怎么喝肌酸

肌酸，或称为2-[甲脒基（甲基）氨基]乙酸，是一种人体自然产生的天然氨基酸，产生能量，使肌肉更大更强。对于想增加肌肉质量的人来说，浓缩的肌酸粉是一种流行的膳食补充剂。学会正确喝肌酸粉，来最大地获取这种强大物质的价值吧。

方法 1 的 3:

开始规律地摄取肌酸

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- 有些肌酸粉是纯的，有一些是添加了糖的，这样可以变成一种甜的能量饮料。
- 避免液体肌酸。肌酸在和水混合的时候会降解，所以包装成液体的肌酸实际上是对肌酸的浪费。这种产品的制造商就是在欺骗消费者。
- 肌酸已经在多个研究中心经过测试，被认为是可以安全使用的，不过由于是一个补充剂，它并没有被美国食品和药物管理局正式批准。如果你正在吃药或者是服用补充剂，可能会影响你的状况，要跟医生谈一谈。^{[1]
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  研究来源}
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- 大量服用是安全的，能帮助消费者在几天之内看到效果（更大更强的肌肉）。
- 肌酸可能会影响胰岛素水平，所以如果你有高血糖或低血糖的情况，服用高剂量时务必小心。你可能要考虑比较温和的以体重为基础的方法。^{[2]
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  研究来源}
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- 有些人喜欢在运动前使用肌酸，但其效果并不是瞬间的，所以实际上并不能够为举重或者是其它训练瞬间提供能量。
- 如果你想在旅途中使用，带一个单独的小瓶子，干燥地储存肌酸。如果你提前混合了水和肌酸，肌酸就会降解。

方法 2 的 3:

大量服用的方法

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- 使用肌酸配备的塑料量杯来称量。
- 如果你的肌酸粉中没有一个测量工具，使用1茶匙，这大致相当于5克。
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- 如果没有1升大小的容器，那么就在大容器中倒入四杯水，然后跟粉末混合。
- 买一个1升大小、带盖子的瓶子会方便得多，这样你可以在室外需要服用肌酸的时候携带它。
- 还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。
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- 再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。
- 正常吃喝。服用肌酸时，没有饮食禁忌，所以你可以在服用前或服用后吃饭。
4 前五天每日服用四次。在减低剂量的时候，前五天你需要每天摄入20g。每次服药间隔一段时间，在早餐、午餐、晚餐和睡前各服用一次。
5 逐渐减少到2-3份剂量一天。在最开始的五天之后，逐渐减少到一个正常的维持状态。每日四次也可以，但是一天服用2-3次可以达到同样的效果。肌酸也不便宜，因此你可能要削减用量。

方法 3 的 3:

根据体重衡量计量

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- 例如，如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.35，你的每日剂量应为23.8克。这意味着你应该每剂量服用6克肌酸，每日4次。
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- 如果你的体重为68公斤（150磅），把它乘以0.15，你的每日剂量应为10.2克。你可以除以2次，每次服用5.1克，或者分成三次，每次3.4克。选择最适合你的生活方式的那一种。