怎么降低糖化血红蛋白（A1C）水平

糖化血红蛋白（A1C）是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合的产物，1型和2型糖尿病患者必须经常测量A1C水平，以确认前几个月的平均血浆葡萄糖浓度。此外，它还能帮助医生针对个别患者开处方及建议治疗方法。想要降低A1C水平，就必须维持健康的生活方式，包括摄取适当的营养、定期运动及管理压力。

方法 1 的 4:

保持健康饮食

1 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有许多抗氧化成分，能改善整体健康。此外，它们也富含纤维，研究显示纤维有助于改善血糖控制。^{[1]
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研究来源}
2 吃更多豆类和豆荚。根据哈佛大学健康服务中心，118毫升的豆类可以满足三分之一的每日纤维需求。豆类也减缓消化过程，帮助稳定用餐后的血糖水平。^{[2]
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研究来源}
3 摄取更多脱脂牛奶和酸奶。脱脂牛奶和酸奶富含钙质和维生素D，两者均被证实能改善血糖控制和减肥。此外，维生素D也帮助改善大部分2型糖尿病患者的病情。
4 增加坚果和鱼类的摄取量。大部分坚果和多脂鱼（包括金枪鱼、马鲛鱼及鲑鱼）均含有欧米茄-2脂肪酸，有助于降低胰岛素抵抗，控制血糖水平，改善心脏健康。坚果也对想要降低胆固醇水平的2型糖尿病患者有益。
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- 你可以在茶里加些肉桂，或把它撒在水果、蔬菜和精瘦肉上，不需要多吃甜点和高脂肪零食，也能增加肉桂的每日摄入量。
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- 想要满足自己对甜食和点心的喜爱，你可以吃含天然糖分的食物，比如水果、浆果和低脂奶酪。这类食物均含有天然糖分，它们比经过加工的糖和食材更慢进入血液。^{[3]
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  研究来源}
7 多喝水保持身体水分充足，不要喝汽水和含糖饮料。研究显示全天喝水的人能避免身体脱水。如果身体脱水，血糖和A1C水平将升高。汽水、能量饮料、果汁饮料和其它含糖饮料会导致血糖水平升高及体重增加。

方法 2 的 4:

经常运动

1 每天至少做30分钟的体力活动。体力活动自然地降低血糖水平，改善心脏健康和精力水平，也对减肥有所帮助。经常运动的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，拥有更健康的A1C水平。^{[4]
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研究来源}
2 在日常锻炼中结合有氧运动和无氧运动。重量训练等无氧运动可能会暂时提高血糖水平，而步行或游泳等有氧运动则会自动降低血糖水平。只要坚持进行这两种运动，长远下来有助于降低A1C水平。
3 寻找方法让自己的日常生活方式更活跃。你越活跃，A1C水平会慢慢变得越来越好。例如，尽量走楼梯而非搭电梯。与其开车到位于角落的商店，不如下车步行一段路。

方法 3 的 4:

管理压力与焦虑

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- 练习深呼吸、瑜伽或冥想等活动有助于身体放松，降低压力和焦虑水平。
2 逐渐改变生活方式，摆脱生活中让你感到压力的事物。研究显示长期承受压力会对健康造成负面影响，增加肥胖、高血压、心脏疾病等风险。比如说，如果你因为工作过度而感到压力大，可以制定计划减少工作时间。

方法 4 的 4: