香叶子
盐和胡椒粉,用来调味
步骤
方法 1 的 3:
准备菠菜
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1
切断菠菜茎。 去掉任何发黄或者枯萎的叶子。
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2
用大量的水洗。 最好的方法是把所有的叶子放在一个大漏勺里,然后将它浸入到冷水里。
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3
把水晃干,或者将它放在脱水器里甩干。 湿的菠菜炒着不好吃。
方法 2 的 3:
大蒜炒菠菜
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1
在大的炒锅或者煎锅里加热橄榄油。 保持中火。
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2
加入大蒜。 炒大蒜至3分钟,或者炒到它要变成棕色为止。
黄油比其他脂肪烹饪起来更快,所以如果用它的话,注意看好炒锅,准备随时调低温度。然而,有些人认为这样味道更好,认为菠菜混合黄油比植物油更和谐。
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3
将火调高。 加入三分之一菠菜叶。
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4
不断搅拌直到叶子变软。 然后在一分钟之后加入另外三分之一,并且搅拌。
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5
在第二个三分之一烹饪好之后,加入最后的三分之一。
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6
炒菠菜直到所有的液体蒸发。 这大概需要5分钟,并且要经常搅拌防止粘锅。
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7
将它从火上移开。 加入盐和胡椒调味。然后立即食用。
方法 3 的 3:
蘑菇炒菠菜
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1
在大的炒锅或者煎锅里加热橄榄油或者黄油。 调到中火。
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2
加入蘑菇。 时常搅拌,炒五分钟即可。当蘑菇看起来焉了并且开始出汁的时候就说明可以了。
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3
将火调至中温。 加入大蒜、百里香、盐和胡椒粉。搅拌一分钟或者直到蘑菇变软。
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4
将菠菜叶分三份加入,当第一份炒好之后,加入第二份,然后再加入第三份。 时常搅拌来防止粘锅。
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5
将它从火上移开。 趁热或者稍放凉一下吃。
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6<finished>
小提示
切掉的茎叶可以做肥料,或者喂给院子里的鸡吃。
即使菠菜是洗过的,也要再洗一遍。因为菠菜里总是有很多沙子。
加一些肉豆蔻总是能增加菠菜的美味。
菠菜采摘下来之后总是会很快枯萎。在购买的时候检查枯萎或者变黄的叶子,避免购买这样的叶子。购买之后,尽快使用。你也可以自己种菠菜,那样可以即摘即用。
如果被覆盖着,炒菠菜可以在冰箱里保存3到4天。下次食用时再加热就可以。[2]
世界上有很多菠菜的变体。在新西兰和澳大利亚,有叫做新西兰菠菜或者番杏的植物。它不是菠菜类植物,但是看起来和吃起来都很相似。[3]
这种植物也可以用本文的方法炒食。
警告
你需要准备