怎么克制吃甜食的欲望

很多人无法克制自己想吃甜食的欲望。这种甜食瘾是由不同的原因造成的。其中主要原因是胰岛素和血清素这两种荷尔蒙之间的不平衡。^[1] 不健康的饮食习惯，肾上腺的疲劳^[2] ,饮食失调症^[3] , 以及经期前的生理反应都可能增大你对甜食的渴望。^[4] 要想完全根除造成甜食瘾的根源，你必须咨询至少一个医生，在精确诊断的基础上，采用具体的措施克服或者减轻甜食瘾。虽说如此，还有一些简单基本的方法可以有效降低你想吃甜食的欲望。

步骤

1. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Stop-Sweet-Cravings-Step-1.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Stop-Sweet-Cravings-Step-1.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 增加蛋白质的摄入量。 当我们的身体缺乏蛋白质时，我们经常会产生想吃甜食的欲望。但并非每个人都是如此。所以如果你吃个鸡蛋或者一块牛排之后还是想吃甜食，你可以尝试下面的方法。
2. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/2\/22\/Stop-Sweet-Cravings-Step-2.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/2\/22\/Stop-Sweet-Cravings-Step-2.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 转移诱惑。检查你的冰箱和食物储藏柜。将蛋糕，冰激凌，饼干等扔掉或者送人。去商店买食物时要提醒自己克制自己不能买甜食。
   • 养成散步的习惯，而不是吃甜点的习惯。如果散步10分钟后你还是想吃甜食，用抗菌的漱口水漱漱口，或者刷刷牙。 漱口液和牙膏的后味跟甜味并不调和，所以你想吃甜食的欲望很快就可能烟消云散了。
   • 或者你可以咀嚼一撮匙羹藤叶子。咀嚼完之后，一两个小时内，你会觉得任何不甜的食物都比甜食好吃。
3. 3 分散注意力。想吃甜食时，要有意识地分散自己的注意力，你会很快忘记想吃甜食这回事的。比如说你可以看看电视，读一本好书，合着你最喜欢的音乐跳支舞，弹钢琴，或者小睡一会儿。不要一个人呆坐着，想着吃甜食。
4. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Stop-Sweet-Cravings-Step-3.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Stop-Sweet-Cravings-Step-3.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 用水果代替糖果等甜食。水果中的糖分跟一般的蔗糖和糖果和加工食品内含的糖分大不相同。它们在体内被代谢的方式不一样。主要是由于蔗糖以及加工过的糖里面含有50%的果糖，很难被肝脏代谢。^[5] 水果含有大量的纤维，维生素，酵素以及植物营养素，这些都可以中和果糖以及葡萄糖对新陈代谢带来的消极作用。^[5] 水果中的纤维也可以减缓身体对糖分的吸收，所以有助于避免糖高峰，也不会因为缺糖而产生疲劳感。 ^[6]
5. 5 不要食用人工甜味剂。人工甜味剂并不能克制人对于真正的甜食的欲望，而且它还有可能增加致癌的风险。^{[7] [8]} 跟商家的宣传语截然相反，其实人工甜味剂并不能减少肥胖。 ^[7]
6. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Stop-Sweet-Cravings-Step-4.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Stop-Sweet-Cravings-Step-4.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 6 重视质量而非数量。吃一小口70%可可含量的纯黑巧克力要比一个糖果棒好。吃一小勺美味冰激凌要比一大碗廉价冰激凌要好。而且前者在吃得过程中你也会更享受，同时摄入的糖分相对要少。
7. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Stop-Sweet-Cravings-Step-5.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Stop-Sweet-Cravings-Step-5.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 读成分表。很多食物的含糖量会让你大吃一惊。吃东西之前看一看成分表的含糖量，有助于浇灭你想吃甜食的欲望。
8. 8 嚼无糖口香糖。下一次如果你感到想吃点甜的，不如选择嚼一嚼无糖口香糖。研究发现嚼口香糖有助于降低人想吃甜食的欲望，同时降低糖分的摄入量。^{[9] [7]}
9. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Stop-Sweet-Cravings-Step-6.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Stop-Sweet-Cravings-Step-6.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 9 改善整体的饮食习惯。下面的一些方法可以改善你的甜食欲望：
   • 多摄取蛋白质和脂肪，这两种都会让人产生饱腹感和满足感。
   • 少食多餐有利于保持血糖水平的稳定，这样身体就不会有时候会突然急需补充糖分。不要不吃正餐，尤其是早餐。
   • 每天摄取综合维生素剂。有些营养元素会保持血糖水平的稳定，所以要确保自己每天摄取一些维生素补品来补充日常膳食中缺乏的营养。
10. {"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Stop-Sweet-Cravings-Step-7.jpg\/v4-460px-Stop-Sweet-Cravings-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Stop-Sweet-Cravings-Step-7.jpg\/v4-728px-Stop-Sweet-Cravings-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 10 通过以下方法来对抗低血糖症：
    • 早餐吃一点非甜食，比如糙米，或者瘦肉，青菜。
    • 下午三点之前不要吃任何甜食（包括水果，精制面粉，以及所有甜味剂）。三点之后，可以吃点水果，或者用谷物甜料制作的甜点，而非精炼糖类。早晨或者早下午吃甜食会激起你一整天的甜食瘾。而且早晨吃甜食还会让人反胃。
    • 如果你早上10到10点半之间以及2点到4点有甜食抑郁症，那么你可以喝一杯甜的蔬菜汁。 (食谱见下面‘小提示’)
    • 远离人工甜味剂。研究表明人工甜味剂会增加人的甜食欲望。

小提示

• 用餐后，刷完牙后，药膏的味道会取代口腔里食物的味道。淡淡的薄荷味会降低我们再吃任何甜食的欲望。
• 吃冰冻的葡萄或者香蕉。将一串葡萄或者香蕉放在冰箱里，等冷冻好了之后拿出来吃。这些水果会满足你的甜食欲望，而且它们比糖果要健康得多。
• 如果你向你的欲望屈服了，也不要放弃与欲望的抗争。要坚持斗争下去，最终你会成为你的欲望的主人。
• 有些女人会在月经的前一周或者月经期间产生想吃甜食的欲望。如果你发现自己在某个特定的时期内特别想吃甜食，那么要确保那段时间内房间里没有甜食，取而代之在家里储藏一些健康的零食。如果你具体渴望吃的是巧克力，你要确保你可以从日常膳食和补品中摄取足够的铁和镁。有些女性会因为缺铁和缺镁而想吃甜食。
• 不要立下明知道自己达不到的目标。要慢慢来，渐渐地看到效果。不要期待一下子就能克制住欲望。
• 有些人发现食物搭配以及大量地饮水或者草本茶有助于克制吃甜食的欲望。
• 彻底改善饮食习惯之前要咨询医生的建议。在做出任何大的变动之前，你的身体需要一个彻底的检查。
• 多想象一下猪油溶化的样子以及猪油的成分，以及其他脂肪，然后再想想甜食啊巧克力之类的，人们通常会觉得倒胃口。当吃甜食的欲望产生时，想象一下猪油，保管能够浇灭你的欲望。
• 使用木糖醇（切记木糖醇虽然对人很有益但是对宠物确实是有毒性的）。木糖醇听起来像是什么化学物质，但却是一种天然的甜味剂，它来源于植物纤维。
• 如果没有时间和精力，可以嚼一嚼一长条口香糖来缓解甜食欲望。你可以选择含有木糖醇的口香糖。
• 你不需要完全将甜食排除在你的生活之外。只要摄入量有适当的限度就可以了。
• 制作甜甜的蔬菜汁，你需要将半杯切成丁的绿卷心菜，以及半杯切成丁的胡萝卜，半杯切成丁的洋葱以及4杯水混合在一起倒入一个炖锅中。煮开后，用小火慢炖十分钟，然后放凉。存放在冰箱里。也可以趁热喝或者放凉至室温时喝下去。
• 摄取L-谷氨酰胺作为日常膳食补充。