怎么防止睡过头

每天都无法准时上班、上学或履行其它义务？晚上难以入睡，好不容易睡着了，早上却起不来？睡过头让人虚弱无力，越睡越累，使你迟到，而且和别人的步调不一致。

本文将提供一些有用的指南，帮助你改掉睡过头的坏习惯，培养更好的睡眠习惯。

方法 1 的 3:

是睡过头还是另有原因？

1 确认你是否真的睡过头。除了无法准时起床上班、上学或履行其它义务，睡过头也和你睡了多久有关。成人如果每晚睡超过11小时，就算得上是睡太多。这使你在白天嗜睡，不想起床。^{[1]
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研究来源}成人的标准睡眠时间为6到8小时，有的人需要多一些，有的人需要少一些，但依旧在这范围内，不会相差太远。
2 看医生。首先，你必须排除患有潜在健康问题的可能性。有不少健康问题会导致患者睡太多，医生可以帮你做检查，并在必要时提供建议。许多状况与疾病会引发睡眠问题，包括忧郁症、季节性情绪波动、腺热病（传染性单核白细胞增多）、心脏问题、癌症、甲状腺问题等。你服用的药物也可能是问题所在。
- 嗜睡症即是睡眠过度。即便患者已经睡了7到8小时，还是想继续睡久一些。这可能是轮班工作、睡眠障碍、睡得不踏实、时差、药物或精神疾病所致。^{[2]
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  研究来源}睡眠不足也会导致嗜睡症，因为当你试图补足失去的睡眠时，反而会越睡越多。

方法 2 的 3:

防止自己睡过头

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研究来源}设定闹钟在一大清早叫醒自己，最好预留足够的时间梳洗准备，不需要匆匆忙忙。最终，身体会自然地习惯在这个时候起床。同样地，你也会习惯在同一时间入睡。
- 即使看起来好像没什么作用，也要坚持有规律的作息时间。你可能需要一段时间，才能改掉不好的睡眠习惯，但你正在重新训练身体，所以必须坚持下去。
- 前一晚睡不够也别担心。凡事都要向前看，尽量让前一晚的睡眠不足帮助自己今晚一夜好眠。
2 告诉自己你会按时起床。听起来很简单，但因为你做出了“不睡过头”的决定，这个决定进入潜意识，变成了“准时起床”的选择。许多人选择不上闹钟，让自己自然醒，而且真的做到了每天按时起床。即使你做不到这一点，至少也得选择依靠闹钟准时起床。
- 好好想一想你为什么选择睡过头。你是否利用睡过头来逃避这一天？如果真是这样，当天有什么事是你不想面对的？不妨努力让生活更有意义，面对问题比逃避更重要。
- 你是否告诉自己你需要比别人睡更多？这是个借口。除非你被证实有病，否则你只是在逃避真实的问题，比如讨厌自己的工作，或是不想帮忙做某件事等。别再找借口了，面对真正的问题吧。
3 找个理由让自己每天按时起床。你早上的例行工作可能包括起床、换衣、吃早餐、刷牙然后出门。在这期间，你可能得准备午餐，照顾其他人（尤其是小孩），匆忙地收拾上班或上课等需要用到的东西。如果没时间做自己喜欢的事，你可能不太愿意按时起床。不妨找出你真正喜欢做的事，安排在早上进行（即便你前一晚得更早上床睡觉）。比如说，你可能想花半个小时阅读或写日记。此外，这也是慢跑、遛狗或做运动的好时机。早上做运动帮助你更好地应付接下来的一天，是开始新一天的好方式，也是让自己按时起床的好理由。
- 用负面事实警告自己不要赖床。研究证实睡9到11小时的人患冠心病的风险高38%。另外，白天头痛、背痛、肥胖及早死的几率也增加。^{[4]
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  研究来源}
- 想一想你在睡觉时浪费掉的时间。这段时间无法追回，而你原本可以做些有创意、刺激、有建设性、有趣及值得花时间的事。
- 如果你经常睡过头，一整天无精打采，绝对是睡太多的缘故。
4 慢慢减少睡眠时间。如果你向来睡11个小时，并想要减至每晚只睡8小时，可以一周一周慢慢减。举个例子，第1周尝试提早半小时起床，第2周再提早半小时，以此类推，直到达到每晚睡8小时的目标。采取循序渐进的方法，轻松过渡到更好的作息时间，而不是强逼自己立刻做出大幅度的改变。慢慢来的话，你也比较愿意坚持下去。
5 别让自己过度劳累。必要时可以休息一会儿，给自己安排适当的工作量，觉得有点累时就到户外呼吸新鲜空气。带着压力上床睡觉也会造成你睡过头。所以，学会更好地管理压力，临睡前忘掉白天的烦恼。
6 白天时尽量抽时间睡午觉。小睡片刻帮助你恢复精神和活力，以应付下午的工作。但是，你必须把午睡时间控制在下午3点以前，而且只能睡20分钟，免得晚上睡不着，引发新一轮的问题！
7 每天晒晒太阳。阳光可以帮助调整生物钟，从而调节睡眠周期。
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研究来源}
- 不要在临睡前做运动。这只会让你在晚上依然精神奕奕，无法入睡，结果好不容易睡着后却睡过头。

方法 3 的 3:

在起床后保持清醒

1 洗冷水澡，让自己更清醒。如果你真不喜欢一早起来就洗冷水澡，用小毛巾沾蘸点冷水擦脸一样有效。
2 吃清淡、健康的早餐。一大早摄取过多脂肪、糖分、碳水化合物和热量等不仅不健康，还使你一整天更加疲倦及行动迟缓，并在晚上睡得更久。

小提示

准备一个声音响亮的闹钟，把它放在比较远的地方，必须下床才能把它关掉。比起昏昏沉沉、反射性地翻身按掉闹钟，离开被窝更能让你意识到是时候起床活动。
偶尔睡过头通常不是个问题。许多人在熬夜庆祝运动比赛获胜或某人的生日后，自然想要在第二天睡迟一点。经过一年辛苦工作后，许多人在放假头几天也会多睡一会儿。运用你的常识判断及平衡身体偶尔多睡一会儿的需要。只有经常习惯性或长时间睡过头，并影响到日常生活，才称得上构成问题。
如果上述方法无济于事，你可能患有潜在的生理、心理或其它问题。通常只要接受治疗，就能减少身体多睡一会儿的需要，所以请务必接受治疗，解决这些问题。
如果宠物比你睡得更多，请记住它们不是人类。我们的需要与爱睡觉的猫科动物和犬科动物完全不同。