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1
维持健康体重。肥胖会加重打鼾。保持饮食健康均衡和做运动,有助于缓解打鼾症状。[1]X
可靠来源
Harvard Medical School
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4
如果必须仰睡,至少把头抬高10厘米。你可以抬高床头或使用倾斜的枕头,在睡觉时抬高头部位置,减少喉底肌肉松弛,降低打鼾几率。[3]X
可靠来源
Harvard Medical School
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7
少用镇静剂。镇静剂放松中枢神经系统,其中包括喉咙肌肉。这会增加打鼾的风险。避免使用镇静剂有助于降低打鼾风险。[7]X
可靠来源
Harvard Medical School
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如果你有睡眠问题,调整作息时间或许对你有帮助。
停止服用任何处方药之前,一定要先咨询医生。
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8
每天唱歌20分钟,帮助收紧喉咙肌肉。既然松弛的喉咙肌肉会引起打鼾,收紧它们有助于缓解打鼾症状。每天唱歌至少20分钟,对收紧喉咙肌肉有帮助。[8]X
可靠来源
National Health Service (UK)
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2
服用减充血药或冲洗鼻腔,缓解鼻窦充血。鼻窦充血会阻塞气道,引发打鼾。非处方减充血药有助于缓解鼻窦充血。另一个方法是在睡前用盐水冲洗鼻窦。[11]X
可靠来源
Harvard Medical School
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只能用自己调配或在药房购买的非处方无菌盐水冲洗鼻窦。如果选择自己调配,一定要使用蒸馏水或瓶装水。
如果鼻窦充血是过敏造成的,也可以服用抗组胺剂。
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3
使用加湿器保持气道湿润。有时候,气道干燥会引起打鼾。保持气道湿润就能缓解这个问题。你可以使用加湿器轻松地避免气道干燥。睡觉时,在卧室运行加湿器。[12]X
可靠来源
Harvard Medical School
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方法 3 的 3:
就医治疗
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1
去看医生,排除潜在疾病。如果你怀疑自己打鼾,最好去看医生。有些潜在疾病会引起打鼾,比如睡眠呼吸中止症。这是非常严重的情况,可能引起其它并发症,像是高血压、心脏病、中风、糖尿病和抑郁症。如果你发现自己出现以下症状,一定要咨询医生。[13]X
可靠来源
Mayo Clinic
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嗜睡。
起床后头痛。
白天难以集中精神。
早上喉咙痛。
焦躁不安。
晚上因为喘气或窒息而惊醒。
血压读数高。
晚上胸痛。
被别人告知你睡觉会打鼾。
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2
让医生进行成像检查。医生会使用X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像,检查你的鼻窦和气道是否有问题,比如变窄了或鼻中隔偏曲。这些检查能够帮助医生排除潜在病因,推荐适当的治疗方案。[14]X
可靠来源
Mayo Clinic
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这些检查都是无痛和非侵入性的。不过,你需要保持不动一段时间,可能会感到有些不适。
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3
如果进行其它治疗后,症状没有得到缓解,建议进行睡眠测试。大部分患者在改变生活方式和就医治疗后都会好转。不过,有些人可能有更复杂的问题。比如说,你可能患有睡眠呼吸中止症,会在睡眠中短暂地停止呼吸,随后再恢复正常呼吸。医生会建议进行睡眠测试,确认引起打鼾的原因。[15]X
可靠来源
Mayo Clinic
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睡眠测试非常简单。医生会帮你预约睡眠测试诊所。诊所的环境就像酒店房间,你需要在里面正常入睡。身体被连接到一台机器,不会感到疼痛,最多只有轻微不适。专家在另一个房间监控你的睡眠,然后写成报告交给医生。[16]X
可靠来源
Johns Hopkins Medicine
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你或许也能在家进行睡眠测试。医生会让你在睡觉时佩戴一个仪器记录睡眠信息,之后交给医生进行分析。
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4
睡眠呼吸中止症患者可以使用正压呼吸治疗机(CPAP)。睡眠呼吸中止症是很严重的疾病,需要接受医学治疗才能取得良好的结果。它不仅会影响睡眠,还会引发其它危及生命的情况。医生很可能会让你使用正压呼吸治疗机(CPAP),让你在晚上呼吸得更通畅。[17]X
可靠来源
Mayo Clinic
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5
使用止鼾牙套。牙医可以给你定制将下颌和舌头稍微往前推的牙套,帮助保持气道通畅。虽然它们很有效,不过非常昂贵,可能要好几千块钱。[19]X
可靠来源
Harvard Medical School
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