怎么做斑豆

煮得好的斑豆很松软，像奶油一样。大多数人直接在炉子上煮斑豆，但其实斑豆也可以用炖锅慢煮。预先浸泡豆子也是一种明智的方法。下面教你如何做出好吃的斑豆。

素材

6人份

450克的干斑豆
5至10毫升盐
1毫升黑胡椒粉
60至125毫升腌汁（可选）
5毫升红椒粉（可选）
水

方法 1 的 4:

浸泡

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- 你只需要冲洗30至60秒。冲洗的主要目的是把碎渣冲出来。
- 碎渣通常是一些小碎石。但也没必要检查太仔细，尤其是你从可靠的渠道买的斑豆，但你应该对这些异物保持警觉。
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研究来源}
- 要注意使用一个大碗，以便豆子有足够的空间膨胀。
- 一般来说，450克的斑豆应该用至少1升的水来浸泡。
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- 可以放在冰箱里，但放在厨房的角落里就很好了。
- 浸泡可以让豆子变软，从而缩短煮的时间，保留更多营养成分。浸泡还有助于清洁豆子，去除难消化的低聚糖。^{[2]
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  研究来源}
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- 污垢和低聚糖会在溶在浸泡的水里，因此浸泡的水不适合用来煮豆子。清洗豆子也让它们更干净、食用更安全。
- 如果你打算用浸泡的锅煮豆子，那也要冲洗锅。

方法 2 的 4:

水煮法

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- 水应该完全盖过豆子。如果你觉得需要更多的水，可以再加入2升。
- 为了把煮的时间控制在15至30分钟，可以加入2.5毫升的小苏打到水里。轻轻搅拌使之溶化。^{[3]
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  研究来源}
2 水烧开后把火调小。用中高火来使水烧开。之后转为中火或中低火煮。盖上锅盖煮30分钟。^{[4]
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研究来源}
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- 你也可以加入60毫升的培根酱而不加腌汁。
- 如果你想加培根或者咸猪肉，可以在此时代替腌汁加入锅中。
- 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。
- 在第二轮煮时加入盐比在第一轮加效果更好。太早加入盐会使豆子变硬。
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- 煮好了的豆子闻起来也很香。
- 如果豆子还没煮软，可以再煮30分钟，每隔10分钟尝试一下豆子是否够软。

方法 3 的 4:

炖煮法

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研究来源}
- 炖煮的方法不那么传统，但能使豆子更松软。
- 红椒粉是可选的，但它的确能为无味的豆子增加风味。
- 如果喜欢可以加入腌汁是豆子更绵软，但豆子本身煮好以后就很绵软。
- 你可以在炖锅里涂上黄油或者烹饪喷雾，使之后的清洗更容易。你也可以简单地垫上专为炖锅设计的衬垫防止斑豆粘锅。
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- 煮的过程中不要揭开锅盖。如果揭开锅盖，蒸汽就会跑掉，这样你就需要再多煮30分钟。
- 炖煮所需的总时间应该取决于豆子的大小和老嫩程度。
- 煮好的豆子应该便松软但不会碎裂开来。你应该在煮了7个小时以后用叉子试一下豆子的松软程度。
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- 放置豆子使它们吸收汁液从而变得更绵软。
- 把锅盖盖上以保温。
4 上桌。取出炖锅就能享用斑豆了。

方法 4 的 4:

个性化改变

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- 每250毫升斑豆配一块厚切培根。把培根切成1.5厘米厚再加入豆子中。^{[6]
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  研究来源}
- 同样的，可以把115克咸猪肉切成2.5厘米的块状或者条状加入450克的斑豆中。
- 用猪肉煮斑豆通常也会加入洋葱。把洋葱切条，每450克斑豆配半个到一个洋葱。
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- 一小撮辣椒粉可以为你的斑豆增加风味。
- 蒜末或者洋葱末也是受欢迎的选择。
- 如果要更重的口味，可以加入墨西哥辣椒粉或者一点辣椒酱。
3 健康的炸豆泥。用叉子把煮熟的斑豆捣成泥，做一道炸豆泥。
- 把一瓣蒜和半个洋葱切末，加入橄榄油炒熟。加入斑豆和一点煮豆的汁液。炒几分钟再捣成泥。
4 你还可以用搅拌机把豆子捣烂。