怎么促进排便

便秘导致腹痛、食欲下降、腹胀。如果你还没有排便，有一些方法可以帮助你消化，使自己大便。从温和的方法开始，如果还是便秘的话，可以进一步采用更加猛烈的方法。

部分 1 部分 1 的 3:

第一天要做的事情

1 喝水。请确保你每天喝64盎司（1.9升）的水。如果肠道没有足够的液体，你的消化速度将变慢，大便会干涩发硬。
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- 温暖的液体，如茶、咖啡，可以改善你的情况。在早上喝，给肠道加温。^{[1]
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3 长时间步行或锻炼身体。运动实际上导致肌肉在肠道处收缩，帮助你消化你的食物。即使便秘导致你感到不舒服，不要坐下或躺下，出去走动走动。^{[2]
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Mayo Clinic

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- 此外，还要避免制酸剂。那些含有钙或铝，可能会让你便秘，它们会让胃灼热。
5 吃四到六个梅干。西梅能增加饮食中的纤维，加快消化速度。一项临床试验中发现， 70%的人发现梅干能缓解便秘。^{[4]
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6 如果你这一天的饮食中没有足够的纤维，吃纤维补充剂。尝试像Metamucil或FiberCon之类的补充剂。它们可以在当地的药店和超市买到。
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- 旅行或者改变生活作息的人可能便秘。多吃酸奶和李子，尽可能留意附近的厕所。在飞机上坐在靠近过道的位置，旅行中经常停下来。
- 让卫生间变成轻松愉悦的环境。关门，确保你的家人知道门关上的时候不应该进去。
- 如果这些都没用，你可以做一个生物反馈预约，来学习如何放松和收紧你的骨盆区域的肌肉。

部分 2 部分 2 的 3:

第二天要做的事情

1 削减奶酪和牛奶的摄入。牛奶不耐受会迅速导致便秘。如果你要多吃奶制品，吃酸奶，其中有促进消化的作用。^{[5]
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2 补充充足的水果和蔬菜。早餐吃水果冰沙，午餐吃叶菜的沙拉如花椰菜、菠菜，晚餐吃红薯。你同样需要谷物和豆子中的纤维。^{[6]
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3 添加脂肪。如果你吃的是有营养的食物，但是仍然便秘，很可能是你没有摄入足够的脂肪来让胃肠道功能达到最佳效果。每一餐吃一点鳄梨、花生酱、橄榄油或椰子油。
4 使用大便软化剂。使用推荐的每日剂量，这往往代表每12小时用一次。这是一个温和的泻药。
5 继续你便秘第一天的做法。流体、锻炼和纤维是对便秘的综合治疗。

部分 3 部分 3 的 3:

第三天和以后要做的事情

1 尝试渗透通便。镁乳可以帮助食物通过结肠，是口服摄入的。^{[7]
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Mayo Clinic

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- 这些灌肠剂可在大多数超市和药店买到。
3 跟医生预约。如果你已经尝试了所有的这些方法，仍然无法排便，你可能得了肠梗阻。

警告

纤维的增加会产生气体和腹胀。气体帮助你排便。不过也会在你摄入新的食物的时候让你不舒服。
一些抗抑郁药可导致便秘。如果你正在服用抗抑郁药，不要不跟医生说就停止服用。你可以尝试一种新的抗抑郁药或大便软化剂。^{[8]
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要注意的是有些便秘是由疾病引起的。如果你有甲状腺功能低下、肛裂、结肠癌、炎性肠道疾病、糖尿病、高血压（包括服用药物）甚至抑郁的问题，可能会有便秘。^{[9]
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