怎么不去想某些事情

将那些烦人的、带来压力的或者其他占据你大脑的杂事从脑袋里赶出去是一项很重要的生活技巧。试试以下所说的方法来整理你的思绪，排除生活中的烦恼，放松下来。

方法 1 的 4:

清理焦虑的念头

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- 我们总是会一遍一遍地反复思考我们忧虑的事情，这是需要解决的一个思维习惯。首先，我们得找到焦虑的根源，你最害怕的情节到底是什么，你为什么会为此忧虑？^{[1]
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- 当你找到忧虑的根源后，想象一下最坏的情况是什么。通常我们的忧虑是不确定的事，没有一个肯定的结局，而我们却总是用这种不确定性来吓唬自己。其实在生活之中，即使是最坏的结局，我们也是可以解决的。所以问问你自己，最坏的情况是什么，你可以解决它吗？^{[2]
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  研究来源}
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- 每天固定一个点，花20-30分钟来思考你担心的这些问题。当你在其他时间有忧虑的想法时，告诉自己，还没到思考这个问题的时候。^{[3]
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- “忧虑时间”一定要安排得早些，这样才不会影响你的睡眠。^{[4]
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- 首先找一个安静没有干扰的房间坐下。选个舒服的坐姿，但是要坐直不要歪歪倒倒。如果喜欢的话，也可以坐在椅子上。^{[5]
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- 轻轻地闭上眼，用鼻子自然吸气、呼气。集中注意力感受空气经过你的鼻腔、喉咙，进到你的肺部。然后再感受它一点一点从身体里排出去。^{[6]
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- 如果你发现自己集中不了精力，老是要想其他的事，也不要担心。只要再把注意力拉回呼吸上来就可以了。一开始你可以只这样练习几分钟，之后再慢慢增加时间。^{[7]
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- 试试给自己报瑜伽课。很多瑜伽工作室都能免费上一节体验课，让你感受感受。
- 如果瑜伽工作室或者健身房对你来说太过昂贵，可以看看小区的活动中心有没有瑜伽，这些地方价格会比较便宜，甚至可以上一节付一节。
- 如果你不喜欢和别人一起上课，可以自己在家练习，DVD或者视屏网站都有瑜伽教程。照着这些教程做的效果其实和健身房里的效果是一样的，而且你足够熟悉这些动作之后，甚至不要视频就能独立完成。

方法 2 的 4:

分散你的思维

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- 如果你刚刚下班回家，把你的笔记本、电话、账单和其他一切和工作有关的东西都藏起来。如果你刚刚分手，自然是要把关于那个人的所有东西都清理出来。你要减少一切让自己陷入烦恼的可能。
- 对于一般的焦虑情况，建议不要看电视或者是网络新闻，因为很多报道都有危言耸听的作用，加重你的忧虑。^{[8]
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- 但是要记住，外出的时候要尽量不去想你烦恼的事，停下你的脚步，去欣赏嫩绿的小草、树枝间的阳光、湖水的涟漪，让这些更简单更细小的东西填充你的内心。
- 如果你发现你很难集中精力去欣赏你周遭的环境，还是忍不住去想那些你想摆脱的事。那就给你的远足设定一个具体的目标，比如收集有趣植物种子，辨别不同的鸟类，或者是追踪野生动物。有事做能让你更好地集中。
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- 舒缓、节奏规律的音乐能帮你进入冥想的状态，并减少压力和忧虑，其效果很像催眠和冥想。^{[10]
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- 如果你不想放松，只是想要转移注意力的话，试着听一些歌词非常复杂的歌，这样你要跟上歌词会比较费力，也就从而转移了你的注意力。听听Leonard Cohen，Patty Smith，Bill Callahan或者Vic Chesnutt的歌吧

方法 3 的 4:

专注于其他的事情

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- 按照你喜欢的类型选一本你觉得有趣的书，沉下心去感受角色的喜怒哀乐。如果不知道看什么好，可以逛逛图书馆，或者是上阅读网站看推荐。
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Harvard Medical School

前往来源}找一种你喜欢的运动，不管是到健身房里去跳操或者是到公园打篮球都可以。以下是一些可选的运动：
- 举重
- 健身
- 慢跑
- 游泳
- 打篮球
- 拳击
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- 打电话向收容所、动物保护中心等公益机构咨询，总是有方法可以去做志愿者的。
- 研究显示，每年做100个小时的志愿者，能够提高生活的幸福感、缓解压力，甚至提高身体健康状况。^{[13]
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- 红烧牛肉
- 砂锅
- 苹果派
- 炸鸡
- 纸杯蛋糕
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- 画画。就算你没有画画的天赋，尝试临摹你喜欢的作品，或者是自己在帆布上涂鸦都是不错的选择。
- 用报纸、杂志或者其他图片做剪贴画。你可以把这些剪贴画做成明信片，寄给你的朋友。
- 写日记，或者写一个小故事，还可以试试写叙述诗。写作是排除杂念的绝好方法，当然你需要写点其他的东西，而不是你所试着回避的事。
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- 打扫你住的地方有种重新开始的感觉，能让你集中精力提高你居住的环境。事实上，住的地方太乱会无形中给自己增加心理压力。^{[14]
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  研究来源}
- 一开始可以先简单地收拾一下，把东西收拾好，把垃圾扔掉，把东西大致摆好。然后再进入深层次的大扫除，用吸尘器打扫卫生，除尘，洗洗刷刷。把任何破烂无用的东西都扔了，把你觉得不会再用的东西捐出去。

方法 4 的 4:

社交

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- 打电话给你的朋友，来个小小的约会。或者直接叫他们到家里来，一起看电视、吃好吃的、玩玩游戏。
- 你可能会努力地让自己不去想某些事情，又或许你更想把这些烦恼说出来。如果你因为失恋、失意或者其他不好的事情而烦恼，试着向亲近友好的朋友们倾诉，不要仅仅逃避这个问题。
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- 计划一下你和家人共享的时间，可以到室外去，也可以就待在家里，就算只是吃晚餐和看电视，只要和家人一起也会比和其他人一起放松和舒心。
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- 图书馆、咖啡屋、酒吧、公园或者纪念碑等等公共场所都是社交和观赏人群的好去处。
- 虽然酒吧确实是闲逛、喝酒交朋友的好地方，但是并不建议用喝酒来排除杂念，因为长期以往会造成依赖。去酒吧是去交朋友，而不是借酒消愁。
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- 想要回学校看看？制作一盘录像带，然后寄给你的朋友吧。