怎么原谅伤害你的人

被某个人伤害后，你可能会犹豫是否要原谅他们，以及如何原谅他们。选择原谅可以抛开许多负面情绪，开始自我疗愈。^{[1]
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研究来源}如果你决定要原谅某个人，可以往下阅读这篇指南，看看要怎么做。

接受现实，放下过去，好让自己一往无前。

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研究来源}
- 不要试着辩解或是给伤害你的人找借口。大声对自己说：“我被这个人伤害了，我需要疗伤。”或许对你有帮助。

给自己时间来平复情绪。

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可靠来源

Mayo Clinic

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- 受到伤害后，感到悲伤、愤怒和困惑都是很正常的。
- 你不一定要彻底消除这些负面情绪才能原谅一个人。原谅只是一个决定，不是一种情绪。
- 思考原谅对你的意义，这样你才知道自己的目标。举个例子，你可能放弃复仇，不再想着让他们为自己的行为付出代价，好让自己停止沉湎于过去。

把你的感受写在日记或信里面。

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研究来源}
- 原谅其实也是一种宣泄，可以帮助你释放悲伤、愤怒等负面情绪。

向朋友倾诉。

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可靠来源

Mayo Clinic

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- 如果你不想跟朋友谈，不妨咨询心理健康专家。

如果可以，试着去理解对方。

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可靠来源

Johns Hopkins Medicine

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- 举个例子，也许伤害你的人当时承受了非常大的压力，又或者他们不知道该如何表达自己，所以把负面情绪发泄在你身上。
- 这不是给他们的所作所为找借口，也不代表你认可他们的行为。

保持耐心。

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可靠来源

Mayo Clinic

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- 在整个过程中，试着对自己好一点，不要用不切实际的高标准来要求自己。

放下期望。

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可靠来源

Johns Hopkins Medicine

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- 原谅一个人通常也能改进你跟别人的关系，因为处理自己受过的伤害会让你变成更好的人。

决定是否要告诉对方你原谅了他们。

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可靠来源

Johns Hopkins Medicine

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- 如果你已经一阵子没有联系对方，那就没必要特意告诉对方你已经原谅他们。跟对方联系可能会让你自己承受更大压力，并不一定值得这么做。
- 原谅一个人不代表你必须跟对方和好，尤其是如果他们根本没有改变自己的行为。

原谅对方的同时明确自己的底线。

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研究来源}
- 你可以在初期减少和对方接触。举个例子，如果你们过去经常见面，那么从现在开始只打电话和发短信。
- 如果你受到的伤害很严重，可能需要永远跟他们绝交。你可以只是单方面原谅对方，好让自己放下这件事，但是完全不跟对方联系。
- 你也可以提醒对方你已经原谅过他们一次，如果之后重蹈覆辙，你可能不会再原谅他们。