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1
不喝含糖饮料。蔗糖是一种双糖,常见于汽水,会让你觉得很饱。喝汽水对健康不好,也会干扰调节食欲的激素。[11]X研究来源想要保持健康的食欲,就得避开汽水、含糖果汁和运动饮料。[12]X
可靠来源
American Chemical Society
前往来源
葡萄糖和果糖等其它形式的糖,不会对激素产生类似的影响。[13]X研究来源
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2
每天吃4-6份小餐,让自己一整天不时感到饥饿。如果一天吃3大餐,肚子很容易感到饱胀。坚持少吃多餐,这样到了用餐时间,你会很乐意坐下来吃点东西。这也有助于保持新陈代谢稳定,进而保持食欲稳定。[14]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
胃饥饿素是调节饥饿的激素,以4小时为1周期在体内运行。每4小时吃一点东西,应该可以维持相当稳定的食欲。[15]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
千万不要不吃早餐。即使早餐只吃一些小点心,也能启动新陈代谢,并在之后让你很快感觉饥饿。
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3
边吃边做其它事情来分散注意力,让自己在不知不觉间吃得更多。只是坐着静静吃饭,你可能会干脆不吃了。要是可以边吃边做些有趣的事情,你会更容易在不知不觉间填饱肚子。你可以边用餐边看电视、和朋友聊天或是浏览社交媒体,转移自己的注意力。[16]X
可靠来源
Harvard Medical School
前往来源
这一招未必能增进食欲,但是能让你不自觉地吃下更多东西,达到目的。
方法 4 的 7:
哪些维生素可以促进食欲?
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1
询问医生是否可以服用锌、硫胺素或鱼油补充剂。这些补充剂或许能促进食欲,不过最好还是先问过医生。如果你缺锌,服用锌补充剂或许能增进食欲。[17]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
如果你没有从饮食中摄入充足的维生素B,可以服用硫胺素(维生素B1)补充剂。[18]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
如果你的身体很健康,服用鱼油或许能促进食欲。[19]X研究来源
除非你对椰子过敏或是有肝病,否则应该可以安全摄入MCT油。如果你担心,建议咨询医生,不过这通常不会引起什么大问题。[25]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
方法 6
方法 6 的 7:
哪些药物可以增进食欲?
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1
一些药物或激素可以增进食欲。医生可能会给食欲下降的病人开米氮平、醋酸甲地孕酮等药物。但是,这类药物大多不太有效,有些甚至会引起严重的副作用。[26]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
可能出现的副作用包括情绪变化或血栓形成。不要在未咨询医生的情况下擅自用药,尽量先在医生的帮助下,通过非药物方式增进食欲。[27]X
可靠来源
American Academy of Family Physicians
前往来源
屈大麻酚的副作用不会太严重,对许多人来说是最好的选择。但是,它是一种活性大麻素,所以在许多地方不合法或无法获取。[28]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
方法 7
方法 7 的 7:
每天需要吃多少食物?
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1
这取决于年龄、性别、体重和健康状况。每个人的新陈代谢率不同,所需的食量也不一样。你的活动量也在其中扮演了重要的角色。如果你每天的运动量大,需要的热量比一整天只是闲坐着和睡觉的人多。只要体重保持健康、稳定,并且有充足的精力度过每一天,就表示你吃的食物足够了。[29]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
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2
一般来说,健康的成年男性每天需要摄入2500卡路里的热量,女性则是2000卡路里。从蔬菜、精瘦蛋白质、全谷物和水果组成的均衡饮食中,摄入你所需要的热量。[30]X
可靠来源
National Health Service (UK)
前往来源
如果你的饮食均衡,每天至少有吃3餐,但是仍然认为自己吃得不够,建议咨询医生。
小提示
许多研究显示某些食物会导致食欲下降,但是仍不清楚哪些食物能增进食欲。比如说,乳制品经常被推荐用来促进食欲,但是背后并没有确切的科学依据。[31]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
事实上,唯一能增进食欲的食物就是你本身喜欢并且很想吃的食物。
如果你的目标是增肥,味精或许能帮助你增加体重。[32]X研究来源不过,它未必能增进食欲。如果你觉得放了味精的食物让你食欲大增,纯粹是因为你很喜欢这些味道,所以不知不觉就吃多了。[33]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
肉桂对身体好,但是不能增进食欲。事实上,它可能会抑制食欲。[34]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
没有证据显示小豆蔻可以增进食欲。[35]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
茴香也一样。[36]X
可靠来源
PubMed Central
前往来源
如果你觉得它们能增进食欲,纯粹是因为你很喜欢这些味道,所以不知不觉就吃多了。