怎么立刻提升自信

想要自信满满地应对某些场合可不大容易，例如参与竞技体育、与想要约会的人聊天、发表演讲、身处一群陌生人之中或上课发言等场合。幸运的是，你可以积极地看待自己，切实分析当前情况，充满自信并采用有效措施来控制焦虑感或紧张感，从而在那一刻提升自信。

步骤

积极地看待自己

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/02\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/02\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 试着用积极的方式思考。假设你正在为工作或学校演讲做准备，首先你得做到自信，然后镇定自若地向观众演讲。但是，你并没有期望中的那般自信，十分担心自己会搞砸。此时，积极向上的想法能大大提高自信，帮助你应对困难，因为你对自己的看法会影响到你的行为举止。^[1] 如果你满脑子的消极想法（我一定会搞砸的，这太难了，我肯定会出洋相），那这只会增加失败（比如结结巴巴，因过度焦虑而大汗淋漓）的几率。你肯定不愿这些事情发生。如果充满积极正面的想法（我肯定会成功，完全没问题，我会超常发挥的），那会增加成功（比如吐字清晰，镇定自若）的几率。
   • 多多关注自身的积极面和表现良好的地方。你善于逗观众们笑吗？那么不妨在演讲中运用自己的幽默感来放松心情。
   • 快速列出自己能拿得出手的积极特质，比如对主题充满热情、受教育程度、幽默感、诚实守信和说服力强等。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 通过积极的自我暗示来增强自信。正能量满满的自我肯定和自我暗示有助于提高自信，减轻认知焦虑。^{[2] [3]}
   • 感觉自己不太自信时，可以进行积极的自我暗示，比如“我一定能办到！我很坚强，开始吧”。^[4]
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 寻求他人认可或反馈。要想内心强大，满怀积极想法，也可以多与他人互动交流。^[5]
   • 请朋友、家人或同事给你打打气。问问他们觉得自己有哪些长处，让他们帮你鼓鼓气（增强自我肯定）。
   • 自己能独立解决的事情，就尽量不要麻烦别人，因为这样会增加对别人的依赖，降低自信。^[6] 你可以征求他人认可，但仍然要自力更生。

切实积极地分析当前情况

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   • 运用意象策略提升自信。想象自己胸有成竹，达成所愿。你在做什么？身边有什么事情发生？感觉如何？还有谁在场？你在想些什么？
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 清楚自己的目标。设立目标可以提高自信，因为这样我们会觉得自己在朝积极的方向努力。^[8] 专注于当前情景下设立的目标。例如，也许你的目标是在演讲中做到逻辑清晰、泰然自若、准确传达观点。那么你达成的目标越多，信心就越强。
   • 想想自己做这些事情的目的。问问自己“我想从中得到什么”。
   • 为将要做的事情设立具体目标。专注于完成目标，不要胡思乱想。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-6.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/8\/81\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-6.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 相信一切会顺顺利利的。自我实现的预言就是当你坚信某件坏事会发生时，可能在直接或间接的影响下，最终使预言变为现实。^[9] 例如，如果你很担心自己会结结巴巴，那么由此产生的焦虑会最终使这件事发生。如果你觉得自己会结巴，那么焦虑感和紧张感会倍增，心跳加速，注意力无法集中，思维也陷入混乱。
   • 所以不要想这些坏事，想想自己期待发生的事情，比如谈吐清晰、观点传达到位等。这样想“我将充满自信、镇定自若地迎接挑战，一定会将我的观点准确传达”。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-7.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/9\/97\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-7.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 寻求他人意见。如果你觉得自己实在对当前情况没有信心，不妨询问下能鼓舞你的人。你可以将自己需要提高自信的那一领域的成功人士视作榜样，向他人学习，视其为导师，效仿他人的成功和自信。
   • 如果身边没有这样的人，不妨打电话给朋友讨论当前情况。

运用有效方法控制负面情绪

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   • 挺胸抬头，注意站姿。你的姿势也是通过非言语交流展现自信的关键，没精打采、弯腰驼背通常意味着缺乏安全感或心情沮丧。
   • 多微笑示人。笑容表明你现在心情不错，状态也不错，同时也会让观众更加放松。
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   • 在开始演讲前向观众问好。问问他们今天过得如何，闲聊几句。尽量不要过多谈论演讲内容，这会增加焦虑感，专注于当前的谈话即可。
3. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-10.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-10.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Self-Confidence-Right-Now-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 接纳自己的情绪。一般与不自信相关的情绪有紧张、焦虑、压力大、恐慌、郁闷等。如果你接受了自己的情绪而不是试图抵抗，那么或许能改善自己的行为举止，提升自信。
   • 告诉自己“感到紧张也没关系。紧张是人之常情，现在紧张没什么大不了的”。

维系自信

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   • 写下五处你最爱自己的地方，大声念出来。同时告诉自己“我爱我自己，这点永不忘”。
   • 接纳真实的自己和当前处境，比如不自信的问题。 ^[12]
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   • 如果你害怕当众讲话，那么锻炼得越多，恐惧感就越小。所以，在向观众演讲之前，先对着家人或朋友练习演讲，这能让你更加自信。要记得从他们那里得到反馈，这样在正式演讲时，就不怕再有问题发生啦！
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   • 将挫折视为学习或自我提高的契机。^[13] 长此以往，你对潜在问题的看法会有所改观，自信心也会慢慢增加。