怎么进行果蔬汁断食

果蔬汁断食是为身体排毒的理想选择，并可帮助减肥。比起简单的清水断食，果蔬汁断食是个比较健康的排毒方法，特别是对刚接触断食的人而言，因为你的身体还在大量摄取维生素和营养。这里指导你如何进行安全有效地果蔬汁断食。

方法 1 的 4:

断食前

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Perform-a-Juice-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Perform-a-Juice-Fast-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 设定目标。经验丰富的断食者可进行此断食法长达三个星期，但如果这是你的第一次，建议你从容易应付的小目标开始，比如三天。不管是在生理上还是心理上，断食会有些困难，所以小规模的开始或许较为容易。与其在长期断食中间踌躇退缩，不如先一鼓作气成功完成一次短期断食。^{[1]
X
研究来源}
- 想要完成三天的果蔬汁断食，你实际上需遵循一个五天计划，额外的一天是让你的身体慢慢适应断食，然后另一天是慢慢退出断食。
- 如果这是你第一次断食，说服一位朋友和你一起进行可能会有所帮助。你们可以互相激励，稍微的竞争也将不让你在受到诱惑时轻易投降！
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Perform-a-Juice-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Perform-a-Juice-Fast-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 到杂货店购物。你将需要大量的新鲜水果和蔬菜，可能比你意识到的还要多。购买没有农药的有机农产品非常重要，因为果蔬汁断食的完整理念就是把身体的毒素排出体外，而非引入更多。
- 囤积鲜橙、柠檬、酸橙、番茄、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、胡萝卜、黄瓜、苹果、葡萄、蓝莓、甜菜、大蒜和生姜。
- 如果可以，你也应置办一些用食品级塑料或玻璃瓶包装的高质量天然泉水。在断食过程中你将喝大量的水。^{[1]
  X
  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Perform-a-Juice-Fast-Step-3.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Perform-a-Juice-Fast-Step-3.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 买进一个良好的榨汁机。在进行果蔬汁断食时，拥有一个好性能榨汁机非常重要，因为它能让你从蔬果得到最多的果汁，并让你在准备和清理工作上省时省力。确保你的榨汁机至少有700瓦特，这样才能轻易处理你丢进去的任何生鲜农产品。你也应该寻找只有少数组装拆卸部分的榨汁机，因为这能让榨汁过程更快速。
- 购买新的榨汁机是一笔不小的花费，但这项投资是值得的，特别是如果你计划把定期进行果蔬汁断食纳入你的生活方式中。普通榨汁机价格在100至700元不等，好的榨汁机甚至需上千元，但是性能稳定质量上乘，而且应能使用长达15至20年。^{[2]
  X
  研究来源}
- 在进行果蔬汁断食时，搅拌机不能取代榨汁机。如果你使用搅拌机，最后的成品并非果汁，而是奶昔（smoothie）。奶昔依然含有水果和蔬菜的纤维，虽然纤维对身体很好，但断食期间是不应该摄取纤维的。否则你的身体将用太多的精力消化纤维，而非排毒。^{[3]
  X
  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Perform-a-Juice-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Perform-a-Juice-Fast-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 决定进行断食法的时间。安排时间在果蔬汁断食中非常重要。你将需确保早上有大量时间准备果汁，接下来的3到5天内无需进行任何体力活，特别是如果你是第一次断食。很多初次断食者制定把计划订在周末，从周五到周日，也即是可以长时间待在家的时候。
- 完成断食后，很多断食者报告感到头痛和虚弱（虽然有的人声称比平常更有活力），你可能需要午睡来保持体力。 ^{[4]
  X
  研究来源}
- 你也应察觉到果蔬汁断食刺激身体排毒，你的身体需频繁地排出体内废物。因此，断食期间最好是待在靠近厕所的地方。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Perform-a-Juice-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/53\/Perform-a-Juice-Fast-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 5 为断食做好身体上的准备。在你认真开始为期三天的果蔬汁断食前，你需要提前一天让身体做准备。你可以在前一天只生吃水果和蔬菜。如果你喜欢，你可以在早午餐只喝果汁，让身体习惯断食，然后晚餐才吃色拉或其它生的水果蔬菜等固体食物。
- 有些断食者也建议在开始断食前使用泻药（天然通便剂）或灌肠剂来清理身体系统，但这个步骤是选择性的。

方法 2 的 4:

断食期间

{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Perform-a-Juice-Fast-Step-6.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Perform-a-Juice-Fast-Step-6.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 1 每天早上自制大量新鲜果汁。如果你早上有很多时间，可一次过自制一整天的果汁分量，这样能明显地节省精力。你可以把果汁放在冰箱里，想喝的时候才取出来。或者，你可以把每份果汁要用的食材放入个别密封塑料袋中，要榨汁时才取出。^{[3]
X
研究来源}
- 可试验不同的水果和蔬菜组合，你可能得到美味独特的混合饮品。认真思考哪些味道能很好地混合在一起，这样喝果蔬汁就是一个充满乐趣而非无趣的杂务。
- 进行果蔬汁断食时，你应尽量把果汁和蔬菜汁的比例维持在20：80。果汁含有大量让身体难以消化的糖，所以也许你可以在早上喝果汁，而午餐、晚餐则喝蔬菜汁。^{[3]
  X
  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 你一整天都可尽量喝蔬果汁，多少都行。蔬果汁断食不是要你挨饿，你的身体将需要果蔬汁里的维生素和营养来坚持体力和排毒。因此对于你一整天应该喝多少果蔬汁是没有限制的。只要你感到饥饿或口渴，就喝果蔬汁吧。一天应喝至少四份果蔬汁。
- 如果你是为了减肥才进行断食，你也不应限制自己的果蔬汁摄取量。你的身体因为断食而失去大量热能，限制果蔬汁摄取量只会让身体进入生存模式并尽力保留任何额外的重量。因此请坚持一天至少4杯果蔬汁。^{[3]
  X
  研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 3 喝大量的水。进行果蔬汁排毒时，保持身体水分是非常重要的一环，因为水能帮助把毒素排出体外，并在排毒后给你补充水分。喝水也能抑制饥饿感。每杯果蔬汁应伴随着至少473毫升的水。你可以用50%的水稀释果蔬汁，或喝完果蔬汁后再喝水。在喝果汁的间隔时间内也应大量饮水。
- 喝花草茶也是补充水分的好方法，尝试只喝无咖啡因的绿色产品。
4 做一些轻松的运动。断食间的每一天做一些运动能把你的注意力从任何饥饿症状中转移出来，并且有助于刺激肠胃蠕动。到屋外散步或简单的瑜伽动作对你有好处，但避免进行任何更剧烈的活动，以免感到虚弱。
5 把身体系统里的废物清除干净。很多人能自然地排便，但你可以一天使用一次灌肠剂来帮助这个过程，最好是在早上。这能帮助清出任何积累在大肠的毒素。在温水里加一些鲜榨柠檬汁以及少许蜂蜜（甜味），每天早上起床立刻喝一杯也被证实能促进排便。^{[5]
X
研究来源}
6 剩下两天继续断食。根据同样的日程，尽可能多喝果蔬汁和水。如果新鲜农产品不足，你也可以再去添购。你也应继续试验各种不同的食谱，让你摄取的果蔬汁能保持多样化和有趣。
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Perform-a-Juice-Fast-Step-12.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Perform-a-Juice-Fast-Step-12.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 7 保持坚定。不管一开始你如何满腔热诚，在这三天中你一定会面对意志力的诱惑和考验。你将会对味道更加敏感，固体食物仿佛在呼唤你去吃它们。保持坚定并记住你起初决定排毒的原因——你想要清除体内累积多年的毒素。之后你将在生理和心理上感觉更好，并享受成功完成第一次断食的成就感。
- 有些人享受断食过程，并声称浑身注满力量，而非被榨干精力。希望你也是这些幸运的人之一！
- 尝试进行能放松和恢复体力的活动来转移你的注意力，比如冥想、阅读、拉伸运动和手工作品。无须围着进餐时间计划一整天，你将能腾出更多的时间。

方法 3 的 4:

断食后

1 抽出一天让你的身体慢慢退出断食。这天和你开始断食的前一天相似，你将只吃色拉和水果。坚持吃少量食物，以免造成胃部和消化系统的负担。^{[1]
X
研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/5\/50\/Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 2 逐渐回到正常食物。适应期过后，你可以逐渐回到平日的饮食，先引入鸡蛋、乳制品、全麦粗粮和谷类和牛肉等食物。应避免食用加工食品，以免破坏了排毒期间取得的效果。
- 在断食结束后马上吃比萨或其它加工食品并非好主意，可能还会让你觉得不舒服。
3 可考虑每周进行一次二十四小时的果蔬汁断食。 每周一次断食能帮助你维持先前取得的排毒水平。这很简单，你可以把二十四小时分为两天进行。在某个傍晚提早吃晚餐，第二天的早午餐都只喝果蔬汁，直到晚上才再度摄取固体食物。^{[1]
X
研究来源}
{"smallUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg\/v4-460px-Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.zenmeban.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg\/v4-728px-Perform-a-Juice-Fast-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} 4 下一次断食可尝试较长的时间。一旦你成功进行三天断食，你可以定期进行更长时间的排毒，可能是朝七天迈进。如果你想要，甚至可以是十四天。虽然这么长的时间可能听起来令人却步，但很多经验丰富的断食者声称不吃固体食物的时间越长，断食就变得越容易。当你的身体意识到它从果蔬汁得到的所有营养，它将训练自己不感到饥饿。
- 然而还是要小心注意。在长时间的断食中，你的身体将开始通过皮肤和肺部排出毒素，因此你可能察觉自己身上散发出一些难闻的异味。^{[6]
  X
  研究来源}
- 若进行长时间断食，你也许能把蛋白质和铁质补充品加到果蔬汁里，给你更多精力并避免贫血。这些补充品均可以在健康食品店购得。 ^{[7]
  X
  研究来源}

方法 4 的 4:

具体的果蔬汁食谱

1 早晨的葡萄柚汁。把半颗去皮葡萄柚、15颗无核红/青葡萄以及285克的蓝莓榨成美味果汁开启你的一天。^{[8]
X
研究来源}
2 早晨促进消化果汁。把2个澳洲青苹果、1个去皮橙子、1条黄瓜、4片洗过的甘蓝叶和1/4个柠檬榨汁喝下，肯定让你的消化系统清醒过来。 ^{[9]
X
研究来源}
3 午餐时的甜菜汁。把半个甜菜、半条黄瓜和5根胡萝卜榨汁喝下，让你在中午充满活力。^{[8]
X
研究来源}
4 意式番茄汁。把2个番茄、1或2瓣去皮大蒜、 1/4的去皮柠檬和少许九层塔叶榨汁喝下，味道有如意式面包。^{[9]
X
研究来源}
5 晚餐时的绿色能量。把4片洗过的甘蓝叶、337克的菠菜、2个苹果、2根芹菜梗、半条黄瓜、1根胡萝卜、2.5厘米大的生姜片榨汁，你将得到充满维生素和营养并让你饱足的饮品。^{[9]
X
研究来源}
6 黄昏果蔬汁。把1个甜菜（切成薄片）、1根胡萝卜、1条黄瓜、4片甘蓝叶、1个青苹果、1/4 的去皮柠檬和1/4 的去皮酸橙榨汁。^{[9]
X
研究来源}

小提示

当重新进食时，断食法支持者建议要仔细咀嚼食物，以便更容易消化。
如果没有有机农产品，断食实践者建议把蔬果去皮，或用不产生毒素的清洗剂清洗蔬果。通常健康食品店有出售蔬果清洗剂。
如果你对更困难但能更有效排毒的断食法感兴趣，可尝试清水断食。

警告

确保每当你进行断食时，咨询医生，让医生监督你的状况。不建议在怀孕期间断食。患有末期癌症、糖尿病、心脏病和肺结核的人也不应断食。在精神疾病、低血压和消化性溃疡的情况下也不应断食。特别是肝癌或胰脏癌病患严禁断食。上述提到的某些失调或许能通过断食改善情况，但必须是在医生的监督下进行。那样的话，如果产生任何危险或并发症就能够马上得到治疗。
果蔬汁断食法中常见的暂时性副作用包括头痛、疲劳、血糖低、便秘、痤疮、体味变重和口臭。

<<: 怎么求解一元一次方程

>>: 怎么治疗犬窝咳